Hvordan at spise ude Hvis du er diabetiker

At opnå en sund, afbalanceret kost er en af ​​de vanskeligste udfordringer en diabetiker. Type 1 og 2 diabetikere skal altid være opmærksomme på, hvad de lægger i munden. For nylig diagnosticerede diabetikere, gå ud til middag på restauranter udgør en anden, mere kompliceret problem. Når spisning, skal diabetikere kende svarene på to spørgsmål: Hvilke fødevarer er okay at spise? Hvad er den korrekte del beløb? Disse to spørgsmål er altafgørende at styre én &'; s blodsukkeret. Det er bedst for dem, nydiagnosticerede at kortlægge en kosten planen med deres læger; Men forvilde sig væk fra planen nu og da der forventes.

Indtil for et par år siden, restauranter gav ikke ernæringsmæssige oplysninger om deres retter. Men med flere restauranter forankringen kritik over deres mangel på sunde fødevarer, er de begyndt at liste den mængde kalorier, fedt, kulhydrater, og osv på deres menuer. Dette vil give diabetikere samt enhver, der er bekymret over hans /hendes helbred at gøre samvittighedsfulde beslutninger. På grund af et lovforslag vedtaget i 2010, er store restaurant kæder forpligtet til at liste ernæringsmæssige oplysninger om menuer og pakker. Selv om denne lov placerer ansvaret på hver kæde restaurant i Amerika, er mindre, lokalt ejede restauranter ikke forpligtet til at angive nogen ernæringsmæssige oplysninger. Af denne grund er det vigtigt at have et par retningslinjer for dig selv, før du indtaster en af ​​disse restauranter.

Velsagtens, Morgenmad er den vanskeligste måltid på dagen, fordi hvis du ikke vælger omhyggeligt du kunne max ud på din udpeget mængde af kulhydrater for dagen. Morgenmad fødevarer har et væld af kulhydrater samt mættede og transfedtsyrer. Denne kombination kunne være til skade for din glucose niveauer. Snarere end at bestille en almindelig vaffel, skal du vælge sundere alternativ af en hel hvede vaffel. Det samme gælder for pandekager. Hvidt mel er mindre sundt for dit hjerte end hele hvede. Gå med hvede i tvivlstilfælde. Ved bestilling af æg beder om kun æggehvider, er en typisk rækkefølge af æg ledsaget af usunde fedtstoffer. Vælg kalkun bacon i stedet for svinekød bacon. Tyrkiet er et meget slankere kød end svinekød. Hvis du ønsker at forsøde din havregrød derefter tilføje et par drys af kanel. Kanel har vist sig at hjælpe en &'; s krop brug insulin mere strategisk. Begræns dit indtag af frugt under morgenmaden. Frugt er nærende, men frugt besidder et stort antal kulhydrater. Du bør kun spise mellem 3-4 portioner frugt dagligt, så holde dette i tankerne hele din dag.

Da du kan bestanden op på low-carb grøntsager og magert proteiner, frokost er lettere at navigere gennem .. En grillet kylling salat med bønner stænkede på toppen er det ideelle frokost, fordi det består af protein, fiber og lavt indhold af kulhydrater. To spiseskefulde olivenolie mediefil erstatte dit valg af salatdressing. Du kan sænke din risiko for hjertesygdomme ved at bruge olivenolie i moderate mængder. Undgå rødt kød, når der træffes beslutning om hvad de skal spise til middag. Fisk er et godt alternativ til bøf, fordi det er et andet magert kød. Begrænse dig selv når det kommer til gratis brød indkøbskurve og holde sig væk fra spreads såsom smør og marmelade. Søde kartofler fries er et bedre valg end den sædvanlige ordre af fries. Prøv at have en servering eller to af grøntsager under middagen. Du vil føle fyldigere længere, fordi de er fyldt med fibre. Det er en misforståelse, at diabetikere ikke kan have slik; men hvis du har planer om at hengive derefter begrænse de andre kilder til sukker du spiser i løbet af dagen. Bedre endnu, opdele en dessert med en ven.

Diabetes er bedst styres med mådehold. Vel vidende målinger er afgørende for portion kontrol. Holde dette i tankerne, når man overvejer, hvor meget af noget, du skal spise: en kop er på størrelse med din næve, din håndflade udgør 3 ounce, og spidsen af ​​tommel- foranstaltninger omkring 1 spsk. Husk på at spise omkring samme tidspunkt hver dag. Dine niveauer vil være så stabilt som muligt, hvis du gør dette. Det er vigtigt at teste dit niveau før og efter hvert måltid ved hjælp diabetiske forsyninger. Du kan sigte efter en god række niveauer med hjælp fra din læge. Madsted ikke længere at udgøre en knibe for dem med diabetes. Med en klar forståelse af mad, portion kontrol, og dine mål, spise ude kan være stress fri igen
.