Vægttab Tips: Fem Essential Steps

Millioner af amerikanere er på udkig efter et vægttab plan, der er let at følge og vil levere resultater. Problemet med de fleste traditionelle vægttab kostvaner er, at de fjerne visse vigtige fødevarer grupper eller kræve drastiske livsstilsændringer, der kan &'; t opretholdes på lang sigt. Det eneste vægttab plan, som kan arbejde giver mulighed for fleksibilitet i valg af fødevarer, og er struktureret for en langsom overgang til en ny kost livsstil.

Sund vægttab opstår, når kalorier forbruges overstiger den energi brændt igennem grundlæggende kroppens stofskifte og fysisk aktivitet. Det vigtige ting at forstå, er, at den type mad, vi spiser, og endnu vigtigere, når vi spiser, at fødevarer har en dybtgående indvirkning på, om kroppen lagrer fedt for fremtidige behov eller forbrænder fedt til energi. For dem, der har prøvet den typiske kost programmer og mislykkedes, følgende 5 trin vil give de nødvendige retningslinjer for at opnå permanent vægttab

Trin 1:. Stoppe med at spise efter 7 pm

Vores krop overholder af en meget indviklet sæt af døgnrytmen, giver tid til at udføre mange nødvendige metaboliske funktioner. En af disse funktioner er fedtforbrænding og opbevaring, som ideelt set sker om natten, når du sover. Når du stoppe med at spise 3 til 4 timer før sengetid, sker første fordøjelsen af ​​mad i maven lov til at færdiggøre og kroppen skal henvende sig til at brænde fedt for sine energibehov.

Prøv at faste i mindst 12 timer hver dag, da kroppen vil dyppe længere ind fedt reserver i en længere periode, og vil også foretage andre væsentlige cellulære vedligeholdelse funktioner, der vil bremse ned, når maden er blive fordøjet. Dette anbefales ikke til diabetikere, der kan kræve små måltider i løbet af dagen

Trin 2: Spis 3 måltider: Nej Snacking

Det &'; s vigtigt at spise en morgenmad, frokost og middag måltid hver. dag. Det kritiske punkt er at give tilstrækkelig tid mellem måltiderne uden mellemmåltider. Kroppen nøje regulerer blodsukker og insulin, og spiser mellem måltiderne sender denne delikate mekanisme galt resulterer i overskydende fedt oplagring. Kroppen har brug for tre jævnt fordelte, moderat størrelse måltider til brændstof vores energibehov, og har også brug for flere timer efter at have spist til at behandle mad og vende tilbage blodsukker og insulin til at pre-måltid niveauer. Dette vil tilskynde fedt at blive brugt til brændstof i stedet for at blive lagret

Trin 3:. Moderat Meal Størrelse

Spis langsomt og nøje overvåge mængden af ​​kalorier ved hvert måltid. Kroppen er meget følsom over for kalorieindtag og overdreven spisning på et givet måltid forårsager en overbelastning af sukker og fedt at oversvømme blodbanen med skadelige sundhedsmæssige konsekvenser. Kvinder bør målrette 400 til 600 kalorier hver måltid, og mænd bør være i 500 til 600 kalorieindhold rækkevidde.

Spred måltid ud over mindst 20 minutter for at give din krop til at sende den fulde signal, der angiver dig &'; re tilfreds med den del, der forbruges. Når kroppen bliver konditioneret til en mindre måltid størrelse, vil overspisning føle ubehagelige og naturligt vægttab vil være resultatet

Trin 4:. Medtag protein med morgenmad

Proteiner er meget komplekse strukturer, som kræver 30% mere energi og op til 12 timer for fuldstændigt sammenbrud af kroppen. Spise en solid proteinkilde med morgenmad starter den energi brænde cyklus, der fortsætter til det meste af dagen, da det ramper op naturligt fedt udløsningsmekanisme i kroppen. Det &'; s vigtigt at undgå hurtig brændende kulhydrat kilder såsom pandekager, brød og donuts især tidligt på dagen, da de ophæver de positive metaboliske virkninger af protein fordøjelse ved at forstyrre insulin respons

Trin 5: Reducere højt kalorieindhold. Kulhydrater

Raffineret og forarbejdede kulhydrater forårsage en øjeblikkelig frigivelse af sukker i blodet, da de begynder at nedbryde i munden. Dette starter en ond cirkel forårsager insulinresistens og i sidste ende konvertering af sukker i lagret fedt. Kulhydrater fra vegetabilske kilder har den modsatte virkning, som de er bundet til fibre og bryde meget langsomt ned. Vi har udviklet sig til at spise en varieret kost, herunder masser af grøntsager, magert protein kilder og sunde fedtstoffer. De store mængder af brød, pasta og slik forbruges af de fleste mennesker forårsager en sukker overbelastning, der fører direkte til overskydende fedt oplagring.

Permanent vægttab er et opnåeligt mål, selv for dem, der har prøvet og mislykkedes gentagne gange. Det &'; s vigtigt at være opmærksom på den type fødevarer, der spises, og vælge klogt fra alle fødevaregrupper. Et centralt vægttab strategi er i den rette timing af måltider med faste, samt intelligente makronæringsstoffer kombinationer. Ved at følge denne 5 trin plan, din sunde vægttab mål er inden for rækkevidde
.