Vægttab - Overvindelse de fysiske barrierer til at tabe

Hvad er en fysisk barriere

Ifølge ordbogen betydningen af ​​ordene:

Fysisk
- Af eller i forbindelse med kroppen som adskilt fra sindet eller ånd

Barrier
-.. Alt, hvad der begrænser eller hindrer fremskridt

Således vil en fysisk barriere vedrører noget foregår i din krop, der hindrer dit vægttab indsats.

De mest almindelige fysiske barrierer for vægttab er stofskifte, en stillesiddende livsstil, mangel på søvn og sygdom og /eller medicin.

Metabolisme

Metabolisme er en kompleks biokemisk proces. I enkle vendinger dit stofskifte er den mængde energi (kalorier) din krop forbrænder at opretholde sig selv.

Mange mennesker siger, at de ikke kan tabe sig, fordi de har en langsom metabolisme. Det er meget sjældent, at en person, der har en langsom metabolisme, der forhindrer dem i at tabe vægt. Hvis du tror, ​​du har en langsom metabolisme har din læge kontrollere dig en grundig kontrol op og diskutere det med ham /hende

Det er interessant at bemærke, at sygeligt fede mennesker normalt har en højere BMR end en mager person gør. - Det tager mere energi at holde deres organer aktivt. Din BMR - Basal Metabolic Rate - er den mængde kalorier din brænde i hvile

Desværre, det er sandt, at dit stofskifte får en smule langsommere med alderen.. Men det er ikke et dramatisk fald. Du kan bare nødt til at udøve en smule mere eller spise bare lidt mindre at vedligeholde din vægt.

Gode nyheder! Du kan øge dit stofskifte med regelmæssig motion og ved at spise. Jep, du hørte mig lige, du kan øge dit stofskifte ved at spise - undersøgelser viser, at mennesker, der spiser 3 sunde måltider om dagen plus snacks har en højere stofskifte. Grunden til dette er ... Fødevarer er brændstof til din krop - det er, hvor du får den energi, din krop forbrænder at overleve. Giv din krop godt brændstof, og det vil trives for dig.

stillesiddende livsstil

Dagens samfund er mere stillesiddende end nogensinde! Vi bruger vores biler til alt - selv hvis vi bare går rundt om hjørnet til markedet. Vi har mere sidde ned /mentalt udfordrende job end at udføre fysisk arbejde. Maskiner har erstattet mange af fabrikkens arbejdskraft arbejdspladser i de år gået. Efter en dag med arbejde, vi sidder ned foran fjernsynet eller computeren, indtil dens sengetid.

undskyldninger vi giver for ikke at udøve er vi er for træt, det er kedeligt, er det ikke praktisk eller vi ikke har tiden.

Tro det eller ej, når du begynder at udøve, vil du blive forbløffet over den energi, det giver dig. Udøver omdrejninger dig op og forbedrer dit humør. Det er den bedste "stress buster" der er. Når du får den eftermiddag nedturen, prøv at tage en lille gåtur, vil det reenergize meget mere end det chokoladebar.

Forskellige aktiviteter tiltrækker forskellige individer. Hvis du hader gym - do not go. Hvis walking er kedeligt for dig - ikke gå. Måske du ville nyde aerobe klasser mere, eller cykel ridning eller spille tennis osv Deltag et sportshold. Prøv at udøve til din yndlingsmusik eller mens du ser dit yndlingsprogram. Nogle mennesker udøver, mens du spiller deres foretrukne videospil. At sige "det er kedeligt" er blot en undskyldning. Find noget, du nyder, og begynde at gøre det.

Tiden synes at være en faktor for alt i disse dage. Jeg finder det forbløffende, hvor mange tidsbesparelse gadgets vi har - men vi er altid på udkig efter mere tid ....

Kort sagt, du har brug for at finde tid. Det være sig at komme op et par minutter tidligere til træning i morgen (men så er du nødt til at gå i seng tidligere) ... Standsning på gym på vej hjem fra arbejde ... Eller integrere tre 10 minutters perioder af motion ind i din dag. Mange mennesker finder det meget lettere at finde 10 minutter her og der, end en 30 minutters blok. Undersøgelser har vist, at flere små anfald af motion er lige så effektive.

Motion er et afgørende element for et godt helbred og vægtkontrol. Det er også en af ​​de mest almindelige vaner blandt mennesker, som har med succes mistet vægt og holdt det.

Mangel på søvn

Over to dusin undersøgelser indebærer, at mennesker, der sover mindre vejer mere. Det er anslået, at 63% af amerikanerne ikke får de anbefalede otte timers søvn hver nat. Kunne dette være en af ​​årsagerne til den stigende fedme i vores nation?

Du kan være undrende, hvordan netop søvn påvirker din vægt. Vi har to sult hormoner, Ghrelin og leptin. Ghrelin stimulerer vores appetit. Leptin lader os vide, når vi har fået nok. Og ville du ikke kender det .... Når du er træt ghrelin stiger og leptin falder.

Og for at gøre tingene værre vores hjerne fortolker et fald i leptin som et tegn på sult ... og det betyder vores kroppe begynder at lagre fedt.

Når vi er trætte, vi er tilbøjelige til at få fat i højt sukkerindhold fødevarer til kalorier, bliver nemt stresset, og for udmattet til at udøve. På den anden side, når vi er godt udhvilet liv er lettere at håndtere, og vi er mere tilbøjelige til at gøre klogere valg.

Etablere gode sovevaner. Prøv at gå i seng omkring samme tid hver nat - selv i weekenden. Må ikke læse, se tv, spille på computeren osv, hvis det holder dig fra at have en god nats søvn.

Hvis du har søvnløshed, eller er træt hele tiden være sikker på at tjekke med din læge. Du ønsker at udelukke eventuelle sundhedsmæssige betingelser, du måtte have såsom søvnapnø.

Hvis du har en vanskelig tid at droppe disse uønskede pounds, måske er det tid du tog en lang og hård se på dine sovevaner . Lav søvn en prioritet, ikke kun for din vægt, men for din generelle fysiske og mentale sundhed.

Sygdom /Medicin

Først bør du altid tjekke med din læge, før påbegynder en vægttab eller motion program.

Hvis du har været opholder sig på en vægttab program og er ikke miste nogen vægt, kunne det være af medicinske årsager såsom hypothyroidisme, anæmi eller Cushings syndrom. Det kunne også være på grund af den medicin du tager dig. Hormoner, svangerskabsforebyggende, nogle blodtryk medicin, diabetes medicin og antidepressiva kan forårsage vægtstigning.

Planlæg en aftale med din læge for at gå over din personlige historie og medicin.

Din vægttab rejsen er din personlige oplevelse. Det handler om dig, hver eneste udfordring, du har overvundet, og hver eneste lille mål, du har opnået
.