Gradvis Weight Management Plan

Hvordan du styre din vægt vil påvirke din langsigtede succes og medmindre dit helbred er alvorligt i fare på grund af komplikationer, bør gradvist vægttab være dit mål. Her er nogle af de ting, som kan hjælpe dig gradvist reducere din vægt:

1. Rådfør dig med din læge, og sikre, at din helbredstilstand gør det muligt at sænke dit kalorieindtag og øge din fysiske aktivitet.

2. Følg en kalorie-reduceret afbalanceret kost, som vil give dig en eller to pounds af vægttab om ugen. Vær sikker på at omfatte mindst fem portioner om dagen af ​​frugt og grøntsager, sammen med fuldkorn, magert kød og fedtfattige mejeriprodukter.

3. Kast dig ud i fysisk aktivitet. Små ting såsom at tage trappen på arbejde, gå op eller ned en rulletrappe eller endda parkering ved den fjerneste ende af en masse i stedet for cruising rundt for den nærmeste stedet vil gøre dig godt. Walking er en glimrende form for fysisk aktivitet, som næsten alle kan gøre.

overveje fordelene ved en gradvis vægttab. Der er videnskabelig dokumentation for, at miste fem til ti procent af din vægt og holde det ud kan gavne dit helbred og sænke dit blodtryk. For eksempel, hvis du er 5 fod 6 inches høj og vejer 180 pounds, og dit mål er 150 pounds, mister fem til ti procent ville være ideelt og gavnligt. . Når det kommer til vellykket vægttab og vægtkontrol, stabil og langsom, kan være vejen at gå

For at hjælpe os med at forstå vægtkontrol, nedenfor er de faktorer, der påvirker vores vægt:

1 . Den slags mad, vi spiser
2. Hvor meget mad, vi spiser
3. Mængden af ​​fysisk aktivitet du deltager i
4. Uanset om du bruger mad til at reagere på stress og andre situationer
5. Din fysiologiske og genetiske make-up
6. Din alder
7. Din helbredstilstand

En vellykket vægttab og vægtkontrol bør være i stand til at løse alle disse faktorer. Til din fordel, vil det være klogt at ignorere produkter og programmer, der lover hurtige og nemme resultater. Også holde sig væk fra produkter, som lover varige resultater uden at forårsage nogen ændring af din livsstil. Enhver annonce, der siger, at du kan tabe sig uden at sænke din kalorier indtag og /eller øge din fysiske aktivitet er blot sælger fantasi og falske håb.

Hvis du vælger en kost, der er rigtigt for dig, overveje at tage på Medifast kost som dette ikke sætte dit helbred i fare. Denne diæt fokuserer på portion kontrol samt at tælle dine kalorier indtag. Typisk måltider i området mellem 800 og 1000 kalorier. Måltider er hjertet af Medifast kost som de ernæringsmæssigt er designet til at begrænse kalorier og samtidig fremme en sund balance mellem protein og kulhydrater. Dette sikrer, at mens du forbrænde fedt og tabe sig, du hele tiden erstatte protein og opbygge muskelmasse. Alle måltider er designet til at give dig med alle de anbefalede daglige tilførsel at forblive sunde, mens begrænse kalorier, så du vil begynde at forbrænde fedt i et hastigt tempo.

For folk, der forsøger at tabe sig, en langsigtet og sund vægt forvaltningsplan kræver generelt fornuftige mål og en forpligtelse til at foretage realistiske ændringer i deres livsstil og forbedre deres sundhed. Overflødigt at sige, kan en livsstil baseret på sund kost og regelmæssig fysisk aktivitet være en reel lifesaver
.