Tips til Battle Food Cravings

Har du nogensinde lagt mærke til, at når du er opbrugt eller ned, har du en tendens til at spise ting, du shouldn &'; t. At være træt eller er nede, vil medføre, at du har lavt blodsukker og /eller lav serotonin, og det signalerer hjernen, den har brug for en pick-me-up. Dette signal vil forårsager en sukker trang eller kulhydrat trang. Disse cravings kan få dig til at spise de fødevarer, du shouldn &';... T og sabotere dit vægttab program

Her er nogle ting, vi skal undgå for at hjælpe kamp disse cravings

Sukker

Dette kan overraske dig, men den gennemsnitlige amerikanske forbruger en forbløffende 2-3 pounds af sukker hver uge. Bare fordi du ikke er spooning det gør ikke &'; t betyder din målspark. Meget raffineret sukker i form af saccharose (tabel sukker), dextrose (majs sukker), og high-fructose corn syrup forarbejdes til fødevarer og vil kun føre til mad cravings.

Det første skridt er at lære, hvad du er tidskrævende. Hvordan vil vide noget er højt indhold af sukker? Tja, hvis det indeholder en eller nogen af ​​disse navne som den første eller anden ingrediens noteret på fødevarer mærket, så er det i store mængder

Her er listen:.
Brunt sukker
Corn sødemiddel
Majssirup
Dextrose
Fructose
frugtsaft koncentrat
Glukose
High-fructose corn syrup (HFC)
Honning
Invertsukker
Laktose
Malt sirup
Maltose
Råsukker
Saccharose
Sirup

Lad &';. r nu tale om en anden gruppe af fødevarer for at undgå

færdigpakket, forarbejdede Eller “ Øjeblikkelig &"; Fødevarer

Vi elsker alle, hvordan hurtig og bekvem de er. Forarbejdede fødevarer indeholder kemikalier, som kun vil gøre dig mere afhængige af dem, og ofte indeholder store mængder af natrium og konserveringsmidler
Prøv at undgå:.
Dåse fødevarer (indeholder en masse af natrium) og hvid brød & pasta lavet med raffineret hvidt mel (prøv at bruge hvede)
Pakket højt kalorieindhold snacks (chips, osv)
højt fedtindhold convenience fødevarer
Frosne middage
Emballeret kager og cookies
Boxed måltid blandeanlæg
Sukkerholdige morgenmadsprodukter
forarbejdet kød

Fast Food:

Her er en anden situation, hvor bekvemmelighed gør dette en mulighed. Husk dette, hvis du kommer ind i vane med at spise ud af bekvemmelighed, så er du højst sandsynligt fører dig ned vægtøgning vejen. Fastfood har kemikalier og hormoner, der gør det vanedannende og dem, der hyppigt fast food restauranter er mere tilbøjelige til at pakke på pounds og også føre til en øget risiko for mange sygdomme

adfærd for at undgå for at bekæmpe Cravings:.

Går til købmanden Hungry

Når du gør dette vil du overforbrug, og vigtigst, købe ting, du don &';. t ønsker, og don &'; t har brug for! Jeg don &'; t pleje hvor stærk din viljestyrke er, vil du bare sætte dig op for selv-sabotage, hvis du gør dette, så sørg for at du ikke er sultne, når du går. Supermarkeder er sat op den måde, de er for en grund. Derfor er at få dig til at købe ting, du didn &'; t tænkt på at købe. Du vil finde bageri i nærheden af ​​døren, så du kan se og lugte varerne, så snart du gåtur i. Har du nogensinde lagt mærke til mælk er altid på bagsiden af ​​butikken for at gøre dig gå forbi og forhåbentlig købe andre produkter.
Være smart og gennemføre en madindkøb strategi. Udpege en dag om ugen, da dine indkøb og madlavning dag. Ved at udvikle dette ritual, du bliver mere organiseret og disciplineret

Skipping Morgenmad

I don &';. T vide, hvor mange emner, jeg har talt om dette, da det holder dukke op. Det er så vigtigt at spise morgenmad. Sørg altid for at spise inden for den første time efter stigende for at kickstarte dit stofskifte og brænde flere kalorier hele day.People tror, ​​at de sparer kalorier, når de springer morgenmad, men det &'; s virkelig tværtimod. Sørg for at have dine “ Breakfast of Champions &"; og at du har en balance af protein og komplekse kulhydrater.

At holde usund mad valg omkring Du

Hvorfor gør dette for dig selv? Det &'; s kun naturligt at have en bid når du ser det. Som man siger – ude af øje ude af sind! Hold at snack mad ud af dine omgivelser! Hvor mange af jer har en snack i dit draw af dit skrivebord på arbejdet? Jeg vil vædde på det isn &'; t en sundheds man også! ! Busted

Andre måder at reducere din trang:.

hyppige måltider
En måde du kan bekæmpe cravings er at spise ofte. Ved at spise 4-5 små måltider om dagen, vil du holde dit stofskifte & blodsukkeret i skak og holde dine cravings på lethed.

Motion
Enhver form for motion vil hjælper dig med at frigive endorfiner, forbedre dit humør og hjælpe dig med at bekæmpe din trang, især hvis du kan planlægge din træning på de specifikke tidspunkter, at din cravings forekomme.

lindre stress
Der er mange situationer, hvor folk til at henvende sig til mad som deres afsætningsmulighed, når de bliver stressede. Ved at opdage alternative måder at lindre din stress, vil du snart kunne kanalisere dine stressfaktorer til noget positivt. Prøv at tage en rask ti minutters gang, næste gang dine nerver bliver nervøs! Du kan også prøve at indarbejde yoga eller meditation ind i din rutine mindst en gang om ugen.

Når du forstår, hvad der kan være årsag cravings og nogle fødevarer for at undgå, bør du være i stand til at bekæmpe dem.

Motion og ernæring Tips
.