Mindful Eating

Denne praksis med at være “ opmærksomme &"; daterer sig tilbage over 2500 år. Buddha lærte, “ Stop og se &"; I årevis har mindfulness meditation blevet brugt til at mindske smerter og symptomer, både fysisk og psykisk. I dag bruger vi denne tilgang som en omfattende og holistisk måde at hjælpe folk til at ændre deres forhold til mad. Det anmoder folk til at stoppe op og se, hvordan de relaterer sig til sig selv og fødevarer gennem cravings, vaner, impulser, gennem direkte observation af sig selv. Ingen er at fortælle os, hvad vi føler, hvad eller hvorfor vi gør, hvad vi gør. Det er en nøje planlagt og praktiseret introspektion af tanker, følelser og fysiske fornemmelser, de tre vigtigste informationskilder, der styrer vores handlinger.

Mindful spisning bringer hver af disse komponenter ind i vores bevidsthed og hjælper os med at bestemme, hvad påvirker vores spisevaner. Mange af mine klienter fortæller mig, “ Jeg ved, hvad jeg skal gøre. Jeg don &'; t vide, hvorfor jeg don &'; t gøre det &"; Sikkert, alle ved, at eller udvikle en sundere livsstil kræver at ændre nogle grundlæggende adfærdsmønstre om kost og motion. Mindfulness hjælper os først at se objektivt på vores nuværende valg og handlinger, og derefter at undersøge, hvorfor vi gør, hvad vi gør, eller don &'; t gøre. Derefter kan du beslutte, hvad der skal ændres første, anden osv Kort sagt, kan du af &'; t foretage forbedringer, indtil du ved, hvad der skal fastsættes. Tænk på dit hus. Før du foretager nogen hjem forbedringer, du ser rundt. Hvad skal opdateres, reparationer, eftersyn? Hvad tager prioritet? Hvad kan jeg råd til? Hvad er realistisk

Spørg dig selv nogle af disse følgende spørgsmål:? Skal jeg tænker på mad og mine valg eller skal jeg reagerer på mad? Skal jeg stoppe med at spise, når maden løber ud eller er jeg klar over, hvor meget min krop behov (del bevidsthed)? Skal jeg spise på et behageligt tempo, eller meget hurtigt? Er fødevarer, der anvendes til sundhed og ernæring, eller til alle mulige andre ting (følelser)? Under måltider, er mit sind på maden og den handling at spise eller vandre over det hele? Skal jeg spise af vane, eller ud af valg? Opmærksomme spise fokuserer også på smag, konsistens, niveau af sult, undskyldninger for at spise mindlessly, følelser af afsavn og opmærksomme shopping.

Efter at have identificeret din adfærd, skal du nu identificere de tanker, følelser og fysiske fornemmelser, der udløser dem. Her er et eksempel: Hver aften en mand afvikler foran fjernsynet med en stor skål med is, og slutter det hver gang. Hvorfor? Naturligvis det smager godt. Men hvad der ellers sker der? Er han ensom, keder sig, understregede, virkelig sulten? Antag manden identificerer, at han er virkelig sulten, hans mave knurrer, og han er irriteret på grund af det. Hvad er hans valg? Han kunne spise en sund middag lavet af fødevarer, han virkelig nyder, og være opmærksomme på, hvordan han føler om mængden af ​​mad spist. Han kan øve stoppe når han har fået nok, men ikke fyldte. Antag han identificerer, at han ikke er virkelig sulten, men keder sig, eller at &'; s lige, hvad han &'; s altid gjort (vane), kan han lave en liste over andre måder at slappe af, eller aktiviteter, han nyder, projekter, der har brug tendens, bøger at læse, osv I stedet for at sidde foran fjernsynet, kan han vælge en anden aktivitet fra denne liste.

Som enhver anden ændring, tager det omkring en måned, indtil den nye adfærd bliver vane. Stop og tænk, næste gang du sidder ned for at spise. Hvad der kommer ud af denne proces er en utrolig følelse af empowerment. Vel vidende, at du gjorde gennemtænkt valg, skabte et nyt forhold med mad og med dig selv. Du var i gebyr. Du spiste is, fordi du ville have det, virkelig. Ikke fordi nogen ked dig, og du havde brug for trøst, eller fordi der ikke var noget andet at gøre, eller fordi at &'; s hvad din far altid gjorde. Du savored det, og spiste, hvad din krop behov. Varige ændringer vil ske på grund af din bevidsthed og opmærksomme valg
.