Nemme Fat Loss tricks Hvordan at komme i form

Er du træt af den samme gamle kedelige træning eller søger du en fitness-niveau, at din nuværende øvelse rutine ikke tilbyder? Desuden er du jævnligt oplever skader, der don &'; t synes at helbrede i lange perioder? Hvis svaret er ja til nogen af ​​de ovennævnte spørgsmål, er du sandsynligvis behov for en cross training rutine.

Efter flere års omfattende forskning, sundhedseksperter har været i stand til at konkludere, at indarbejde cross training i en daglig træning rutine kan resultere i at overvinde monotoni af øvelse rutine og tilføje sort til programmet som det integrerer mange bevægelser i den øvelse rutine. Cross træning resulterer også i varierende din aerobe rutine og indarbejde muskelstyrke og fleksibilitet.

De tre mest almindeligt anvendte cross uddannelsesaktiviteter er svømning, løb og cykling. De væsentlige punkter i cross training for dem, der er fysisk ikke er meget fit og for konkurrencedygtige atleter er de samme – rutinen kan varieres fra simpel træning til træning med nye komponenter bliver tilføjet. Den bedste cross træning rutine kunne være svømning, gåture og cykling på alternative dage. Disse aktiviteter kan også indgå i en enkelt dag rutine ved at tilbringe ti minutter på et løbebånd, ti minutter på en papirvarer cyklus, ti minutter svømning og nogle fleksibilitet øvelser.

De tre grundlæggende komponenter i et kryds træning rutine er:

1.Endurance Uddannelse:

Endurance træning omfatter øvelser for at tilstand og styrke hjertet , blodkar og lunger for at fremme afslapning. Cross uddannelsesaktiviteter vil omfatte grundlæggende gåture og jogging afhængig af fitness niveau.

2.Strength Uddannelse:

Styrketræning omfatter øvelser, der hjælper styrke musklerne. Dette hjælper med at holde en god kropsholdning og inkluderer cross uddannelsesaktiviteter, der tilskynder dem, der allerede har brændt ud med en bestemt kredsløbstræning.

3.Flexibility Uddannelse:

Fleksibilitet uddannelsen omfatter øvelser, der hjælper med at forbedre den fælles mobilitet og undgå eller mindske ømhed og smerter. Disse cross uddannelsesaktiviteter omfatter en række stationære strækker positioner, der er effektiv for de fleste mennesker.

Fordelene ved cross training er mange, der fører til enten fitness eller fedt tab. Cross træning hjælper opbygge udholdenhed og styrke af lunger, hjerte og blodkar, hjælper med tranquilizing effekten af ​​de nerver og brænder op kalorier, der bistår i let at tabe sig. Cross træning hjælper også med at mindske risikoen for skader, der kunne være forårsaget til knogler, muskler og led, der udsættes for stress i en træning. Cross træning hjælper med at producere et højere niveau af alle omkring konditionering af hele kroppen.

cross træning reducerer kedsomhed og tilføjer sort til træning gør det lettere at blive videreført. Den tilføjer også fleksibilitet til det daglige træningsprogram. For eksempel, hvis vejret ikke er godt for jogging, kunne man vælge at cykle eller svømme indendørs. For mange, cross training tjener til at bryde den stress fra enkelt sport træning. Over en længere periode, cross training er sikker på at forbedre den samlede præstation, agility, dygtighed og balance
.