Morgenmad og Vægttab

Morgenmad og Vægttab

Hvor mange gange har din mor ansætte dig med den følgende, “ Du &'; re ikke forlade dette hus uden at spise din morgenmad Mr. &"; Tja, hun var ret i også. Morgenmad er det vigtigste måltid på dagen, hvis du er interesseret i ikke bare tabe sig, men holde det ud. Fra 1960'erne til at præsentere, er antallet af mennesker, der springer morgenmaden næsten fordoblet fra 14% til over 25%. Overvej, hvad der sker, når du don &'; t spise morgenmad dog.

Først dit stofskifte falder sammen med dit blodsukker. Hvilke resultater er hormon-drevet sult, hvilket fører til trang til højt fedtindhold-slik og /eller overspisning. Når sulten er drevet af hormoner, kan ikke engang manden-i-stål modstå lave en streg for automaten eller nogle andre forfærdelige valg.

Forskningen er klart. Måske den mest definitive undersøgelse nogensinde er gennemført på, hvad der virkelig virker for at tabe vægt involverer en gruppe af vægttab superstjerner, der har mistet et gennemsnit på 73 pounds og har holdt det ud i 6 år til dato.

I undersøgelsen, fandt forskerne, at 8 ud af 10 rapporterede spise morgenmad 7 dage om ugen. Ca. 9 ud af 10 erklærede de spiste morgenmad på &'; de fleste &'; ugedage. Det er afslørende, at kun 4% rapporterede aldrig spiser morgenmad. Undersøgelsen var ikke en prospektiv undersøgelse; derfor forskerne ikke var i stand til at gøre forbindelsen mellem at spise morgenmad og det samlede vægttab succes oplevet af undersøgelsens deltagere.

Betragt den sunde fornuft testen. Når du vågner, har du gået uden mad eller væske i flere timer. I realiteten, du er i en fastende tilstand, når du stiger. Når du springer morgenmaden, du tænder din krop til et fedt-lagring maskine. Dette er fordi din krop ikke erkende, at maden er let tilgængelige. Med andre ord, fortsætter din krop til at fungere meget som det gjorde i forhistorisk tid. Hvis du don &'; t spise morgenmad, kroppen går i overlevelse mode ved at lagre fedt for at beskytte mod sult.

En af de ting, som jeg understrege med mine klienter er behovet for at kickstarte deres stofskifte ved blot at spise morgenmad inden for en halv time af begynder dagen. Det kan være nyttigt at definere morgenmad her. Det kan være alt fra koldt korn, en skål havregryn, til et stykke frugt. Vi ved, at mennesker, der spiser morgenmad spiser færre kalorier i løbet af resten af ​​dagen og forbruge mindre mættet fedt og kolesterol.

En Harvard undersøgelse viste, at dem, der forbruger hele korn korn dagligt var 17% mindre tilbøjelige til at dø i løbet af de næste mange år fra enhver årsag, og var 20% mindre tilbøjelige til at dø af hjerte-kar-sygdom versus dem, der regelmæssigt spiste hele korn korn. En anden undersøgelse viste, at kvinder, der spiste korn regelmæssigt vejede ni pounds mindre end dem, der spiste morgenmad sjældent eller slet ikke. Hos mænd, dette tal var seks pounds.

Her &'; s er lidt af rådgivning. De få øjeblikke, du investerer i at spise morgenmad næsten hver dag kan være en af ​​de bedste investeringer, du kan gøre for at fremme dit vægttab. Og, bør du altid lytte til din mor alligevel - selv nu. Som min mor sagde, “ Michael, jeg vil aldrig fortælle dig noget, der vil skade dig &"; Tak Mor, og du er korrekte som sædvanlig
.