Der valgte din middag - din krop eller dit selvværd?

Har du problemer med vægten eller trøste dig selv med mad?

Er du bevidst om din indre mad programmering og hvor let disse knapper er skubbet?

Oplev hvordan de fik der, og hvordan til "re-program" din mad svar.

Som babyer og børn vi var "trænede" af belønning og straf for at producere drenge og piger, der gjorde, hvad de fik at vide, og fik en is, eller som didn ' t og fik en lussing

Utilsigtet måske børn lærer en sammenhæng mellem visse fødevarer og behandler -! "spise dine grøntsager og du kan have en is", "sodavandsis er kun for gode børn". Eller måske en græssede knæ beder "Græd ikke - her er en sweetie at gøre du føler dig bedre."

Babyer og børn snart vokse til at være i stand til at nå kagedåsen for sig selv, eller have deres egne penge til bestemmer, hvornår de "fortjener" en godbid eller ej. Måske en dårlig matematik klasse fik trøstet med en bar af chokolade. Måske, hvis jeg føler ned Jeg kæle op foran fjernsynet med en balje med is eller chips. Eller jeg behandle mig til en "slap op måltid", fordi jeg vandt den store kontrakt.

Vi bruger mad som en belønning eller erstatning. Og alle disse vaner, disse "knapper", der er sat på plads, som vi vokser op fra den tidligste alder.

Nå, hvad skal vi gøre ved det?

Først, være opmærksom på, at noget bare skubbet dine knapper og derefter reagere med et bedre valg. Det vil tage nogen tid og kræfter - men holde sig til det

Her er 10 måder at hjælpe re-program:

1!. Reducere eksponeringen for reklamer -! Sælgere ved præcis, hvordan at skubbe dine knapper
2. Må ikke købe fødevarer, som du ikke kan modstå - hvis du ikke kan se det, kan det ikke skubbe din knap
3.. Stop styrkelse gamle programmering - undgå ord som "behandle", "belønning", "hengive" i samme sætning som noget vedrørende levnedsmidler. Især for dine børn.
4. Spis afbalancerede måltider, når du er sulten - lyt til din krop og reagere på det signaler i stedet for ydre stimulus
5.. Undgå snacks - hvis du er sulten din krop fortæller dig, at du er klar til din næste måltid
6.. Find en anden "belønning" i stedet for "fødevarer" - vær forsigtig, at du ikke forstærke anden vane - såsom shopping, cigaretter, alkohol. Hvad med en "tid" belønning - tid til at gøre noget, du nyder at gøre
7.. Start en "Scrapbog af Achievements" - rekord noget du gjorde det godt eller vundet og derefter i "lave" øjeblikke, du kan læse det og minde dig selv. Ingen grund til at forkæle dig selv med en fødevare godbid til "feel good".
8. Hvis du føler dig lav, give nogen et kram - hvad du giver ud, får du tilbage! Og der er ingen kalorier i knus.
9. Må ikke nægte dig selv mad du nyder, men holde det i perspektiv af alt andet, du spiser. Må ikke overveje noget mad som særlige - det er alle fødevarer, du beslutter hvad der er passende for din krop
10.. Anerkend mønstre og foreninger vedrørende levnedsmidler - do snacks komme ud, når du ser TV? Har du brug for popcorn at nyde en biograf film? Prøv aktiviteter uden tilsætningsstoffer i et stykke tid og se om du stadig nyde dem bare det samme!

At være bevidst er den eneste måde at gøre vores bedste valg.

Hvis vi reagerer på noget fra vane, så er vi ikke gøre vores egne valg, vi handler ud en andens

Så der beslutter for dig -.? du eller dine vaner
.