Brændende Kalorier

Kalorier - Fakta

Man kan gøre at tabe sig lettere og hurtigere ved at øge stofskiftet for at forbrænde flere kalorier, og hemmeligheden ligger i at være klar over, hvad der bestemmer stofskiftet, og hvad du er i stand til at gøre for at påvirke den.

En person, der spiser 2500 kalorier om dagen og til gengæld bruger op 2500 kalorier om dagen vil bevare den samme vægt. En person, der spiser 2500 kalorier på en dag og brænder kun 2000 kalorier får vægt ved en hastighed på omkring £ 1 hver uge, fordi mængden af ​​kalorier, der anvendes, er lavere end den mængde kalorier forbruges.

Normalt en person kan brænde kalorier til at levere energi til tre centrale årsager, og disse er: -.

Basal Metabolic Rate - forbrændte kalorier ved at holde sig i live, selv når man ikke gør noget
Aktivitet - energi udnyttes, når man tilkobler krop i enhver form for bevægelse og kosten
termogenese -.. energi, der bruges, når man spiser, fordøjer, absorberer eller bruger mad

kalorier - Hvordan til at brænde hurtigere

Følgende retningslinjer giver forskellige måder om, hvordan du kan øge hastigheden på brænde kalorier.

Den første er ved at bygge muskler, da det for enhver ekstra pund af muskel tilføjede kroppen bruger omkring 50% flere kalorier om dagen. En nylig undersøgelse viste, at den basale stofskifte er steget med omkring 15% ved regelmæssig styrketræning, og det er fordi musklen er aktiv metabolisk, og derfor forbrænder flere kalorier, selv når man ikke er i bevægelse. Derfor træning med vægte blot tre gange om ugen i ca 20 minutter er tilstrækkelig til at opbygge muskler.
Selvom en gennemsnitlig individuel brænder ca. 30% af kalorierne ved at udføre daglige aktiviteter, mange stillesiddende personer udnytter kun omkring 15%. Derfor ved at flytte mere man er i stand til at gøre en stor forskel til den mængde kalorier, de forbrænder. Tricket er at altid holde flytte ved at:. Aflytning dine fødder, tromme fingrene, skiftende positioner, svinge benene, bevæger hovedet fra side til side, knyttede og derefter slippe muskler blandt andre bevægelige aktiviteter

Beviser er til rådighed, der beviser, at spise krydret mad, især chili kan hæve dit stofskifte med omkring 50% i en længere periode på op til tre timer. Drikke grøn te og koffein stimulerer også dit stofskifte.

På toppen af ​​den faktiske kalorieindhold beløb brændt under træningen, har forskningen vist, at vedvarende, høj intensitet træning gør det muligt at brænde større mængder af kalorier for mange timer bagefter. Du kan engagere sig i en periode med puls 30 minutter stigende træning som svømning, gåture, jogging, step aerobic eller cykle for omkring 3-4 gange hver uge

kalorier -. Andre overvejelser

Nogle undersøgelser har antydet, at indtagelse af små, hyppige måltider kan hjælpe til at holde stofskiftet går hurtigere end større og mindre hyppige måltider. Der er to forklaringer på, hvorfor måltid frekvens kan påvirke stofskiftet. Den første grund er, at de skjoldbruskkirtel hormon niveauer begynder at falde nogle timer efter indtagelse af et måltid, og stofskifte bremser. Den anden årsag kan være, at effekten af ​​termogenese af indtagelse flere små måltider kan være lidt højere, end når forbruge den samme mængde kalorier højre væk
.