Vægttab efter graviditet

Vægttab efter graviditet

Hvis du er bekymret for at tabe vægt efter at have en baby, ikke blive afskrækket Mange mødre er ofte chokeret over hvor drastisk deres kroppe har ændret form efter fødslen. Du er nødt til at forstå, at disse ændringer er helt normalt, og at din krop kræver tid at vende tilbage til sin præ-barn form. Bare vær tålmodig og foretage de nødvendige sunde ændringer i din livsstil, og du vil få der

en positiv tilgang til at spise

Don &';. T begrænse dig selv; i stedet tage positive skridt i retning af at nå dit mål. Må ikke hoppe ind på et modefænomen kost, i stedet bør du vælge en sund kost plan. Din kost skal understøtte din krop og giver vigtige næringsstoffer og vitaminer. Nedenfor er en sund mad pyramide anbefales af ernæringseksperter: Restaurant • Spis det meste: grøntsager, tørrede ærter, bønner, linser, korn, hele korn brød, frisk frugt og nødder
•. Spis med måde: magert kød æg, fisk, kylling uden skind, fedtfattig mælk, yoghurt, ost. Disse fødevarer er højt proteinindhold, men også indeholde noget kulhydrat og fedt
• Spise i små mængder: olie, margarine, fedtfattig spredning, smør, sukker – disse fødevarer indeholder for det meste fedt og enkel sukker (kulhydrat).

Indarbejde Motion

Fødselsdepression motion giver mange fordele. For det første hjælper din krop i nyttiggørelse fra arbejdskraft og fødsel. Dernæst det hjælper din krop i at vende tilbage til din pre-barn form og opnå et sundt niveau af fitness. Derudover er det øger din energi og hjælper til at reducere stress og depression – afgørende faktorer, når klare med en ny baby. Husk, at din krop har været igennem en større ændring, og har brug for tid til at tilpasse sig. Det er vigtigt at vente med at starte nogen abdominal træning indtil din mave muskler vende tilbage til normal; under graviditet mavemusklerne opdele ned i midten.

Ideer til Motion

Start ud med nogle lys walking i de første tre uger efter fødslen. Bare sætte barnet i klapvognen og få gå. Begynd med 30 minutter om dagen, og derefter begynde at gå hurtigere og længere, som du får montør. Du kan tilføje nogle bakker for nogle ekstra modstand. Der er virkelig ingen bedre motion end at gå og din baby vil nyde det så godt
Hvis du ikke kan komme udenfor på grund af vejret eller tid af året, købe nogle øvelse DVD &'; s.. Der er en awesome udvalg af træningsprogrammer designet specielt til postnatal øvelse til rådighed i dag. Mens barnet sover på en udsmider eller bassinet ved siden af ​​dig, kan du træner. Eller endnu bedre, lad far har nogle særlige tid med baby.

Bækken og mave Øvelser

Mave og bækkenbundsøvelser er særligt vigtige for at genvinde din pre-barn form. Svage mavemusklerne øger risikoen for skader og smerter i nederste del af ryggen. Svage mave muskler kan også gøre dig fortsætte med at se gravid, selv efter du har haft barnet. Gør mave og bækkenbundsmuskler hver dag, så snart din læge giver dig gå videre.

Drik Vand

Vand er yderst vigtigt. Det spiller en vigtig rolle i den generelle sundhed, fitness, og kropssammensætning mål. Du bør stræbe efter at drikke mindst 8 glas vand (at &'; s 2 liter) hver dag.

Venter Periode

Du skal vente seks uger efter fødslen, før du foretager væsentlige ændringer i dine kostvaner eller aktivitetsniveau. Denne gang giver din krop til at komme sig efter arbejdskraft og levering. Desuden, hvis du ammer, er det bedst at vente to måneder, før du ændrer din kost, som din krop har brug for al den energi, det kan komme til at fodre din baby. Den gode nyhed er, at amning naturligt vil bidrage til at fremskynde vægttab. Det rigtige tidspunkt, ideelt set, at begynde nogen vægttab efter graviditet er, når du har etableret en rutine med din baby.
Vægttab efter graviditet er opnåeligt med gradvise justeringer. Vær selvsikker, sætte mål og snart vil du opleve en stigning i din energi niveau, og ordentligt nærende din krop vil snart blive anden natur
.