Vægttab Tips til vegetarer

Hvis du er vegetar, og ønsker at tabe sig, er der nogle enkle tweaks som du kan gøre til den grundlæggende vegetarisk kost til at hjælpe dig kaste pounds.

Vegetarisk køkken omfatter nogle af de sundeste fødevarer i verden. Salater, vegetabilske supper, frugt og hele korn brød er alle vegetar. Men grillet ost sandwich og bagte kartofler med creme fraiche er, også! Bliver vegetar betyder ikke automatisk, at du vil tabe sig. For at kaste pounds, du bliver nødt til at justere din kost, så det er ikke kun vegetar, men høj i fiber og lavt fedtindhold.

Først tage et kig på de fødevarer, du i øjeblikket spiser. Du kan tage en masse trin ved at reducere fedt og kalorier i de fødevarer, du allerede spiser. Start ud ved at sænke dit fedt indtag.

Når du fjerner rødt kød og andre animalske produkter, du allerede går en lang vej mod at reducere fedt i din kost. Men der er masser af kilder til fedt i en vegetarisk kost. Ost, olier og nødder er højt indhold af fedt og meget almindeligt anvendt i vegetarisk kost.

Ost og nødder er særligt svært at undgå, fordi de ofte anvendes som proteinkilder i vegetarisk kost. De er gode kilder til protein, men de bør anvendes sparsomt. I stedet for at stole tungt på ost og nødder, så sørg for din kost er fuld af fedtfattig proteiner som bælgplanter og tofu. Reducer olie og avocado samt at gøre din kost lavere i fedt.

Du kan reducere kalorier ved at fremhæve friske frugter og grøntsager i din kost. Eksperter anbefaler, at voksne spiser mellem syv og ni portioner frugt og grønt om dagen. Som vegetar kunne dine numre være endnu højere.

Hvis du er blevet træt af salat, tomater og æbler, udforske de mange forskellige frugter og grøntsager, der er tilgængelige på de fleste dagligvarebutikker. Udvid din gane til at omfatte kokosnødder, mango og brombær, når de er tilgængelige. Udforsk bruge eksotiske frugter som starfruit og asiatiske pærer. Grøntsager af forskellige sorter vil tilføje interesse for grundlæggende salater, supper og hovedretter. Prøv Napa kål, grønkål og daikon radiser til at give dine måltider et kick.

For at tabe sig, skal du også befri din kost af tomme kalorier. (Tomme kalorier er de kalorier fra fødevarer og drikkevarer, der ikke har nogen næringsværdi.) Gøre en indsats for at fjerne hvidt mel produkter fra din kost. Kager, donuts og endda kommercielt gjort boller holde lidt næringsværdi. Du kan lave bedre kvalitet godbidder derhjemme med fuldkornsmel. Kaffe, sodavand og flaskevand frugtsaft er også højt på kalorier og lav på næringsstoffer. Erstat dem med hjemmelavet saft, vand eller urtete til at reducere din størrelse.

Det er langt bedre at fjerne eller reducere visse fødevarer i din kost, end at gå på en streng diæt. Hvis du laver en vane med at spise masser af frugt og grøntsager, fjerne fede proteinkilder og nixing tomme kalorier, vil du være i stand til at tabe sig som vegetar
.