5 nemme måder at undgå Holiday Vægtøgning

Feriesæsonen er her, og hvis du er bekymret for, at du vil tage på i vægt ligesom i tidligere år, så lad mig forsikre dig, at det gør ikke &'; t nødt til at være på den måde. Ferie vægtøgning ofte kommer fra hjernedød spise såsom at spise hurtigt uden selv at smage maden, gumlede mindlessly på hor d &'; oeuvres før middagen eller har dette andet stykke pecan pie, fordi du følte sig presset af værten. I modsætning hertil når du spiser mindfully, du er mere opmærksom på dine spisevaner og de fornemmelser, du oplever, når du spiser, såsom smag, konsistens og aroma af fødevarer.

Her er 5 nemme måder at komme i gang.

1. Sænk farten. Er du den første til at afslutte dit måltid eller den sidste? Før du begynder at spise, så tænk på, hvordan du vil fortsætte med at spise dit måltid. Bevidst beslutter, at du vil bremse, og tillade mindst 20-30 minutter at spise. Tag dig tid til at sætte pris på den mad, du spiser.

2. Sæt dig ned ved bordet. Spise mens stående foran køleskabet, buffet bord eller mens du går rundt vil falde din opmærksomhed og tilfredshed med dit måltid. I stedet planlægger at sidde, mens man spiser, selv på en buffet fest. Fyld din tallerken hensigtsmæssigt med mad, og finde en tabel for at sidde. Venner og familie vil sandsynligvis slutte sig til dig, og du kan nyde nice samtale og samtidig være mere opmærksom på din spise.

3. Nyde din mad. Fokus på hver bid af fødevarer, du putter i munden. Oplev smag, konsistens, smag og aroma af fødevaren. Er det sød, salt, sur, sprød, eller glat? Kan du lide det, ikke kan lide det, eller det &'; s bare okay? Hvis du aren &'; t fuldt ud tilfreds med det, don &'; t afslutte den

4.. Vær i nuet. Er du fuldt til stede, når du spiser? Sørg for at slukke for fjernsynet, undgå at læse eller tale i telefon, mens man spiser. Disse aktiviteter tage væk fra mindfulness af at spise.

5. Sæt din gaffel ned med jævne hele måltidet. Observere, hvad du gør med dit sølvtøj under måltidet. Har du holder den i hånden? Er du forberede den næste bid mad på gaflen, mens tygge hvad &'; s i munden? Når du tænder din opmærksomhed til den næste bid, er du ikke at være opmærksom og helt glip af mad, som du i øjeblikket spiser. I stedet for at nyde maden i munden, er du fokuserer på forhold uden nutiden. Så i år, sætte din fork ned på bordet, mens du tygger og give al din opmærksomhed på maden i munden. Når du er færdig med at bide, afhente gaffel og tage en anden.

Disse 5 nemme måder vil få dig i gang på din rejse mod opmærksomme spise og hjælpe dig med at undgå uønsket ferie vægtøgning
.