Sund kost starter derhjemme

I søgen efter at tabe sig, er det ofte for let at blive involveret i svært, svært sørger så track-af kost planer, og overse de enkle trin, du kan tage i dit liv til at spise sundere, og dermed , tab vægt. Der er mange enkle trin, du kan tage derhjemme for at give dig og din familie til at spise bedre. Den vigtigste ændring fleste amerikanere har brug for at huske på er at spise mere frugt, grøntsager og fuldkorn

Jeg ved, hvad du &'; re tænkning (korn, som er minimalt forarbejdet eller raffineret.): Jeg don &'; t har tid til at lave mad. Jeg har to ting at sige til det. Det første er der hurtige og nemme madlavning metoder, såsom lynstegning, grilning, og gøre salater, der tager mindre end 15 minutter at gøre. For det andet, hvis du don &'; t har tid til at lave mad, måske du har for meget foregår i dit liv, og det er tid til at gøre status over dine prioriteter. Plan måltider og indkøbslister før tid, kok fremad i weekenden og fryse måltider, så spørg dine børn til at hjælpe med at forberede måltider, mindske mængden af ​​aktiviteter i din familie &'; s liv, så du kan få tid til at sidde ned til et måltid, etc. Dit helbred er vigtig nok til at tage sig tid til at spise rigtigt!

Når det er sagt, der er nemme måder at få mere friske, sunde fødevarer på bordet. Start enkel. Dit første mål bør være at spise tre måltider om dagen. Dernæst har endnu servering af frugt om dagen, end du gør nu. Hold friske, hele frugter vaskes og på spisebordet, så de er nemme at få fat i snacks. Næste, så prøv at starte med grøntsager ved at tjene dem to eller tre gange om ugen. (Til sidst, bør du spise to grøntsager med middag og begrænse alle stivelsesholdige kulhydrater side retter, men starte med en let mål først.) Også, forberede dine egne trail mix snacks med nødder, rosiner og tørret frugt, der er nemme at holde bilen for on-the-go mellemmåltider.

Efter bliver disse tre forslag vane, kan du prøve disse næste skridt. Først tjener ikke nogen form for stegte kartofler længere. Serveres kun bagte kartofler, og med fedtfattig yoghurt naturel i stedet for creme fraiche. Tilføj i fisk til middag to gange om ugen. Prøv mindst én vegetarisk måltid om ugen. Tilføj en salat til hver middag. Også smide nogen sukkersød, forarbejdede korn og erstatte dem med kun høj fiber, lavt korn sukker til dine morgenmad.

Du bør nu være tre til seks måneder inde i din sunde livsstilsændringer. Endelig skifter fra hvidt brød til hele hvede. Pack grøntsager til at tage på arbejde hver anden dag. Drik vand med måltider, i stedet for juice eller sodavand. Tag dine børn til helsekostforretning eller landmænd &'; marked at gå efter grøntsager og andre sunde fødevarer. Smid alle højt kalorieindhold fødevarer i huset – hvis de aren &'; t der, du vandt &'; t spise dem

Der er tre andre let at huske “. Tommelfingerregler &"; du kan indarbejde i din sunde strategi. Først, hvis det kommer i en taske eller en boks, er det sandsynligvis ikke sundt for dig. For det andet, friske, sunde fødevarer har evnen til at rådne. Hvis det kan blive på hylden eller i pantry i æoner uden at ødelægge, er det ikke en sund mad. For det tredje, holde sig til omkredsen af ​​butikken, når shopping. De sundeste fødevarer er på ydersiden, i producere, køle-, og kød sektioner. De færdigpakkede, dåse, og tilberedte fødevarer i de indre gangene er generelt usundt Salg

Så i seks til tolv måneder, har du gjort disse sunde ændringer i din familie &'; s spisevaner:.
1 . Tre sunde måltider hver dag.
2. En salat og to grøntsager med hver middag, daglige.
3. Meget begrænsede stivelser /kulhydrater.
4. Frugt og grøntsager som snacks mindst to gange om dagen.
5. Fisk to gange om ugen, og en meatless middag én gang pr
på 6 uger.. Ingen saft eller sodavand forbrug.
7. Sundere mad indkøb og tilberedning vaner.

Bedst af alt, har du formået at gøre dette uden at tælle en kalorie, beregning af en carb, eller går på nogen form for diæt. Jeg er sikker på den pounds er faldende og dit tøj er montering bedre. Du er også undervise dine børn sunde spisevaner, der vil vare hele livet. Sund kost er en livsstil ændring. Fortsæt det gode arbejde

Referencer:..

Baker, Larry C. “ Picking dit spil Plan &"; Energi Times, juni 2004.

“ Sund Familie Spise &"; Energi Times, juni 2003.

Mikell-Parsons, Suzanne, DC. “ Funktionel Ernæring &"; seminar. Wisconsin kiropraktik Association, juli 2004.
.