Seks tips til at kontroldelen Størrelser

Seks tips til at hjælpe dig kontrollere dine Dele at spise sundt

"De fleste mennesker bruger mere tid og energi at gå rundt problemer end i forsøget på at løse dem." - Henry Ford

Jeg sad til en plade af pasta og grøntsager den anden dag. Pladen var over 10 inches i diameter, masser af plads til masser af mad. Jeg fyldte den op.

Hvad hvis jeg havde et helt sæt af service, der ville tillade mig at styre portionsstørrelser. Ville det arbejde eller ville det være spild af tid.

Ville jeg spiser mindre korn, hvis jeg havde en mindre skål med en portionsstørrelse mærkning?
Ville jeg spiser mindre pasta, hvis jeg brugte en plade, der var 6 inches i diameter eller blev markeret med en cirkulær kant til at måle mængden?
Ville jeg spiser mindre kød en klar måde at visualisere den rigtige portionsstørrelse?

Nå, forsker ved Cornell University vært en is sociale. Deltagerne blev tilfældigt givet en stor skål eller en lille én. De blev også udleveret en lille eller stor ske. Resultaterne? De, der brugte den større skål spiste lidt over 30% mere end dem, der brugte den mindre skål. Også dem, der fik en større ske tjente sig 15% mere is end dem, der brugte de små skeer.

Portionsstørrelse kontrol gennem brug af mindre spise redskaber virker. Her er nogle praktiske tips til at hjælpe dig med at skære ned på overskydende kalorier:

1. Køb snacks i enkelt portionsstørrelse.
2. Lær at visualisere de rigtige portionsstørrelser for grøntsager, frugt, kød, fisk, jordnøddesmør og andre.
3. Del en dessert.
4. Lægge halvdelen af ​​denne restaurant måltid og få den pakket af tjeneren, før du begynder at spise.
5. For de fødevarer, du har tendens til at spise for meget, del ud snack-størrelse plast baggies med standard portionsstørrelser.
6. Aldrig spise af pakken.

OBS: Vær opmærksom på følelsesmæssigt drevet spise og følg ovenstående

den bedste visuelle GUIDES TIL portionsstørrelser:.

fisk (3 oz) = checkhæfte størrelse (175 kalorier )
kyllingebryst (3 oz) = sæt spillekort (94 kalorier)
pasta (kogt 1/2 kop) = golfbold størrelse
orange (1 kop) = tennisbold (65 kalorier)
smør (1 tsk) = a scrabble flise (67 kalorier)
middag roll = en yo-yo (85 kalorier)
kartoffel = en computermus (130 kalorier)
brune ris (1/2 kop) = en is scoop (110 kalorier)
oksekød (3 oz) = bar af sæbe (140 kalorier)
jordnøddesmør (1 tsk.) = en terning (100 kalorier)
hamburger = ( 3 ounce) = a mayo krukke låg (250 kalorier)

På side 185 i oberstløjtnant Bob Weinstein &'; s bog, Vægttab - Tyve pund i ti uger - flytte den til Lose It, vil du finde en handy portionsstørrelse overblik. På sider, 178-181 finder du 1.200 kalorier og 1.600 kalorieindhold menuer som en guide til at tilpasse til din spise livsstil
. .