Tabe med disse Calorie Tracking Tips

Vægttab er hovedårsagen næsten to tredjedele af amerikanske &'; s er på en kost, men kun 1 i 8 mennesker har en præcis idé om, hvor mange kalorier de virkelig har brug for at opnå deres mål. Ifølge en undersøgelse fra International Food Information Råd Foundation, mere end halvdelen af ​​de mennesker var ude af stand til selv at gætte antallet af kalorier, der er nødvendige for at bevare deres vægt og 25% wouldn &';. T selv forsøge et gæt

sundhedsmæssige konsekvenser af dette fund er af afgørende betydning for de overvægtige eller fede personer, der uden held forsøger at tabe sig. Overskydende fedt, især i midtersektion er direkte forbundet med en øget forekomst af hjertesygdomme, slagtilfælde, diabetes, mange cancertyper og endda Alzheimers' s sygdom.

Det faktum, at så mange mennesker don &'; t ved deres daglige kalorieindtag, og endnu vigtigere, de kalorier, der er nødvendige for at tabe sig og opnå et ønsket mål, betyder, at de er dømt til at mislykkes i enhver vægttab forsøg. Disse tips vil give de væsentlige grundlæggende at starte et sundt vægttab livsstil og mindske de iboende risici ved at gennemføre disse overskydende pounds.

Tip 1. Overvåg kalorier og Track med ernæringsmæssige Software

Grundlaget for enhver vægttab program kræver en fast forståelse af antallet af kalorier forbruges. Det første skridt er at bestemme antallet af kalorier, der kræves til at ramme dit vægttab mål, og så de kalorier, der er nødvendige for at fastholde, at vægten. Online regnemaskiner kan give de korrekte tæller for dig, baseret på dine særlige målinger og fysisk aktivitet.

Når du har en idé om dine daglige kalorier, du &'; ll nødt til at føre en fortegnelse over alle mad og drikke forbrugt hjælp Nutritional Tracking Software. Det &'; s vigtigt at være nøjagtig, især indtil du får en god fornemmelse for indholdet af forskellige fødevarer kalorie. Vælg fødevarer fra alle de forskellige fødevaregrupper, og undgå forarbejdede kulhydrater, sukkerholdige slik og stegt mad. Du &'; ll finde du ikke længere har plads til de tomme kalorier, som du fylde op på næsten ubegrænsede mængder af ernæringsmæssige, lavt kalorieindhold rå bladgrøntsager greens og grøntsager

Tip 2. Indstil en Realistisk Vægt Mål og tidsramme.

En af de primære årsager til, at Dieters undlader at nå deres vægt mål er, fordi de tilflugtssted &'; t sætte et opnåeligt mål og tidsramme. Det &'; s vigtigt at huske på, at din overvægt didn &'; t synes natten, og du &'; ll nødt til at give tid nok til at slippe pounds på en sund måde. Også, don &'; t indstille din endelige mål for lavt, som din krop vil skifte til overlevelse mode og modstå falder under en vis plateau vægt. Planlæg at falde mellem 0,5 til 2 pounds per uge, som mister hurtigere end dette vil medføre fedtet til at frigive lagret toksiner i dit blod, som kan have negative sundhedsmæssige konsekvenser.

Tip 3. Træk den sammen med Motion

De fleste mennesker forsøger at tabe sig ved, at de har brug for at spise mindre og motionere mere. Langt de fleste mennesker forsøger at tabe don &'; t indarbejde enhver form for regelmæssig motion ind i deres plan. Mens det &'; s muligt at droppe vægten uden fysisk aktivitet, er du dømt til at mislykkes, fordi du øge chancen for at ramme en vægt blok plateau.

Dieters, der inkorporerer motion er 4 gange mere tilbøjelige til at undgå kroppen &'; s naturlige modstand mod en kalorieindhold kost reduceret, og opnå en sund vægt. Gøre alvor af en regelmæssig fitness-program, og planlægge 20 – 30 minutter mindst 3 dage om ugen. Brug en øvelse diagram for at holde styr på dine fremskridt.

Vægttab kræver en samlet forpligtelse og livsstil ændring at levere de permanente resultater din krop fortjener. For at nå dit mål, skal du forstå mekanikken i vægttab. Indstil din vægt mål og tidsramme, og bestemme dit daglige behov kalorieindhold at falde til en realistisk vægt. Få fysiske og undgå vægttab plateau, den mest almindelige årsag til svigt. Dropper vægten isn &'; t let, men belønningen er en gladere og sundere du
.