8 spise sunde retningslinjer, der vil hjælpe dig tabe sig - og holde det ud Permanent

FAD kostvaner og midlertidige spise planer har ingen plads i vores daglige retningslinjer for at tabe sig. Vi anbefaler, at du foretager ændringer &hellip livsstil; integrere sunde spisevaner i dit liv, og stikning med dem for evigt. Dit fokus skal være balance, nærende kost, ændre gamle vaner og overbevisninger, og leve et sundt liv.

1. Spis 3 til 6 måltider og snacks eller mini-måltider i løbet af dagen. Holde dit blodsukker regelmæssigt og inden for dens ønskede område hele dagen giver mulighed for optimal energi, reducerer byrden på dit endokrine system og lader din krop kender det &'; s modtagelse af en konsekvent levering af glukose den har brug for. Hvis din krop modtager næringsstoffer på en regelmæssig basis, har ingen grund til at lagre overskydende fedt til nødsituationer.

2. Inkluderer morgenmad snart efter at vågne. Du &'; ve været fastende siden middag, så forsyne kroppen med energi, den har brug for at tage på daglige opgaver uden at skabe stress og lavt blodsukker.

3. Medtag en kilde til kulhydrater, proteiner og fedtstoffer med hvert måltid eller snack. Hver af disse makronæringsstoffer spiller en afgørende rolle i dit helbred (kulhydrater til energi, proteiner til opbygning og fedt til at beskytte hver eneste celle i kroppen). Samtlige fordøjes med en anden hastighed, frigiver sin energi ind i blodbanen, da det &'; s fordøjet. Ved at spise alle tre makronæringsstoffer ved hvert måltid, du &'; ll holde dit blodsukker konsistent for en længere periode og ophold tilfreds længere

4.. Omfatter en vegetabilsk eller frugt med hvert måltid. Produce indeholder så mange sundhedsfremmende faktorer — vitaminer, mineraler, vand, fibre, phytonutrients og makronæringsstoffer – at det &'; s ikke så mærkeligt, disse fødevarer betragtes det bedste for afværge sygdom. De er også generelt lavere i kalorier og højt fiberindhold, så du bliver fyldigere, længere, for mindre af din daglige kaloriefattige godtgørelse. Retningslinjer for sundhed anbefale 8 til 10 portioner dagligt; spise mindst én tjener hver gang du spiser vil få dig tæt på mål. Målet for 1 til 3 portioner af frugt og har resten i grøntsager.

5. Spis en rainbow.While spise 10 portioner af grønne frugter og grøntsager er godt for dig, hver farvegruppe giver et andet sæt af phytonutrients (plante forsvarssystem), der beskytter et andet system i din krop. Spise en regnbue af produkter dagligt vil sikre, at du &'; re modtage beskyttelse hele kroppen. At have en rød, orange, gul /hvid /lys grøn, mørk grøn og lilla frugt eller grøntsager dagligt er en meget nemmere måde at sikre, at du &'; re at komme i dine 10 portioner … og variation vil holder dig interesseret! Hvis dette virker lidt skræmmende, mål for 3-4 farver dagligt og rotere gennem alle fem mange gange i løbet af ugen.

6. Drik rigeligt vand hver dag. Kroppen er ca. 70% vand. Tænk på alle de måder, du mister det – går toilettet, svedtendens, vejrtrækning, osv at vedligeholde dine 70%, drikker fugtgivende drikkevarer som vand hele dagen. Hvor meget? Tag din vægt i pounds og dividere det med to; at &'; s hvor mange ounce du har brug for på en dag (fx en 150-pund person kræver 75 ounces fugtgivende væsker). Hydrating drikkevarer kan også indeholde urtete eller 100% frugtsaft (i moderate mængder). Dehydrerende drikke (kaffe, alkohol, koffeinholdige te og varm chokolade) kræver to glas vand bare for at gøre op for tabt ved at drikke et glas af dem vand!

7. Spis til du &'; re 80% fuld. En af de længste levende mennesker, okinawans, praktisere denne måde at spise. Når du spiser, indtil du &'; re 80% fuld, du giver din hjerne tid til at indhente alle du &'; ve lagt i din mave. Når du spiser, indtil du &'; re 100% fuld, kan du ender med at føle ubehageligt opstod overløb – måske på niveau &mdash 125%, med den tid, din hjerne processer, hvor meget mad, du &';. Ve virkelig taget i, når du &'; re 80% fuld, du give din krop til at være sulten igen, når det &';. er tid til at spise i 3 til 4 timer

8. Lev med 80/20 reglen. Din krop er en fascinerende organisme – det omhandler alt du smider på det, og alligevel kan du stadig gå ned på gaden. Hvis du fokuserer på at spise hele fødevarer (sundhedsfremmende fødevarer) 80% af tiden, så din krop kan håndtere de andre 20% ... når du kan vælge at forkæle dig selv med fødevarer, nyresten &'; t nødvendigvis godt for dig, men du virkelig nyder. Tillad dig selv at spise de fødevarer, du tørster uden skyld, som kan skabe mere skade i kroppen end maden selv! Hvis du ønsker at spole spore din vej til din idealvægt, kan 90/10 være mere ideel, men aldrig fratage dig selv helt for noget, du virkelig nyder

vitale punkter at huske:.
Da dette er en forandring livsstil, kan skabe disse sundere vaner tage nogen tid, og at &'; s orden; det tager 21 dage at skabe en vane. At bevæge os fremad og billede dig selv på din idealvægt, at se dig selv som du ønsker at se og føle. Don &'; t forsøge at ændre alt på én gang; anvende en ny vane hver dag eller når du &'; re behageligt, derefter tilføje en anden, og en anden, og før du ved af det, du &'; ll har med succes skabt en ny daglig spise livsstil, &'; s let at vedligeholde og en naturlig del af din tanke proces. Husk, at du &'; ve fik tid til at foretage disse ændringer for livet; det &'; s ikke et løb.

For at hjælpe dig med at gøre disse liv-varige ændringer, jeg inviterer dig til at få vores gratis Consumer &'; s Awareness Guide og Gratis MindBody FX Lifestyle Book Eksempel på:.. www.WeightLossConsumersGuide.com