Miste Vægt uden sult

Når folk taler om at tabe sig, 1st ting ud af munden er normalt, “ jeg skal gå på en kost &" ;. Selvfølgelig du gør … .men … .that &'; s ikke det eneste … .og … .. du don &'; t har til kost til det ekstreme du tror. Slankekure er kun en del af “ tabe &"; ligning. Det er så vigtigt at se på 2 andre vigtige faktorer til effektivt tabe sig, komme i form og gøre det sidste. Isn &'; t, at det ultimative mål … .at tabe sig på en måde, der vil gøre det sidste og give dig mere kontrol over din egen krop?

Spørg dig selv, hvorfor du ønsker at tabe sig. Er det til at se bedre …? Føler sig bedre …? .Få Sundere? De er alle meget gyldige grunde. Videnskabeligt, hvis du brænder 3.500 flere kalorier, end du spiser, vil du miste 1 pund vægt. Det er en kendsgerning. Det &'; s ikke kalorie afsavn, det &'; s en ligning af forbruget og kalorieforbrug.

Hvis du &'; re nye til vægtkontrol, husk dette: Hvis du gør noget til det yderste, odds er, at den vandt &'; t sidste. Du &'; ll sandsynligvis ikke være i stand til at holde det op for længe. Du &'; ll sætte dig op for fiasko. Lav dit mål (en forbedring over din aktuelle tilstand) fornuftige, realistiske og opnåelige. Undersøgelser viser, at hvis du tager off vægt hurtigt, eller som følge af en radikal ændring, er oddsene, at du &'; ll lægge vægten tilbage på i fremtiden. Du &'; re indstilling dig op for ldquo &; yo-yo &"; syndrom.

Før at blive involveret i enhver fitness rutine eller vægttab program, bør du kontakte din læge og få en fitness professionel sæt dig op en rutine. Igen, holde dit mål fornuftigt og enkel. Det &'; s bedste faktor i små, trinvise mål at komme til dit endelige mål. Så … er du spørger dig selv om de 2 andre faktorer?

For at komme til deres perfekte krop, fitness guruer fokus på 3 hovedområder: kost, aerobe condition og styrketræning. I &'; ve allerede kort nævnt for “ kost &"; del. For den enkelte ønsker at tabe de ekstra pounds (fejlfrit) og komme i bedre form, jeg foreslår du fokusere dine anstrengelser på: spise bedre, brænde kalorier og få stærkere. Disse 3 områder passer sammen, og endnu vigtigere, supplerer hinanden at gøre nå dit mål lettere og langvarig. De foder fra hinanden. Lad &'; s se på hvert område.

Ernæring virkelig er grundlaget for livet. Du har måske hørt Ord: “ Du er hvad du spiser &" ;, “ Spis for livet &" ;, “ Tilbage til naturen &" ;, “ Eat for sundheden for det &" ;.!! Nå, disse ordsprog er temmelig meget sandt. Der er 2 vigtigste begreber at huske. For det første &'; s bedst at spise hele fødevarer lavt fedtindhold. For det andet, spise som en konge i morgen, en prins om eftermiddagen og en Pauper natten. Fra disse 2 begreber, en hel masse detaljer kommer ud.

Som hovedregel, fødevarer, der er mere hel, økologisk og mindre forarbejdet er bedre for dig. Disse fødevarer er mere komplekse i deres kemiske struktur og som et resultat, tage længere tid for kroppen at processen. Således vil du forbrænde flere kalorier i fordøjelsesprocessen. En anden fordel er, at disse fødevarer har høje næringsværdi. Et godt eksempel er hvede brød versus hvidt brød. Det hvide brød kan have tilsætningsstoffer, som gør det ernæringsmæssigt i orden, men din krop behandler dem meget hurtigere, fordi den naturlige fiber (hvede kerne skroget) er ikke længere er der.

Har du finde dig selv at spise sene snacks? Hvis du &'; re bekymret om at kontrollere din vægt, spise sent om natten før sengetid er et nej nej. Din krop &'; s stofskifte bremser, mens sove, hvilket ikke er, når du ønsker at fodre den en masse kalorier. Der dybest set er begrebet spise som en konge, prins og Pauper. Det &'; s bedst at spise din “ sjov &"; fødevarer tidligere på dagen, så du har mere tid til at brænde dem af. Det ville være endnu bedre, hvis du spiste din “ sjov &"; fødevarer i løbet af dagen ca 2 timer, før du motion. For dem af jer, der udøver første ting i morgen (som mig), at &'; s næsten umuligt. At &'; s okay, selv om, fordi du kan få din “ sjov &"; fødevarer efter din træning for at gendanne dine energireserver som forberedelse til din næste træning.

De ting du don &'; t ønsker at gøre, er at sulte dig selv. Din krop har en indbygget mekanisme, der registrerer en “ sænket &"; mad mængde og det sparker i et fredet mekanisme. Dit stofskifte bremser og opbevaring af fødevarer (for overlevelse) bliver de vigtigste. Hvis du lader din krop falde i denne fælde, vil du sandsynligvis tabe i første omgang. Dog vil du komme til et springende punkt hurtig og vandt &'; t være i stand til at tabe mere. Faktisk du &'; ll mere end sandsynligt miste muskler og få fedt … .. hvilket er præcis “ ikke &"; hvad du vil gøre.

En stor koncept at huske er at simpelthen spredt ud din samlede daglige mængde af fødevarer i 5 eller 6 mindre måltider. I teorien, hvis du spiser det samme beløb, bare i mindre, mere hyppige intervaller, du &'; ll tabe. Årsagen er, at din krop sanser de fortsatte små fodringer, får ud af sult-mode, og revs op dets metabolisme. Således du &'; ll brænde flere kalorier. Holde din motion niveau som før multi-madplan, du &'; ll tabe, fordi du &'; ll brænde flere kalorier end før.

Den mest succesfulde metode er at foretage små ændringer i din nuværende kost. Før du foretager nogen ændringer, tage 3 dage og skrive ned, hvad du spiser og hvornår du spiser. Dette er en stor opdagelse øvelse. Nu tilslutte et par ernæringsmæssige forbedringer. Ikke for radikal, men fordi ekstreme skift er imod den menneskelige natur. Vent et par uger til at blive fortrolig med din positive forandringer, så stikket i noget andet. Nøglen til ernæring er at gøre positive ændringer, som du kan leve med. Du kan stadig spise din “ favorit &"; fødevarer. Bare don &'; t spise dem sent om aftenen og skære ned på mængden.

Husk, 3.500 kalorier lig 1 pund vægt.

Så hvordan kan du brænde kalorier? Kort sagt, du gør tingene. Det centrale er at udøve mere end hvad du &'; ve været udøver eller spise mindre end hvad du &'; ve spist. Den bedste kombination er både. Gør gøremål omkring huset, tage trappen i stedet for elevatoren og lege med dine børn er alle former for “ skjult &"; måder at brænde kalorier.

På et tidspunkt, selv om, du &'; ll sandsynligvis nødt til at gøre nogle form for aerob aktivitet. Gåture, jogging, stationære cykling og svømning er store måder at brænde kalorier. En stor mål ville være at gøre en af ​​disse aktiviteter 3 gange om ugen i en 30-minutters varighed. Langsomt øge din intensitet eller prøve at øge den tid til 45 minutter.

En god måde at minimere skader og gøre det mere interessant er at krydse tog: gåtur på mandag, gør kickboard pool omgange onsdag og ride en stationær cykel på fredag. Cross træning minimerer stress på dine led og giver et bedre “ overordnet &"; muskel condition effekt. Tænk over det, kan &'; t du læse en bog eller se tv, mens du &'; re stationær cykling i 30 til 45 minutter. Du &'; ll blive overrasket over hvor hurtigt tiden flyver, og du &'; ll brænde kalorier hele tiden. Eller du kan lytte til din yndlings-cd eller tale med en ven, mens du går i 30 til 45 minutter. Disse er win win situationer, der vil gavne dit helbred og krop.

Når tabe, det vigtigste ting du vil gøre, er at miste “ fedt &"; og “ ikke &"; musklen. Derfor del 3 i den realistiske tilgang er at stimulere dine muskler på en rutinemæssig basis. Jo mere magert kropsvæv (din krop &'; s forhold mellem fedt til muskel), du har på din krop, jo flere kalorier du vil brænde i alt, hvad du gør. Igen, du don &'; t har at tilhøre et motionscenter eller købe 100 pounds af vægte for at få denne fordel. Selvom, hvis du holder skrider, du &'; ll fange fitness fejlen og ønsker at købe lodder eller deltage i en gym.

Som nybegynder derhjemme, kan du gøre en række ting lodder, der vil høste fordele og drive dig i den rigtige retning. Arbejder din “ core &"; område (mave, lænd og hofter) er et must, og giver stabilisering styrke til dine daglige levende krav. Ben elevatorer og modificerede crunch bevægelser er fantastisk til din mave område. Doing “ Good Morning &"; motion, hvilket sker ved at stå oprejst med knæene let bøjede og bøjning i taljen, indtil din torso er næsten parallelt med jorden, vil styrke din lænd. Doing squat bevægelser med dig tilbage mod en væg for støtte er fantastisk til dine hofter og lår. Lad &'; s tage det et skridt videre.

Du kan bruge næsten alle vægtet objekt (suppe dåser, vandkander, osv) til at udføre squats, bryst presser, bør presser, bentover rækker, bicep krøller og tricep extensions til at arbejde alle de muskler i din krop. Hvis du begynder at kede med ldquo &; fundet-at-home &"; udstyr, kan du få dig selv nogle håndvægte og en bænk. Efter et stykke tid, kan du endda overveje at deltage dit nabolag gym. Du ser, det &'; s alle i at lave små progressive trin. Det centrale er at konsekvent stimulere dine muskler.

Okay, så optimalt I &'; taler om at gøre noget 6 dage i ugen, skiftevis dagligt mellem en form for styrketræning og kalorieindhold brænding indsats. Kan du skære 30 til 45 minutter om dagen af ​​“ din &"; tid til forbedring? Ud over at komme i form, du &'; ll blive overrasket over, hvad øvelse vil gøre for dig syn på livet.

Hovedpunkter til succes:

* Etablere et mål
- Gør det fornuftigt og realistisk

* Vær konsekvent
- Lav små ændringer /forbedringer i store 3 områder
- Hvis du falder af hesten (din tidsplan), komme tilbage på sporet

* Belønning og revurdere
- Gør noget godt for dig selv nu og da
- Re-tjek din store 3 og foretage justeringer Y - Kom i harmoni med din krop. Det &'; ll fortælle dig, når at hvile eller skubbe lidt hårdere.

* positive tanker
- en stor succes (dit mål) er brolagt med mange små succeser
.