Selv Sunde fødevarer forårsage vægtstigning

For nogen forsøger at tabe sig, spise den rigtige mængde af fødevarer kan udgøre noget af en udfordring. En bred vifte af forholdsvis billig, god vinsmagning fødevarer er tilgængelige næsten overalt; i virkeligheden, er det svært at komme væk fra. Der er fast food restauranter byder super-store måltider og kører gennem optioner på næsten hvert hjørne. Pizzeriaer friste os med kuponer, købe en-få en tilbud, og gratis forsendelse. Mad markeder - store som små - lokke os ind med Can-Can salg og gratis prøver. Og på arbejde, gratis mad lejligheder ske på en regelmæssig basis.

Vi har ikke længere at tilbringe det meste af vores dag jagt og indsamling mad som vores forfædre gjorde. Det er tværtimod; vi nødt til at arbejde meget hårdt for at komme væk fra den overflod, vi står over for på et minut-for-minut grundlag i dagens giftige mad miljø. Så, hvad er en sundheds-bevidste eater at gøre? Her er et par enkle teknikker, der er sikker på at hjælpe dig med at vælge portionsstørrelser, der understøtter en sund vægt.

Har en plan. Beslut før tid, hvad, hvornår, hvor meget og hvor du vil spise. Dette vil minimere dine chancer for at gøre dårlige spise beslutninger. For eksempel forestille sig du ankommer på arbejde en dag og bliver budt velkommen af ​​en spredning af bagels med alle de toppings, men du allerede spiste morgenmad. Uden en plan, du spiser en bagel og føle sig skyldig. Med en plan, du gå væk eller tage en bagel og gem den til i morgen.

Spis før du spiser. Start dit måltid med en fyldning appetitvækker såsom en salat toppet med vinaigrette, lav-kalorie suppe, eller opskårne frisk frugt. Denne måde kan du tage brodden din sult før spise den mere calorically tætte hovedret. Du vil ende med at føle tilfreds med mindre.

Fyld din tallerken. Start med en mindre plade og fylde det op. Det er sund fornuft; en mindre plade holder mindre mad. Og din sunde dele vil ikke se alt for lille, når de fylder hele pladen. Denne teknik tilfredsstiller din psykologiske behov for at få nok mad. Det samme princip gælder for skåle og briller.

Opdel det, før du spiser den. Tænk på de protein- og stivelsesholdige emner på din plade som side retter. For eksempel fylde halvdelen af ​​din tallerken med broccoli, en fjerdedel med kylling, og en fjerdedel med pasta. Dette vil give dig en sund balance af fødevarer og efterlader dig følelsen tilfreds -. Med færre kalorier

Pre-del fristende fødevarer. Dyppe din skeen lige ind i en pint af is eller nå din hånd ind i en bundløs pose af dine foretrukne chips er bare beder om problemer. Det er nemt at overdrive det, når du ikke er opmærksom. Snarere end at spise direkte fra pakken, komme ud din omfang eller målebægre, tjene dig selv en portion, og derefter sætte resten væk.

Sæt farten ned og beslutte. Når du spiser for hurtigt, kan du ende med at forbruge mere mad end oprindeligt beregnet. Prøv at gøre dine måltider vare mindst 15 minutter og give din krop en chance for at føle sig tilfreds. Derefter vente et stykke tid, og gå tilbage til sekunder, hvis du stadig er virkelig sulten.

Må ikke være et offer for del forvrængning. Tag ansvar for din spise ved at lære, hvor meget du skal spise hver dag for at tabe sig og derefter følge op ved at måle og veje dine fødevarer og drikkevarer. Må ikke narre dig selv. Hvis du ikke tabe vægt chancer er du overspisning. Husk, selv sunde fødevarer kan forårsage vægtstigning
.