Komme tilbage på sporet efter over-overbærende Eating: 4 trin til at følge

Det &'; s weekenden og din sociale tidsplan er pakket. Du &'; ve fik en aften med venner på fredag, efterfulgt af et bryllup lørdag eftermiddag, og derefter en fødselsdagsfest cap det alle off på søndag

Sjov.? Ja.

Sund spise? Ikke så meget

Uanset om det &'; s. En hel weekend med ikke-så-sunde valg, bare én dag, eller endda en virkelig stor måltid (! Hej all-you-can-eat sushi), der &' ; s god chance for du &';. ll være på udkig til rebound bagefter

Her er 4 trin til at hjælpe din krop og sind komme, så du kan komme tilbage til at spise og føle den måde, du &';. d gerne

1. Top op med mere vand

Tanken om at tilføje noget til din mave måske ikke være meget tiltrækkende efter en junkfood binge, men drikke noget vand, er det første skridt mod helbredelse.

Drikkevand er afgørende efter over-spiser af to grunde: For det første, det hjælper nedbryde fast føde. Dette gør det muligt din krop til at optage flere næringsstoffer som mad passerer gennem din fordøjelseskanalen.

For det andet, vand hjælper med at forhindre mave oppustethed og forstoppelse, som sandsynligvis de sidste ting, du ønsker at opleve efter at have spist et stort måltid! Drikke endda lidt ekstra vand vil blødgøre fast føde i din mave og bidrage til at fremskynde fordøjelsesprocessen.

2. Get Up, Get Moving

Selvom du måske lyst til at parkere dig selv på sofaen og binge-ser Netflix, en af ​​de bedste ting du kan gøre efter overbærende spise er at komme op og komme i gang.

En lille øvelse vil forhindre en sløv mad tømmermænd fra indstillingen i, plus det vil give dit stofskifte et tiltrængt løft. Fysisk aktivitet vil hjælpe med at flytte blodsukker overskud til dine muskler, hvor det vil blive brugt som energi i stedet for at lagre det som fedt

Du don &';. T nødt til at gå ud og løbe en maraton enten. Prøv en simpel workout rutine i din stue, følge med en hurtig workout video, eller bare gå en tur.

3. Forbered din næste sundt måltid

Hvem ønsker at se på mad efter en spise vanvid

Du don &'; t nødt til rent faktisk at spise et sundt måltid, når du &'; re allerede føle fyldte, men planlægning og selv forberede noget, &'; s. lys og sundt er meget vigtigt

Nogle mennesker vil springe et måltid eller to i et forsøg på at hurtigt væk deres mad anger, men går uden mad for længe kan sætte dig op for mere dårlige fødevarer valg Salg

I stedet hakke op nogle veggies, hvilket gør en salat, eller bare vælge en sund opskrift, som du &';. ll forberede din næste måltid er en god måde at undgå sult og mad cravings i nær fremtiden

Selvom du måske føler proppet lige nu, vandt &' den følelse;. t vare for længe. Have et sundt måltid indstilling klar til at gå.

4. Spørg dig selv, “ Hvorfor &";?

Der er masser af grunde til, at folk spise for meget. Hvad var din grund?

Var det socialt pres? Var du bruge mad til at håndtere stress? Eller måske du var ude af dagligvarer og afregnes til en balje med is

Det &';!. Er vigtigt at forstå, hvorfor din spise faldt af sporet, så du kan undgå at gøre det i fremtiden

Falling ind mad fristelser kan let undgås ved at oprette en ansvarlighed system med en ven, rengøring ud hele junkfood fra dit køkken, eller batch-forberede sunde fødevarer, så du altid har noget godt på hånden
Husk, at en lejlighedsvis nydelse er nogen big deal – Det &'; s ikke værd at dvæle ved det eller slå dig op. Bare være proaktiv i at få din krop tilbage på sporet, så du kan føle sig godt så hurtigt som muligt
.