Optimal Protein indtag for Topydelse

Protein krav er et kontroversielt emne i sundhed og fitness. Nogle fitness fanatikere siger, at du har brug for waay for meget og nogle ernæringseksperter er simpelthen for kort på deres anbefalinger for nogen arbejder ud.

Jeg tror dog, at når de udøver, folk har brug for at få mere derefter de fleste ernæringseksperter vil foreslå.

Dette skyldes, at flere muskler du har, jo mere protein du vil kræve. Det er noget, ernæringsekspert ikke nævner, fordi de er bekymrede med den generelle befolkning, der er generelt ikke passer.

Hvis du er en atlet eller en person med nogle ordentlige muskeltonus, vil du brug for mere protein i din kost . Hver celle i kroppen består af proteiner, og du skal være i stand til at reparere og støtte de muskelceller, der nedbryder i motion.

Generelt dog bør sunde kulhydrater være det vigtigste indhold til en sund kost. Protein fyldt dille kostvaner ligesom Atkins kost fratage dig mange vigtige ting. Dieters der passerer op frugt, grøntsager, bønner, nødder og kerner glip af en hel række næringsstoffer, som beskytter hjertet, styrker knogler, bekæmpe kræft og øge immunitet.

Det er vigtigt også at huske, at der er kun 3 typer af fødevarer. Kulhydrater, proteiner og fedtstoffer. Derudover er kulhydrater formodes at blive indtaget mest muligt ud af disse 3 næringsstoffer i de fleste tilfælde.

Folk, der tager for ekstreme diæter som Atkins eller Zone kost får alt for meget fedt og proteiner, og de får ikke de sunde kulhydrater, der er nødvendige for sundheden. Når folk kun omfatter fedtstoffer og proteiner i deres kost, undersøgelser viser, at sundhedsrisici, kolesterol og hjerteanfald er meget mere tilbøjelige.

Et eksempel på, hvorfor højt proteinindhold kostvaner ikke fungerer, er Oprah Winfrey. I 1988 gik hun på en høj protein diæt og tabte 60 pounds i 2 måneder. Men 3 måneder sidstnævnte, tjente hun 75 pounds tilbage !! Og nu er hendes stofskifte er langsommere, fordi hun mistede muskler, da hun mistede de oprindelige 60 lbs. Dette gør det sværere for hende nogensinde at komme i form igen.

Husk, at nøglen er fornuftigt slankekure, kredsløbstræning, vægttræning. Ikke nogle vildt højt proteinindtag kost planen.

Så det rejser spørgsmålet, hvad er korrekte mængder af protein? Dr. Richard Havel fra University of California har studeret proteinbehov indtag i over ti år. Han fandt, at en god mængde er 45 gram protein om dagen for en 132 pound individ. Eller omkring 60 gram for en £ 180 mand.

Personligt synes jeg, at det er nok for den gennemsnitlige person, men hvis målet er muskeltonus stigning, bør mere protein indtages. For en £ 180 mand, vil jeg anbefale omkring 150 gram protein om dagen for en udøver mandlige og omkring 100 gram for den gennemsnitlige udøver kvinde. Begge disse tal er godt afstemt med de AMDR (Acceptable makronæringsstoffer Distribution Ranges).

AMDR (Acceptable makronæringsstoffer Distribution Ranges) anbefaler følgende
* Protein:. 10-35%
* Fedt: 20-35%
* Kulhydrat: 45-65%

Min personlige mening om en udøver individ på 150 gram for mænd og 100 gram for kvinder faktisk matcher AMDR (Selv om dens på den høje ende på 35%.

Som konklusion, huske, at flere muskler du har, jo mere protein du vil kræve. Men det bør ikke være en universel regel. Der har været undersøgelser af stærke bodybuildere får 300 gram protein om dagen, og de brød knogler bare ved at børste op mod ting, fordi spise for meget protein svækker dine knogler.

Protein naturligvis hjælper med muskel gevinst. Men hvis det er over gjort, konsekvenserne af at få for meget protein kan være dårligt for dit helbred. Jeg vil give mulighed for noget over Dr. Richard Havels krav, hvis du ønsker at opbygge lidt ekstra muskler, og hvis du motionerer regelmæssigt Men de ekstreme, at nogle atleter og bodybuildere bruger er aldrig svaret på ægte sundhed
.  .;