Tips til Whittle din talje Away

Still kæmper med din nye år &'; s beslutning til at tabe? Sneet eller iset i og kan &'; t få til gymnastik? Jeg vil dele med dig tips, der kræver lidt indsats. Disse er taget fra en artikel, jeg skrev for Sillk Purse Kvinder og gælder for mænd. Du kan læse det her eller på deres hjemmeside Ti Easy Tips til at Whittle din talje Away.

1. Fylde op på fiber-Fiber gør du føler dig fuld og forsinker optagelsen af ​​sukker i blodet, hvilket forhindrer store udsving i blodsukkeret, der bidrager til cravings og overspisning. At tage en fiber supplement, før du spiser, vil hjælpe til at fylde din mave før, så du spiser mindre på dette måltid og du føler dig mindre sulten ved næste måltid.

2. Føl Fuld med væske- Drik 8-12 ounces vand før du starter din frokost eller middag. Vand vil bidrage til at gøre du føler dig fuld hurtigere.

3. Savvy Snacking- Spis en lille, sund snack 30-60 minutter før et måltid, så du vandt &'; t være glubende sultne og spise for meget

4.. Langsomt Smag – Tygge maden grundigt og spise langsomt at starte fordøjelsesprocessen hurtigere og løslade de næringsstoffer, der signalerer din hjerne til at stoppe med at spise. Det tager flere minutter for fordøjelsesprocessen til at starte og for dig til at føle sig fuld og tilfreds.

5. Forbered dine Dele – Put den mængde mad, du tror, ​​du har brug for på din tallerken i starten af ​​måltidet. Protein del er størrelsen af ​​din håndflade. En servering af ikke stivelsesholdige grøntsager som broccoli, eller asparges er omkring en halv kop, bladgrøntsager er en kop. Fedtstoffer er et krydderi, såsom et stykke ost på størrelse med tommelfingeren eller en spiseskefuld olie eller nok nødder til at passe ind i midten af ​​den cupped håndfladen.

6. Spise for din størrelse og aktivitet niveau- En seks fod, muskel bundet mand, der udfører fysisk arbejde har brug for mere mad end en petite, 5 fod kvinde sidder ved en computer hele dagen. Hvis du er under uddannelse til et maraton skal du bruge langt flere kalorier end hvis du gør en yoga klasse et par dage om ugen. Juster dit indtag i overensstemmelse hermed.

7. Spise hver 4 timer-Spise og fordøje brænder kalorier og spise hver 4. time holder dit stofskifte op og blodsukkeret.

8. Hvid Out- Hvide fødevarer såsom sukker, kartofler, hvidt brød, hvide ris, alkohol og andre forarbejdede fødevarer hæve dit blodsukker hurtigt og insulin stiger tilsvarende. Insulin lagrer fedt og jo højere højde, jo mere modstand, udvikle sig. Insulinresistens kan give anledning til metabolisk syndrom karakteriseret ved lipidlidelser såsom høje triglycerider, forhøjet blodtryk, diabetes, fedme og øget risiko for kardiovaskulær sygdom.

9. Watch Wine – Drikke vin og andre alkoholholdige drikkevarer kan have nogle sundhedsmæssige fordele, men det tilføjer væsentligt til kalorier og hæver blodsukkeret hurtigt. En servering af vin er 5 ounce, men de fleste barer og restauranter serverer større portioner, så et glas rent faktisk kan være 2. Det samme gælder for andre alkoholholdige drikkevarer.

10. Narre din Treats- Mange mennesker bruger mad som en belønning eller en godbid. Trick dig selv og forkæl dig selv med en ikke kaloriefattige godbid såsom at spille sport, gå til en massage, en tur eller øvelse klasse, eller købe noget til at passe din nye talje.

Hvis du stadig kæmper, prøv en læge overvåget vægttab program, der tager hensyn til dine unikke metaboliske behov og se din talje affald væk
 !;