Er kost eller motion bedre for vægttab?

Vi &'; ve blevet konditioneret i årenes løb til at tro, at den bedste måde at tabe sig er at svede det ud med streng motion i fitnesscentret, og være opmærksomme på, hvad vi spiser. Hvis det var helt korrekt, wouldn vi af &'; t være tippe skalaerne i fedme som 45 millioner mennesker bruger mere end 19 mia $ årligt på gym medlemskaber, et tal, der &'; s fordoblet over de seneste 20 år. Problemet ligger med den kendsgerning, at den menneskelige stofskifte er meget effektiv, og eventuelle overskydende kalorier straks lagres som fedt.

Mere Motion fører til mere spise

På trods af vores bedste intentioner, vi spiser langt flere kalorier, end vi har brug for på et givent tidspunkt til brændstof vores muskler og celler. Øvelse gør forbrænde ekstra kalorier, men for mange mennesker er det blegner i sammenligning med den mængde fødevarer, de indtager. Som du træner, din krop sender det signal til at spise, så du &' mere; ll have nok energi forbeholdt den næste træning. Dit næste måltid eller høj carb snack vil være større end nødvendigt for at udligne, og de overskydende kalorier effektivt gemmes til fremtidig brug.

Motion er ikke en effektiv Vægttab Tool

Forskning genereret af Mayo Clinic og rapporteres i Time Magazine
konkluderer, at motion er en meget ineffektiv måde at tabe overskydende pounds. Forskerne fandt, at intens motion faktisk kan forårsage vægtstigning, som testdeltagere forbruges flere kalorier efter træning, end de brændte, hvilket resulterer i sidesten kalorier som kroppen typisk butikker abdominal fedt. Det &'; s vigtigt at forstå, at motion er stadig en vigtig del af menneskers sundhed, men bør ikke være din primære vægttab værktøj

kalorieindhold diæt Leverer Vægttab Resultater
<. p> Den bedste strategi til at droppe vægten er at spise en kaloriefattig diæt med 25% færre kalorier end du i øjeblikket indtager hver dag. For mange vil denne type begrænsning synes svær, så du &'; ll nødt til at langsomt at arbejde op til dette niveau ved at fjerne 100 kalorier hver dag i en uge. Den næste uge, skåret ud en anden 100 kalorier, indtil du rammer reduktion niveau 25%. De fleste moderat aktive kvinder bør spise 1200 til 1500 kalorier om dagen, og mænd bør målrette 1500 til 1800 kalorier for at se signifikante vægttab resultater.

Motion er stadig vigtigt

regelmæssig fysisk aktivitet er stadig af afgørende betydning, idet flere undersøgelser bekræfter, at dem, der sidder i 8 timer om dagen er mest tilbøjelige til at udvikle hjertesygdomme, diabetes, cancer og dør tidligt fra enhver årsag. Forblive aktive, og hvis du har et skrivebord job, der kræver, at du til at sidde i lange perioder, stå op og bevæge sig rundt mindst en gang hver halve time. Etablere et fast beløb af tid til motion ind i din daglige tidsplan, mindst 30 minutter på de fleste dage. Walking er en stor aktivitet, der holder dit hjerte til at pumpe og dine muskler i bevægelse, men don &';. T plan om at spise mere bagefter at kompensere

Folk begynder at udøve eller tilmeld dig for en gym medlemskab som en måde at forbrænde overskydende fedt, og ubevidst mener, at dette vil give dem mulighed for at fortsætte med at spise flere kalorier, end de behøver. For de fleste individer, de forbrændte kalorier gennem moderat motion don &'; t kompensere for super mellemstore appetit opleves efter en træning. Mens regelmæssig fysisk aktivitet og stress reduktion er nødvendige for optimal sundhed, kalorie begrænsning er langt den mest effektive vægttab værktøj
.