Hvordan at opretholde sunde spisevaner

Er du kæmper for at holde din beslutning til at spise sundt, nærende mad? Når du &'; ve sat et mål om at opretholde sunde spisevaner, hvordan kan du gå om rent faktisk at nå dette mål

Den gode nyhed er, at når du gør noget konsekvent for kun et par uger, bliver det en vane?.

Her er nogle enkle teknikker til at hjælpe dig med at undgå disse fristende junk fødevarer, så du kan træffe kloge og sunde beslutninger i din daglige rutine Salg

strategier for at undgå fristelse:.

1 . Er jeg sulten? Spørg dig selv, hvis du &'; re virkelig sultne, eller hvis du &'; re spise ud af bekvemmelighed eller følelser. Mange gange har du sandsynligvis nyresten &'; t så sultne, som du tror, ​​så prøv at blive involveret i en anden aktivitet i stedet for snacking

2.. Drik en masse vand hver dag. Ikke alene er dette godt for hele din krop, kan det faktisk gøre du føler dig fuld. Også, ofte når du tror, ​​du &'; re sulten, din krop er faktisk tørstig, så hold dig godt hydreret

3.. Prøve tyggegummi. Sætte noget i munden ligesom tyggegummi eller hård, sukker-fri slik kan hjælpe med at overbevise din hjerne, som du &'; re spise

4!. Tillad dig selv at snack. Vælge sunde snacks i stedet for chips og salsa eller chokoladebarer. For snack tid, prøv at spise selleri, popcorn uden smør, frugt, eller en make-din-egen trail mix med rosiner, nødder og tørret frugt

. Et godt tip til mellemmåltider er at have sunde snacks tilgængelige i dit hjem, og usunde snacks helt ud af huset; den måde, de sunde ting er let at få fat i

Hvordan vælger Sunde fødevarer:.

Næste gang du &'; re ud til købmanden, bruge disse tips til at hjælpe dig med at vælge den rigtige fødevarer og undgå de usunde ting.

1. Hold dig væk fra konserveringsmidler. Når du lærer at læse ernæring etiketter og ingrediens lister, du &'; ll finde, at der er mange snacks, der er fulde af konserveringsmidler. Du har sikkert shouldn af &'; t købe mad, når ingredienslisten indeholder mere end en håndfuld af elementer. Plus, hvis udløbsdatoen isn &'; t indtil to år fra nu, det &'; s bliver stærkt bevaret

2.. Købe masser af friske grøntsager, som du kan bruge til at gøre op en hurtig og sund stir-fry med kylling, brune ris, eller endda soja produkter. Køb nemt at lave salater, hvor salat og andre grøntsager er allerede vaskes. Disse er nem, hurtig og sund, og de smager godt. Nøglen er at vælge grøntsager, der er mørk grøn eller orange farve

3.. købe frisk frugt og gøre nogle forskning om, hvordan man fortælle, når frugterne er på deres friskeste og når de &'; re i sæsonen.

Flere Great Supermarked Tips:

1. Shop i en cirkel. Mange ernæringseksperter vil fortælle dig at shoppe omkredsen af ​​butikken. Dagligvarebutikker er normalt sat op med deres friske fødevarer, frugt, grøntsager, fisk og brød over hele omkredsen. Konserverende fødevarer er i midten og ved enderne af hver midtergangen.

2. Lav en liste! Denne teknik er en forsøgt og sand metode til at undgå at købe fødevarer, der nyresten &'; t sund. Hold dig til din liste og, for sjov, opsøge sunde fødevarer du paradis &';. T prøvet før

Med nogle beslutsomhed og strategier på plads, kan du opnå dit mål at spise sundt. Ved at indarbejde sunde ændringer i din kost én efter én, du &'; re langsomt at skabe en ny vane

Inden længe du &';. Ll være at vælge sunde fødevarer uden en anden tanke, og de usunde fødevarer, du brugte til at spise, vil ikke længere friste dig. Når du opdager fordelene og bedre smag af friske og sunde fødevarer, du &'; ll aldrig ønsker at gå tilbage
.