Sundhed kost - Controlling mave fedt med Fuldkorn

Vi alle drømmer om en super flad mave og higer efter det perfekte "seks pack", men har tendens til at overspise med de gode ting i livet. Rige fødevarer og øl er mest berygtede i at tilføje til reservehjulet vi udfører omkring vores taljen. Vi har også en tendens til at have for meget mave fedt grund til at være midaldrende og har haft børn.

Der er desværre ingen nem måde at miste denne overskydende fedt, ikke så mærkeligt kost, ingen specifik mad og ingen specialiseret motion. Brug alle tre af de ovennævnte øvelser og fødevarer kan og vil hjælpe dig tabe den ekstra dæk, fordi mave fedt er en af ​​de nemmeste fedt at tabe. Citat - ["Visceral fedt, den slags gemt dybt inde i din talje, er mere metabolisk aktive og lettere at tabe end subkutant fedt under huden, især hvis du har masser af det," forklarer Penn State forsker Penny Kris-Etherton, ph.d., RD].

Hvad? Det kan ikke være rigtigt, har jeg forsøgt og forsøgt at tabe den ekstra vægt omkring min talje, men til ingen nytte - du siger. Grunden til dette fedt er lettere at tabe er fordi det er visceralt fedt og ikke subkutant fedt.

Visceral fedt

Dette er mere metabolisk aktive [fundet i bughulen, som vi kender som talje ], og når en person går ind på den rette kost og motion planlægge taljen er den første område at begynde at vise tegn på vægttab, dette er især tilfældet, hvis du har en masse fedt i området.

spæk

Denne type fedt er lige under huden [og ikke som metabolisk aktive som visceral lag], og danner et lag af isolering for at bremse varmetabet fra kroppen og dermed hjælpe i proces med homøostase.

Som jeg allerede har bemærket, er der ingen mirakel fødevarer for at gøre din talje slanke, men der er et par, der vil hjælpe dig i din bestræbelse for at miste denne reservehjul.

fuldkornsprodukter

Ved at spise fuldkorn og minimering af raffinerede kulhydrater, du kan hjælpe din krop til at foretage ændringer i din glukose og insulin respons [hjælper kroppen mere effektivt at bruge blodsukkeret og lavere blodsukkerniveauer], som igen så gør det lettere for kroppen at udnytte dine fedtdepoter og reducerer fedtaflejring.

I en undersøgelse tilfælde blev det konstateret, at de deltagere, der spiste kun er hele korn i deres kaloriefattig afbalanceret kost [fem portioner frugt og grøntsager, tre portioner af fedtfattige mejeriprodukter, og to portioner af magert kød, fisk eller fjerkræ dagligt] mistet mere vægt omkring maven end folk, der spiste den samme kost, men med raffineret korn i stedet for fuldkorn.

Forsøger at spise fuldkornsprodukter kan udelukkende være meget svært i disse moderne tider, prøve at arbejde hen imod at forbruge mere fuldkorn, de er højere i fiber og bidrage til at mindske sult veer, vil dette i det lange løb hjælpe med at mindske tilbøjelighed til at spise.

raffinerede fødevarer

Vi elsker alle vores friske hvidt brød, men ved at spise denne raffinerede korn [eller en anden raffineret korn] en række begivenheder begynder at ske i din krop. For det første dit blodsukker bliver forhøjet, dette udløser en øget insulin respons, hvilket igen forårsager fedt skal opbevares /deponeres lettere. De mere raffinerede fødevarer ikke kontrollere din sult veer, derfor vil du ende med at blive sulten før dit næste måltid og være tilbøjelige til at snack

I kosten guider anbefales -. Selv når ikke på diæt - at dit daglige korn indtag være halvt hel og halv raffineret
.