Vedligeholdelse af din post Diet Vægt

Så efter måneder og måneders hårdt arbejde, du &'; ve endelig nået dit vægttab mål. Arbejdet skal være slut nu rigtigt? Forkert. Indlæg kost vedligeholdelse kan være lige så udfordrende. Selv mens du don &'; t nødt til at ofre i samme omfang, som du gjorde i kosten fase vil du alligevel nødt til at lære at indarbejde nogle af, hvad du &'; ve lært i din daglige spisevaner.

De fleste eksperter er enige om, at yo-yo slankekure kun vil skabe ravage med dit stofskifte hvorved alt, hvad du spiser efter kost svært at brænde ud. Fordi din krop begynder at komme ind sult-tilstand, kan hver en bid af kalorie TID-bit blive lagret som fedt reserver. For kroppen til at føle sig trygge det behov for en regelmæssig forsyning af næringsstoffer. Hvis du &'; ve sultet selv fjollet, end kroppen vil reagere ved at holde på hver efterfølgende godbid, der kommer ind i din mund. Som sådan er det vigtigt ikke at bruge nedbrud slankekure teknikker, men i stedet for at foretage permanente ændringer i din livsstil, der er bæredygtige.

En af de andre vigtigste årsager til de tunge gevinster efter slankekure er, at folk giver op alle tricks, der hjalp dem tabe i første omgang. Efter en lang hård kamp for at tabe den vægt, folk har tendens til at forkæle sig selv og glide tilbage til usunde vaner. Hvis dette har tendens til at være din stil, eller hvis du &'; ve lidt fra tilbagevendende vægttab og efterfølgende gevinster, så holde læsning at lære at holde vægten off for god

1. Skift din tankegang. Når det kommer til at foretage ændringer i dit helbred og krop så er du nødt til at stoppe med at tænke kost og begynde at tænke forandring livsstil. Hvis du &'; ve blevet ramt på en crash diæt eller sulter dig selv på en ny nymodens spise regime så chancerne er du &'; re ikke vil gøre det godt, når det kommer til vedligeholdelse. Hvis du tilflugtssted &'; t lærte at spise sundt på din kost, så du &'; re ikke kommer til at forstå, hvordan man kan holde vægten ud, når det kommer til at genindføre visse fødevarer. Hvis du tilflugtssted &'; t ændret dine tanker så uanset hvor meget din krop kan se anderledes for nu dig &'; re ikke vil være i stand til at opretholde med succes. Glidende tilbage til gamle spisevaner vil have dig tilbage på en kost på ingen tid.

2. Har en rød alarm vægt. Under dit slankekure fase du var sandsynligvis temmelig god om vejer dig selv på en regelmæssig basis. Nu, hvor du skal betale i vedligeholdelse vil du stadig nødt til at sikre, at du holder styr på din vægt. Mens du vandt &'; t nødt til at afveje i hverdagen, bliver du nødt til at veje dig selv hver uge eller deromkring. Under et rødt flag vægt fastsat før tid vil hjælpe dig med at indse, hvis og når du spiser lidt for lystfyldt eller springe en til mange træningsprogrammer. Når du ser denne vægt på din skala dig &'; ll vide det tid til at skære et par kulhydrater og komme tilbage på sporet

3.. Har en plan. Alt for ofte folk gå væk fra deres kost kun at vende tilbage til deres pre-kost spisevaner. Naturligvis gør det lander dig lige tilbage hvor du var, da du startede kosten i første omgang. Vedligeholdelse betyder ikke at spise hvad du vil. Snarere, vedligeholdelse kræver også en lille smule omtanke. Dette er grunden til at foretage ændringer i din livsstil, herunder at tilføje i motion og skære ud usunde fødevarer, vil bidrage til at gøre dit vægttab permanent på måder, som yo-yo slankekure ikke kan. At have en plan for angreb for, hvordan man griber vedligeholdelse vil derfor omfatte en generel kosten planen sideløbende en øvelse regime. Mens du naturligvis vundet &'; t nødt til at være så strenge som du var på kost, har du stadig nødt til at tilføje nogle af de sunde vaner, du &'; ve lært at din hverdag

4.. Motion. Ofte Dieters afkald motion til fordel for meget lavt kalorieindtag. Mens dette vil hjælpe kaste den pounds hurtigt det vil kun føre tilbage til den uundgåelige post-diæt vægtøgning. Sulte dig selv kan arbejde for et stykke tid, men i sidste ende er det uholdbart. Hvis du er seriøs omkring at foretage ændringer i dit liv vil du virkelig har brug for at ramme gym. Gøre udøvelsen en del af dit liv vil ikke kun øge dit stofskifte, så du kan spise lidt mere og brænde mere også, men det vil også tone og forme din krop. Bare tabe kan ofte forlade kroppen ser lidt ud af sorterer, hvis du undlader at tilføje øvelse til mix. Fedt tab er stor, men hvis du &'; re tilbage med saggy hud og knogler i stedet muskeltonus så du &'; ll stadig være mindre end begejstret, når badedragt sæsonen ankommer

5.. Fortæl andre. En af de bedste hemmeligheder til at holde til en kost fortæller andre om din plan. Hvis din partner, familie eller din bedste ven ved, at du forsøger at ændre dine spisevaner ikke kun vil du sandsynligvis få den støtte du har brug for, men du vil også være mindre tilbøjelige til at snyde (i hvert fald i deres tilstedeværelse). Ligeledes vil gøre din vedligeholdelsesplan offentlig holde dig på rette spor. Når andre ved, at du forsøger at gøre det til gymnastik fire gange svag og til at skære ud junkfood, så ikke kun vil du blive holdt ansvarlige, men du kan måske endda inspirere dem til at foretage nogle sunde ændringer.

6. Don &'; t vente med at gribe ind. Hvis du ser vægten deponering mod farezonen så i stedet for at vente på din rød alarm vægt, eller værre ti pounds forbi dette flag, begynder at foretage ændringer med det samme. Holde et vågent øje på skalaen vil gøre dig opmærksom på usunde mønstre. Måske du &'; ve begyndt at gøre en lighter træning eller tilføjes i et par flere kalorier i slutningen af ​​dagen. Kontrol på skalaen vil hjælpe dig med at indse, at måske du kan af &'; t holde gør, hvad du &'; ve gjort. Ændring af din rutine med det samme vil sikre, at vægtøgning gør ikke &'; t komme ud af hånden. Mind dig selv, at det var vanskeligt at tabe vægt og vedligeholdelse dog ikke så let, som nogle antager er meget bedre end hvad du gik igennem for at tabe vægt i første omgang. Som sådan gør nogle mindre ændringer nu at løse den vægt, du kan sætte på er meget lettere end at have en anden tyve eller tredive flere pounds til at tabe

Slankekure er helvede for de fleste mennesker, og at &';. Derfor tænker forandring livsstil er en langt bedre måde at gå. Selvom du ikke kan miste vægten så hurtigt som din sultende ven derovre overlever på hytteost, vil du alligevel have en langt bedre chance for at holde hvis off. Vedligeholdelse af vægt kan så være lettere, da dit stofskifte vandt &'; t være en katastrofe, og forhåbentlig vil du nemmere indarbejde dine sunde vaner ind i din daglige liv
.