Strategier til styring trang til mad

cravings. Ofte ses som en dårlig ting, og vores grund til ikke fuldt ud at være i stand til at forpligte sig til en livsstil sund kost, der vil give os mulighed for at give slip på den ekstra vægt, og de medicinske sundhedsmæssige bekymringer, der forværres eller oprettet fra spiseforstyrrelser rutsjebane, at mange slag med i årevis. Det er ikke ud over din evne til at skabe en anden virkelighed.

Her er nogle praktiske, nemme og gennemprøvede strategier til styring af mad cravings:

1. Har et glas vand og vente 15 minutter.
Vi tror ofte, at vi er sultne, når vi er i sandhed bare dehydreret. Før du snuppe en snack, grab en 8 ounce glas vand og drikke det. Efter 15 minutter eller deromkring, kan du finde du ikke er sulten på alle … og hvis du er, så kan du gå videre og få fat i en sund snack, men resten forsikret du hydrating dine celler først! Stor vane at have i det lange løb som fugtgivende vores kroppe hjælper os med at eliminere hvad vores krop don &';. T brug for og skaber et miljø, der vil tilskynde vægttab

2. Få din zzzz &'; s
Forskning har vist en sammenhæng mellem ikke at få nok søvn og overvægt. Når du får en god mængde lukke øjnene det hjælper med at forhindre afbrydelse af de hormoner, der er forbundet med at kontrollere din appetit. Derudover, når vi sover vores krop har en mulighed for at komme på arbejde genopbygge vores celler, så vi don &'; t brug for så meget energi fra fødevarer til at gøre dette, og det er en anti-age strategi for at starte.

3. Løse følelsesmæssige spise rutschebane.
Vi har alle hørt om følelsesmæssige spise og mens nogle af os gerne indrømmer dette, andre nægter at tro, at de er at modtagelige for det. Nå, er vi alle følelsesmæssige spisere, selv om nogle af os gøre det på en måde, der gør ondt os mere end andre. Perfekt eksempel … en af ​​mine følelsesmæssige fødevarer er faktisk ikke en fødevare på all..it er kaffe. Jeg voksede op i en meget traditionel cubansk hjem og sammen med min morgenmad, var duften af ​​cubansk kaffe eller på en særlig dag … caf é con leche. Lugten alene transporterer mig til billeder af min bedstemor i hendes housedress og perler eller min mor i hendes lange strømmende kjoler, eller min far og hans mandlige venner griner i et privat rum, som de arbejdede. Når jeg føler dig usikker eller bare ønsker at føle sig tæt på familie, duften af ​​kaffe tager mig ther. Jeg forsøger at begrænse mængden af ​​kaffe, jeg har, fordi jeg har tilladt mig selv at have for meget af dette i fortiden, hvilket er det værste, jeg kan gøre for mine binyrer. Så jeg nu sidder og spekulerer på, hvad der foregår i mit liv, at jeg ville være, at nødlidende hjem /familie /sikkerhed. Ved at kigge på, hvad der er følelsesmæssigt til stede jeg tillade mig at se, at jeg kan lige så let løse dette ved at kalde min mor, eller beskæftiger sig med de usikkerheder der giver mulighed for denne trang til at blive vist.

4. Spis en sundere version af, hvad du tørster
Cravings er ofte kroppen &'; s. Måde at fortælle dig, at der mangler noget. Er det følelsesmæssige? Er det fysisk? Chancerne er det &'; s begge. Hvis du beder om noget sødt, don &'; t gå til Dunkin Donuts eller chokolade chip cookies (bemærke, at cookies var flertal) … .instead, så prøv at få et bedre alternativ rundt. For eksempel. I stedet for at sukker kapløb, der sætter inches på din talje og sender dit blodsukker på et vildspor &hellip ;. prøv at spise en skål med bær, et æble eller en del af en tilovers sød kartoffel. Det isn &'; t hvad du gør nu og da, der gør ondt din krop, det &'; s hvad du gør hele tiden, der skaber et problem. Hvis du lærer at fodre din trang klogt, så vil din generelle sundhed og din evne til at bremse din trang kan meget vel ende.

5. Spis ofte og i små mængder:
Når du spiser hver 3-4 timer, holder dele inden for de rigtige størrelser til måltider og snacks, du forhindre dit blodsukker fra slippe så lav, at du får famished og derefter binge. Det &'; s den sensationsprægede af hvad der er til rådighed, fordi du ikke har spist alt for længe, ​​der driver vores cravings og appetit ud gennem taget. Hold dem snack pack gulerødder eller et stykke frisk frugt rundt. Din krop vil elske dig for det.

6. Hold dine måltider afbalanceret
Vi kender alle dele er vigtige, og jeg vil gerne bemærke her, at dele er ikke nødvendigvis en kalorie tæller. Vi bør begynde at forsøge at lytte til vores krop og tillade os selv at erkende, hvad den har brug for. Hvis du ikke er der endnu, og blot ønsker hurtig, nem at bruge tips … .Her er det, vi foreslår, som en måde at balancere dit indtag. For carbs /korn, kop dine hænder, og det er om, hvor meget du skal have i et måltid. For protein, behøver du kun et beløb svarende til størrelsen af ​​din håndflade. Det isn &'; t meget, så hvis du er ude på en restaurant, og de placerer en halv ko på din tallerken, tage det ko hjem og plads det ud. På restauranter, bestille en forretter, som det &'; s ofte tættere på mængden af ​​protein, du skal spise. For greens … himlen er grænsen. Du kan have så meget af disse som du ønsker. Grunden til dette er, at hvis du ikke &'; t har greens som en del af dit måltid, du mangler den mest tætte næringsrige fødevarer tilgængelige. Salg

7. Undgå udløse fødevarer:
Denne er let nok. Største fejl, vi gør er at købe de fødevarer, vi kan lide, og tænker vi kan modstå dem. Hvis vi tilflugtssted &'; t været i stand til i fortiden, så kan vi ikke være klar til i nutiden. Have dem til rådighed, skaber kun en tovtrækning i os, og hvis vi giver efter, skaber det en følelse af skyld for ikke at have haft stærkere viljestyrke. Kvæle det ud af din
liv og holde sig væk fra fødevarer til fester, der er fælder også. Hvis du ikke gør noget mere end at stå væk fra godbid bordet, vil du selv gøre en enorm fordel.

8. Motion
Forskning tyder på, at enhver fysisk aktivitet øger hjernen &'; s receptorer til fornøjelse kemikalier. Dette kan hjælpe nogle overeaters der har færre fornøjelse receptorer. Og ja, nogle af os rent faktisk spiser mere, fordi vi ikke har modtaget budskabet om, at vi er tilfredse, fordi vi simpelthen don &'; t har nok receptorer at opnå dette, så vi forbruge mere for at nå det samme niveau af tilfredshed. Motion brænder også energi ved at brænde kalorier fra den mad, vi spiser, og det frigiver føler gode hormoner, vi ofte får fra fødevarer.

Hvis du føler du har brug for nogen til at hjælpe dig med at sætte disse strategier til at arbejde for dig, så kontakt Odette på www.findyourorganicsoul.com
.