Tips om at tabe

Hvis du ønsker at tabe fedt og få muskler skal du starte vægtløftning og gør regelmæssig cardio øvelse. Ideelt set bør du gøre tre alternative dage cardio og 3 alternative dage i vægtløftning. En ideel cardio øvelse er jogging, og en plan ligesom Couch til 5k er fremragende til at opbygge udholdenhed. Med vægtløftning det afhænger, om du har adgang til et fitnesscenter. Hvis du ikke har adgang til motionscenteret læse Brain løbet Brawn, en gratis e-bog, som indeholder partiets af nyttige oplysninger om slankekure og vægttab. Jeg anbefaler du læse det uanset dine planer, da det vil uddanne dig om, hvad der kræves for at tabe sig.

Næste bør du få din kost i orden. At tabe sig sikkert bør du tilstræbe at have en samlet indtag af 1750-2000 kalorier om dagen. Dette omfatter den mad, du spiser, samt de øvelser, du gør, så hvis du spiser 2500 kalorier og gøre 500 kalorier værd af jogging din daglige totale vil være 2000. Du bør sigte mod en opdeling af omkring 40% kulhydrater, 40% protein, og 20% ​​fedt, og hvis du har brug for at sænke alle andre disse lavere carbs før noget andet. Du kan optage din fødeindtagelse og motion. Ud over din mad indtag bør du har til formål at drikke omkring 8 pints af vand om dagen for at fremme vægttab.

Hvis du er vægtløftning du har brug for mindst 1 g protein pr lb kropsvægt. Hvis du har problemer med at nå dette beløb fra mad, jeg foreslår, at du køber valleprotein.

Nogle nyttige tips ikke at blive glemt

1. Må ikke sulte dig selv, ikke binge spiser.

2. Være så aktiv som du kan; intet at gøre i 10 minutter? Knock out 10 push-ups.

3. Spise nogle krydret fødevarer; tage en anstændig mængde af C-vitamin, og drikker mellem en halv gallon og en hel liter vand om dagen. Undgå noget dybstegte, hvidt brød, drysser, og enhver raffineret sukker.

4. Ikke mere sodavand. Nogensinde.

5. Hvis du gør drikker kaffe, drikker den sort.

6. Gør mindst 35 minutters cardio lige mindst en gang om dagen, mindst tre gange om ugen, mere hvis du ikke forsøger at sætte på muskler.

7. Har en stor mængde af hele kroppen øvelser når det er muligt (Jumping Jacks, pull-ups, chin ups, dips, squats, hængende ben rejser, hængende knæ rejser, ryg rejser, glute skinke rejser, burpees)

8. Få mindst 6 timers søvn hver nat, men ikke mere end 9.
9. Her er den vigtigste del: holde sig til det

Hvis du læser Brain løbet Brawn Følg Starting Strength og Couch til 5k, og holde spore dine kalorier på Myplate vil du helt sikkert se forbedringer, og jo før du begynder jo før du vil se og føle fantastisk
.