Hvordan du gør din nytårsforsæt Sidste

Hvad &'; s dit nytår &'; s resolution? Er det for at tabe sig eller begynder en øvelse program? Hvis du &'; re ligesom de fleste af os, en fit, sund krop er noget, du måske ønsker at arbejde hen imod dette år. Faktisk er det &'; s sandsynligvis noget, du gerne ville arbejde hen imod sidste år samt året før. Så her &'; s et spørgsmål. Hvorfor er det, at vi starter det nye år med de bedste intentioner bare at falde kort inden for de første par uger?

En af grundene skyldes det faktum, at næsten halvfems procent af, hvad vi gør hver dag er resultatet af rituel vane. Fra den måde, vi børste vores tænder, som sko, vi sat på første er noget, vi knap nok nødt til at tænke. Vi &'; ve gjort det på en bestemt måde for så længe, ​​det &'; s dybt indgroet i os og er påkrævet minimal indsats for at få arbejdet gjort. For at teste dette, bare starte din dag ved at sætte på den anden sko først, og du &'; ll se, hvordan forskellige det føles!

Nå, spise og motionsvaner fungerer på samme måde. Den måde, vi spiser, hvorfor vi spiser, fødevarer valg, vi foretager, er alle vaner, som er blevet dannet over tid. Nogle af disse vaner kan have ført til en usund forhold til mad, hvor vi &'; re at spise for at bekæmpe kedsomhed, træthed, vrede, sorg eller ensomhed. For nogle af os, del størrelser vi tager eller graden af ​​fylde, vi forlader bordet med, er vaner, vi &'; ve dannet så godt. For andre, den måde, vi håndterer weekender, fester og ferier er resultatet af vane. Endelig for andre, smag, vi foretrækker, er resultatet af vane så godt. For eksempel kan vi har fået brugt til smagen af ​​fødevarer, der er stærkt sødet, som fører os til at tørster og forventer, at typen af ​​smag.

Mens mange af disse vaner fører til vægtøgning og frustration, vi bo med disse adfærdsmønstre, fordi de &'; re så velkendt. De kan ikke tjene os godt, men fordi vi næppe brug for at tænke over det adfærden fortsætter. Så hvad kan du gøre, hvis du vil til sidst at gøre et nyt år &';? S resolution, der varer
første handlingsplan tager et kig på din spise adfærd. Regne ud, hvordan vægtforøgelsen skete i første omgang. Spiser du følelsesmæssigt, mindlessly eller har binge typen adfærd? Er dine fødevarer valg eller dele volder dig problemer? Har du problemer på grund af manglende preplanning eller har sunde fødevarer til rådighed for dig

Jo mere du forstår, hvorfor du gør hvad du gør, jo bedre position, du &';? Re i at ændre, hvad gør ikke &'; t arbejde. Når du &'; ve identificeret, hvor problemet er, det næste skridt er at gøre en simpel gradvis ændring. Noget drastisk er altid midlertidig, så det &'; s bedst at starte små. Én ændring på vej i den rigtige retning vil gøre en langt større effekt end et hovedeftersyn, der kun varer en kort periode. For eksempel, hvis portion kontrol er et problem, der gør beslutningen om at forlade over tre bider hver gang du spiser aftensmad måske ikke synes så svært. Tro det eller ej, disse tre bites hver nat over tid tilføje op, og du vil langsomt udskifte større del med en del, der &'; s mere moderat. Denne type ændring kan forventes at vare, fordi det &'; s mindre ændring, der gør ikke &';. T kræver for meget arbejde og er nem at indarbejde i din kost

Når du &'; ve vænnet sig til at spise en mindre del til middag, er du mere tilbøjelige til at forsøge en ny ændring, såsom udskiftning af en usund snack med en sundere en. Du se, at du var i stand til at få kontrol over dine portioner på middag, du føler dig godt om ændringen, og din evne til at opnå en mini mål, og den tillid, du &'; ve vundet opfordrer dig til at fortsætte med at gøre en anden tweak i dine spisevaner. Også den første vane let forstærket mens den nye vane implementeres
Denne type adfærd fører til sand, varigt vægttab, fordi du &';. Re langsomt erstatter gamle destruktive vaner med nye sunde vaner. Ingen ændring er så drastisk, at det bliver for vanskeligt at fortsætte, så der &'; s ingen grund til at vende tilbage til dine gamle måder. Før du ved af det, har du en række nye sunde vaner på plads, der har fast erstattet de gamle.

Dette nytår, er den eneste løsning, du har brug for at gøre, er at stoppe med at lave de samme frustrerende resolutioner, som du &'; ve gjort i fortiden. I år forpligte sig til at gøre nye sunde vaner langsomt og støt
.