Alle løgne Om hurtigt vægttab kostvaner

Ok, jeg indrømmer. Det er virkelig umuligt at sætte ALLE løgne om hurtige vægttab kostvaner i en artikel. Der er bare for meget falske næringsdeklarationen rundt for at samle dem alle. Men her er nogle af de vigtigste slankekure myter at se ud for ...

Ligesom du, jeg ville ønske, der virkelig var et mirakel kost. "Eliminer kropsfedt og få en god form uden indsats! Aldrig være sultne! Være sundt hele tiden!" Lyder godt. Jeg vil også gerne ligne [din yndlings filmstjerne] uden plastikkirurgi.

Desværre virkeligheden nægter at imødekomme mine fantasier. Hurtigt vægttab kostvaner behøver ikke at være elendige. Men der er altid kompromiser.

Nogle modefænomen kost fortælle dig at spise noget, men frugt til dage, derefter kød og korn senere. Dårlig idé. Masser af kulhydrater og ingen protein næsten garanterer vægtøgning.

Ja, de fortalere altid have nogle smarte teori om, hvorfor det vil arbejde sammen med nogle tvivlsomme anekdotiske beviser. Skepsis er en meget god idé her.

Så er der ultra low-carb, ultra-high-protein kost som Atkins eller Paleo kost. De er ikke skadeligt, men ikke gå til yderligheder. Du kan se hurtigt vægttab i starten, men det vil ikke vare. Og kan du lider andre problemer (som potentielt nyreskader).

Der er endda nogle vej ud forslag, ligesom enorme mængder af chokolade. Sure, chokolade har nogle gode ting som antioxidanter. Men i de fleste tilfælde, den form, de kommer i leveres også med store mængder af sukker og fedt.

Den grundlæggende fejl af alle disse hurtige vægttab kostvaner er manglende balance. Du kan tabe sig hurtigt, men du vil holde det ud? Vil du skade dit helbred i processen?

Du har brug for en vis mængde kulhydrater. De er kroppens vigtigste kilde til fri energi. Reducere din normale indtag (som regel mere end du har brug for) tvinger kroppen til at gå efter fedt lagret i cellerne for at kompensere. Du mister kropsfedt.

Godt.

Men du behøver ikke gå overbord. Sulte dig selv af kulhydrater forsinker kroppens stofskifte ned. Det bliver sværere at tabe de efterfølgende pounds. Desuden kan overskydende protein forårsage en væske ubalance (gør det svært at skylle toksiner, der ophobes i nyrerne).

Husk, hurtigt vægttab, per se, er ikke dit mål. Opsamling 10 lbs af muskler ville ikke nødvendigvis være dårligt. Du ønsker at reducere pounds og holde dem væk. Du vil beholde dit helbred, mens du gør det. Og selv vægttab er ikke din primære mål. Du ønsker at reducere din fedtprocent, igen samtidig optimere sundheden.

Der er masser af måder at gøre det. Forbruge de rigtige mængder af protein, fedt og kulhydrater – og ikke mere. Få den rette balance af vitaminer og mineraler. Brug ikke mad til at kompensere for angst. Udøve moderat.

Du vil kaste pounds hurtigt, mindske kropsfedt, og få sunde, før du ved af det.

For næsten hver dieter men den mest stillesiddende, vil en afbalanceret kost i alt ca. 1200-1600 kalorier om dagen føre til en sund hurtigt vægttab.

I stedet for sukkerholdige saft drikkevarer, har en orange eller æble eller banan – endnu bedre, jordbær eller blåbær. (Sidstnævnte er rige på phytonutrients.) Hold protein i spidsen (ca. 100 g dagligt), men få nogle gode fedtstoffer, også (44-78 gram eller deromkring).

Det er en fornuftig hurtigt vægttab kost. Ingen mirakel kost nødvendig. Og det er ikke løgn.
.