The Secret til at tabe fedt og få muskler

Du ramte gym seks dage om ugen med en hviledag til cap ting ud. Når du plateau eller endda tage på i vægt, mens ikke få inches af muskler, kan det være meget frustrerende. Nogle bestemte gym rotter holde tilslutte væk for at se nul eller meget minimal resultater. Selv om det kan synes ulogisk, kan du være ikke spiser nok og arbejder ud for meget.

Bodybuildere notorisk sige, at du får hovedparten uden for gymnastiksalen. Hvis dit mål er at både tabe fedt og få muskler, skal du spise rigtigt. Det kan betyde at skære kalorier, men du stadig nødt til forbruger den rigtige form af kalorier. Altid tjekke med din læge, før du starter en ny øvelse og kost regime, men der er nogle generelle regler at følge

Det &'; s. 90% Kost

Hvis dit primære mål er at tabe fedt, huske på, at størstedelen af ​​arbejdet er centreret om kost. Du kan ikke træne på alle og stadig tabe fedt på en sikker, stabil niveau, &'; s styres udelukkende af din kost. Kvinder bør indtage mellem 1.200 og 1.500 kalorier om dagen for at tabe sig, mens mænd bør indtage mellem 1.500 og 2.000. Selvfølgelig kan dette variere fra person, hvilket er hvorfor du bør altid have en læge i dit hjørne.

Du har brug for en sund balance af protein, komplekse kulhydrater og fiber til de bedste resultater. Styre væk fra sukker og endda naturlige sødemidler, da de kan gøre du spiser mere og tørster flere desserter. Vælg en online kalorieindhold og ernæring tracker, som du kan holde sig til. Det hjælper dig med at holde på sporet, planlægge din næste måltid og se præcis, hvad form for kost du virkelig har.

Men 10% af Motion Still Tæller

Motion i høj grad gavner din generelle sundhed, og er den eneste måde at opbygge flere muskler. Men ligesom e-terapi konsulenter og stylister, ikke alle trænere og øvelser skabt lige. De fleste begynder bodybuildere, eller nogen søger for at få muskler, drage fordel af en tre-dages-per-uge rutine. Dette omfatter en 10-minutters cardio warm-up, vægtløftning og 30 minutters cardio at følge op

Det &';. S altid bedst at arbejde på at løfte først, lige efter en kort opvarmning. Ellers vil dine muskler og krop være træt fra en cardio træning. Du har kun tre dages løft, så fokusere på forskellige dele af kroppen hver dag og skifte op dit hjerte. Bryst og triceps til dag ét, ben til dag to, og tilbage og arme til dag tre er en stor nybegynder rutine

Det &';. S All About Bestemmelse

Før du starter et regime, få en fysisk og ved præcis, hvor du står. Vælg en online tracker, der lader dig holde øje med din vægt og målinger, også. Kun veje dig en gang om ugen, og don &'; t blive frustreret, hvis du plateau. Alle har en naturlig plateau, og du kan blive nødt til rent faktisk at spise mere, ikke mindre, at bryde igennem det.

Hvis du har en ferie eller anden off dag kommer op, planlægge dit nye sunde liv i den. Det gør ikke &'; t betyde, at du kan &'; t besøger Ghirardelli når i San Francisco eller spise jambalaya i New Orleans. Men betyder det, du har brug for at vide, hvor mange kalorier du &'; re tidskrævende og vælge et hotel med fitnesscenter. Planlægning og lære at indarbejde sundhed i dit liv er billetten til at få den krop, du ønsker
.