# 1 Weight Management Tool jeg give alle mine klienter - Del 2

Hvis du kan huske sidste måned jeg sendt den # 1 Vægttab Tool jeg give alle mine klienter (http://vidanutrition.com/1-weight-loss-tool-give-clients/). Jeg vil anbefale dig at læse denne artikel, før du vover ind i denne artikel, som diskuterer, hvordan man gennemfører, at vægttab værktøj, AKA sult skalaen. Begrebet sult skalaen er temmelig let at forstå, men gennemføre det kan være svært for mange. Selv jeg plejede at kæmpe med at stoppe min fødeindtag, da jeg var tilfreds og komfortable. Nogle gange maden bare smager for godt til at stoppe op og andre gange er det bare alt for let at bruge mad til at håndtere følelser eller kedsomhed. Det er derfor, jeg føler sult skalaen er temmelig ubrugelig for de fleste mennesker uden nogle praktiske tips om, hvordan man gennemfører det.

3 strategier for at gøre Efter en sult Scale Easy

1) Undgå Mindless Eating : Mindless spise dybest set betyder, at du ikke er mentalt klar og til stede, mens du spiser. Du er enten pre-occupied med de følelser, du føler, du er distraheret med en aktivitet (TV, kørsel, læsning, osv), eller du er simpelthen spiser for hurtigt på selv være opmærksom på hvad du spiser. Når du spiser mindlessly din hjerne ikke fuldt ud registrere de signaler, din tunge og mave der sender sin vej. Det gør det svært for din hjerne til at behandle, hvor meget mad du har spist, komponenterne i at mad og hvor fuld du får. I stedet hjernen er fokuseret mere på den aktivitet, du gør, og mindre på den mad, du spiser

2) Praksis Mindful Eating:. Så opmærksomme spise er, simpelthen sat, det modsatte af tankeløse spise. Det er at være mentalt til stede og klar, mens man spiser. Selv om det er bedst at altid være opmærksomme, når de spiser jeg også realistisk og forstå at være opmærksomme 100% af tiden er en temmelig høj nå mål. Du kan begynde med måltider /snacks du er mest tilbøjelige til at spise for meget på. For eksempel, hvis du har tendens til over snack i eftermiddag, at ville være et godt tidspunkt på dagen til at begynde at øve opmærksomme spise. Du kan også starte med at fokusere på bevidst at spise, når du spiser ude. Men sørg for at have den til-go boks klar, det vil gøre det nemmere at stoppe, når du er tilfreds. Stay tuned, da jeg har en hel blog-indlæg planlagt på bevidst spise

3) Slow Down:. Spiser hurtigt ofte vane, som betyder, at det kan brydes, men det kan tage praksis. Det er almindeligt at spise hurtigt, hvis du bor et meget stresset eller forhastet liv. Selv hvis du ikke er stresset eller styrtede i det øjeblik det kan være svært at slå det fra, når du sætter dig ned for at spise. Hvis du er stresset eller skyndte når du spiser så sinker vil føle sig næsten umuligt. Som er i orden, hvis det er kun nogle gange, men hvis du ofte føler dig stresset eller styrtede, mens du spiser så jeg vil gætte, du har brug for at foretage nogle fundamentale ændringer i din tidsplan og begynde at gøre dit helbred en prioritet.

Stay tuned for del 3 i Den # 1 Vægttab Tool giver jeg alle mine klienter. Jeg vil diskutere, hvorfor vi ønsker at spise, når vi ikke er sultne, alternativer til at spise, når vi ikke er sultne, og 15 minutters reglen
.