2 hemmeligheder til at tabe, Kom Fit og Building Muskel

Jeg tror, ​​folk er hard-wired at sætte vognen foran hesten, når det kommer til at få tingene gjort. Nå vores træningsmål er ingen undtagelse.

Når det kommer til fitness, uanset om at tabe sig, få mere fit og /eller opbygge muskler, vi komplicere tingene ved at tilbringe alt for meget tid på at forsøge at regne ud, hvad der kommer til at arbejde. Vi gennemsøge web, bøger, videoer og andre ressourcer på udkig efter den perfekte plan, workout, program, kost osv

Problemet er, at oftere end ikke det er ikke planen, træning, program eller kost, mislykkes os. I stedet, svigt, eller undlade at lykkes er et resultat af 2 fejltagelser mange af os gør (herunder mig)

Disse 2 fejl er:.

Ikke at komme i gang; og

Ikke at fokusere

Derfor de 2 grundlæggende hemmeligheder til at tabe sig, komme i form, opbygge muskler eller opnå nogen ophøjede fitness mål er:.

Kom godt i gang og bygge momentum; og

Hold fokus

Jeg ved det her lyder wishy washy til dig, og på en måde, det er; men det er også alvorlige ting.

Lad mig spørge dig, hvor mange gange har du startet en bestemt træning eller program, kun at skifte heste efter et par uger?

Eller hvor mange fitness programmer eller kostvaner har du købt, at du faktisk aldrig i gang?

Jeg er skyldig i begge. Jeg har en computer harddisk og hylde fuld af fitness bøger, hvoraf de fleste jeg har læst, men mange af dem jeg ikke færdig.

Hvis du ikke gør det eller ikke færdig med det , vil du aldrig lykkes

Jeg ved, du kender dette. Jeg gør, men hvorfor skal vi falde for den fælde?

Jeg synes det er fordi det er en cyklus. Jo mere vi ikke starte, eller starte og skifte heste tidligt, jo mindre resultater, vi får. Vi starter derefter tænker intet vil arbejde ... men vi er fortsat optimistiske nok til at holde på forskning, køb, læse ... alle de ting, der ikke får resultater.

Hvad er løsningerne?

Intet er perfekt

Der er ingen perfekte træning. Ingen perfekte kost planen. Ingen perfekte fitness regime. Det findes ikke. Faktisk, hvordan kunne det, når et fitnesscenter livsstil omfatter forandring.

Ja, en stor fitness livsstil vil udvikle og omfatter forandring. Du vil ikke forblive på et vægttab regime evigt. Du vil ikke bygge masse på ubestemt tid. Du vil ikke træne til et maraton for evigt.

, et fitnesscenter livsstil har i stedet cykler. Tag bodybuilder for eksempel. En bodybuilder der lykkes, vil gøre en række øvelser i løbet af et år. De første 2 til 3 måneder kan fokusere på at tilføje masse. De næste 2 til 3 måneder kan fokusere på at skære fedt og få lean. De næste 2 måneder kan være en optakt til en konkurrence.

Hvad betyder det?

Som vores fitness livsstil skrider frem, så også gøre vores mål. Vi ankommer aldrig. Faktisk er der er ingen steder at ankomme. Når du taber, at 30 pounds, vil du og bør etablere nye mål. Salg

Hvilket fører mig til et andet vigtigt punkt ...

Sæt konkrete mål og holde sig til det

Konkrete mål er vigtige. Jo mere specifik (til et punkt), jo bedre. Ved specifik mener jeg sætte tal på det. Hvis du ønsker at tabe sig, er fastsat, hvor mange pounds. Hvis du ønsker at tilføje muskelmasse, formulere, hvor meget vægt og /eller vækst størrelse ved musklen.

Når du sætter dine mål og har et program for at opnå det, holde sig til programmet. Du må ikke stoppe efter en uge. INGEN fitness regime vil levere resultater i en uge. Det tager 4 måneder i det mindste at vise ordentlige resultater.

Men hvis du holde sig til det til det punkt, hvor du kan se resultater, resultaterne vil snebold.

Betyder det, du aldrig skifte programmer ?

Absolut ikke. Jeg gør alle typer af træning. Men jeg ikke skifte hver uge. Jeg skifte det op hvert par måneder. På det tidspunkt jeg skriver denne artikel, mit mål er at tilføje 20 pounds af muskelmasse. Jeg spiser en masse, løft super hårdt, laver nogle cardio, og gøre nogle stretching. Mit fokus er at løfte og spiser.

Men når jeg får disse 20 pounds, vil jeg fokusere på at skære op. Jeg vil ændre min rep tæller, øvelser, rampe op cardio, rampe op udspænding og skære ned på kalorieindtag.

Hvem ved, i 10 måneder, jeg kan gøre 3 måneder med fokus på yoga til dramatisk at forbedre min fleksibilitet og tilpasning (efter flere måneders tunge løft).

Stop sveden detaljerne

Jeg er en deltager på fitness fora, og en af ​​de hyppigste spørgsmål, jeg ser stillede er for folk til evaluere deres programmer. De fleste programmer jeg læser er gode. Alligevel kan jeg fortælle de mennesker er formentlig bruge mere tid på at undersøge, honing, revidere og ændre deres træningsprogrammer, end rent faktisk at gøre det.

Sure, der er fundamentale for at holde sig med at opnå forskellige mål (dvs. du har brug for en kørende program til at træne til et maraton); Men de fleste træningsprogrammer jeg ser, er gode, hvis de rent faktisk er vant konsekvent i den foreskrevne tid.

ernæring vinkel

Et sidste punkt er, at ernæring er ekstremt vigtigt med enhver fitness regime, hvis du søger at opnå mål. Jeg er ikke fortaler for at få fanatiker om ernæring, men det er vigtigt at spise stort set sunde fødevarer. Hvis du løfter, omfatter mere protein. Ellers fokus på hele fødevarer (frugt, grøntsager, korn, quinoa, bælgplanter), og du vil oprette en anstændig kost på ingen tid
.