Lose mave Fat - Bedste mave fedt øvelse for Over 50

Vi ved alle, at vi er nødt til at udøve på regelmæssig basis, hvis vi ønsker at tabe mave fedt. Den simple kendsgerning gør regelmæssig kraftig motion, sammen med at spise den rigtige mad, er den mest effektive måde at tabe sig og holde det ud.

Problemet er, med den tid, vi er over 50 opbygningen af ​​mave fedt er sket over mange år. Det kan tage tid at spilde, at fedt, og det er let at blive utålmodig og modløs med de manglende fremskridt. Der er en form for motion, der vil slippe af med, at mave fedt hurtigt, men det kræver en lille indsats og disciplin. Det kaldes interval træning.

Interval træning

Der bør være et andet navn for denne type øvelse, fordi det lyder meget teknisk og som hårdt arbejde. Selve ordet "træning" kan udsætte du. Men lad det ikke skræmme dig, fordi nogen kan gøre det, og det virker. Det skifter fedt meget hurtigere end andre typer af motion, og det gør det i meget kortere udnyttelsesperioder.

På sit hjerte er den enkle idé om at gøre din krop arbejde hårdere for korte byger, efterfulgt af perioder med hvile. Din krop skal arbejde hårdere end normalt i disse perioder med intens aktivitet, som hjælper forbrænde kalorier. Ud over det, en af ​​dens store fordele er din krop holder brændende fedt længe efter du stopper.

Denne type træning kan tilpasses stort set enhver form for motion. For eksempel, hvis du bruger en motionscykel du bare gå i dit normale sats for sige, 20 sekunder, så gå så hurtigt du kan i 10 sekunder. Det samme gælder for jogging, løb eller svømning. Du gør dette i 20 minutter ad gangen, men tillader 5 minutter at varme op og 5 minutter for at køle ned eller strække. Der er en række varianter, du kan anvende, men den enklere jo bedre. Efterhånden som du får montør kan du gradvist skifte til længere perioder med intens aktivitet og kortere hvileperioder.

Bedste vægttab resultater

Australske forskere fra University of New South Wales og Garvan Institute fundet den bedste vægttab resultater kom fra 8 sekunder af intens motion efterfulgt af 12 sekunder af lys øvelse for 20-minutters perioder. De testede dette på 45 overvægtige kvinder over en periode på 15 uger ved hjælp af en stationær cykel. Kvinderne mistede tre gange mere vægt end andre kvinder, der udøves på en kontinuerlig regelmæssig sats for 40-minutters perioder.

Den store fordel ved denne type øvelse er den korte tid, du har at give til det. Alt du skal gøre er at finde 20 minutter omkring 3 gange om ugen, med et par minutter i begyndelsen og slutningen til at varme op og køle ned eller strække. Den bedste måde at varme op, er at begynde at gøre din regelmæssig motion moderat i omkring 5 minutter. Hvis du ikke er passer det vil tage lidt tid at få din intensitet op, men mere intens træning jo bedre resultater.

Som et spørgsmål af interesse, de australske forskere påpegede en person, der gik 60 minutter om dagen i 7 dage om ugen ville miste kun omkring 2,5 pounds (1,15 kg). Det er en masse arbejde for ringe resultat, og er en af ​​grundene til folk giver op. Hvem har tid eller disciplin til at gå i en time hver dag?

Hvis du prøver dette ud, vil du blive glædeligt overrasket over med resultaterne. Jeg mistede vægt over et par uger og har holdt det ud i flere måneder. I virkeligheden, dette er nu min regelmæssige måde at udøve. ..