Sådan læses Food Labels

Hvis du er bekymret for din ernæring er det afgørende, at du læser etiketterne på alle de fødevarer, du køber for at vide klart og præcist lige hvad der er i hver af disse fødevarer, og hvor meget af hver af disse ingredienser.

Læsning fødevarer etiketter er den mest effektive måde at bestemme den rigtige slags mad, du skal købe i supermarkedet. Det lader dig foretage fornuftige fødevarer markeringer. Gennem “ Ernæring Fakta &"; afsnittet på emballagen i købmand, bør du være i stand til at identificere antallet af betjener størrelser er fastsat i dette produkt.

Desuden med fødevareetiketter, kan du tydeligt forstå omfanget og typer af næringsstoffer, der er forudsat i posten. Normalt er det indeholder oplysninger om mættet fedt, natrium, total fedt, fiber, og kolesterol beløb “ per portion &";.

Men, forståelse og læse disse fødevarer etiketter kan til tider være meget forvirrende.

For yderligere at have en klar og mere omfattende forståelse af de poster, der indgår i maden etiketten, her er en liste over ting, du skal vide:

1. Portionsstørrelse

Dette er den primære element, du vil se i en fødevare etiket.

Den mængde portioner angivet i fødevarer mærket refererer til mængden af ​​fødevarer folk normalt forbruge. Men det betyder ikke nødvendigvis, at det afspejler din helt egen mængde af fødeindtagelse.

2. Næringsstoffer

Dette refererer til listen over tilgængelige næringsstoffer i et bestemt punkt. Det er også her, de ernæringsmæssige krav fra produkt baseret på den anbefalede daglige kost godtgørelse er angivet. Normalt er de ernæringsmæssige mængder baseret på både de 2.500-kalorie diæter og 2.000 anbefalede kosten kvoter

For at forstå den numeriske værdi for hvert punkt, du skal vide, at “.% Daglige værdi &"; at maden etiketten indikerer er faktisk baseret på, hvordan en bestemt fødevare svarer til det anbefalede daglige kost godtgørelse for en 2.000 kalorie.

3. Ingredienser

Dette refererer til listen over de ingredienser, der blev brugt i fremstillingen af ​​produktet. Listen er normalt arrangeres fra de vigtigste ingredienser, der har den større mængde efter vægt ned til den mindste mængde. Det vil sige, den faktiske mængde af fødevaren indeholder den største mængde af de vigtigste ingrediens eller det første element og den mindste mængde af den allersidste ingrediens.

4. Label påstand

Dette refererer til den slags ernæringsanprisninger, der kan forekomme på en bestemt fødevare. For eksempel, hvis en vare siger, at det er natrium-fri, det har mindre end 5 mg pr servering eller en fedtfattig post faktisk indeholder 3 gram fedt eller mindre.

Aftalt, læsning fødevarer etiketter kan være meget trættende og forvirrende, men når du forstår, hvad maden etiketten notering, det gør det lettere for dig at se din kost, fordi du kan kontrollere mængden af ​​mad, du spiser
.