10 tips til en sund vægt tab

For sent alle er klar over sundhedsmæssige risici på grund af overvægt. Aviser, Sundhed magasiner, er tv-shows alt fyldt med reklamer på mange vægttab kostvaner og fitness rutiner. Det gør det svært for folk at vælge den rigtige vægttab og fitness-program. Vægttabet rutine skal programmeres holde mange punkter i betragtning. Besættelsen af ​​personen, alder, sundhedsmæssige lidelser (hvis nogen), køn, kalorier at blive brændt per dag, madvaner, afhængighed osv er nogle vigtige faktorer, der skal overvejes.

Vægttab regime er et langt program. Dette skal indgå i den daglige rutine. Mænd og kvinder bør vænne sig til dette program til at opretholde en sund vægt livslang. Følgende er gavnlige tips, som let kan inkorporeres i vores daglige rutine.

1. Med hjælp fra en læge eller fitness ekspert beslutte, hvor meget vægt du har at tabe. Dette vil blive beregnet efter en person &'; s alder og højde .Den optimale vægt, at holde kroppen fit kan beregnes ved hjælp af BMI diagrammer

2.. Planlæg et vægttab program baseret på mængden af ​​vægt, der skal makulere. Spred denne plan i løbet af et par måneder; således at vægttab program nemt få indarbejdet i din daglige rutine, uden at forstyrre dit arbejde, energi og familie miljø.

3. Stress øger niveauet af cortison (stress hormon) i kroppen. Stress hormon er en af ​​årsagerne til stress induceret fedme. Medtag stress sprænge metoder som dybe åndedrætsøvelser, meditation og yoga i din daglige rutine. Mindre stress-niveau hjælper med lavt cortison-niveau og hjælp i vægttab. Afsæt 15 til 30 minutter dagligt for stress sprænge aktiviteter.

4. Forøg dine fysiske aktiviteter i hjemmet og på kontoret. Klatring trappen i stedet for at bruge elevatoren. At komme op fra stolen og bevæge sig rundt i stedet for at flytte på hjul kontorstole. Gå rundt gangene på kontoret i løbet frokost time. Parkering af bilen lidt væk og gå til kontoret. Havearbejde i uge ender. At spille udendørs spil med børn osv er få regelmæssige fysiske aktiviteter, som let kan indsættes i vores daglige rutine.

5. Bortset fra disse løse et bestemt tidspunkt af dagen obligatorisk for øvelser. En 30 - 45 minutter af frisk gåtur er nok på en dag. Hvis du er en medarbejder arbejder i skiftehold planlægge din motion og kost hver uge. Afsætte en time dagligt for øvelser og stress relievers hjælpe med at holde din krop ved godt helbred.

6. Drik masser af vand. Vores krop har brug for vand til at udføre alle funktioner. Hold til side sodavand og sukkerholdige saft. Erstatte dem med frisk rent vand. Vand hjælper med at fjerne giftstoffer og forynger kroppen.

7. Strengt sige nej til fastfood, friturestegt mad, slik, bageri snacks og is. Lad frisk frugt, rå grøntsager salater, mandler, grøntsagssaft og hele korn kiks indtager deres plads.

8. Hold ost, paneer, smør og ghee i skak. Brug i stedet frisk hjemmelavet sauce, revet grøntsager, spire pasta og chutney. Altid holde en god bestand af friske grøntsager og frugter derhjemme.

9. Holde fast på til to måltid pr dag rutine. Har planlagt måltid i morgen og middag. Undgå tunge mad om natten. Forbrugende en skål suppe og en frugt natten er ideel. Undgå snacking i mellem. Prøv at bruge som mindre sukker som muligt med te og kaffe. Reducere hyppigheden af ​​forbruget af te og kaffe. Stick til hjemmelavet mad.

10. Deltage aktivt i seksuelle liv. Øget seksuel aktivitet kan brænde flere kalorier end regelmæssige øvelser. Aktiv sexliv hjælper både mænd og kvinder til at se ung og energisk
.