2 meget vigtige fedt tab fejltagelser

Til &'; Tone &'; dine muskler skal du vægt træne med lette vægte og høje reps

Først lad &'; s bare afklare ordet &'; tone &' ;. Toning er intet mere end faldende din fedtprocent. Ordet blev gjort op som et markedsføringsredskab ord for at lokke kvinde i fitnesscentre. Dine muskler kun har mulighed for at krympe eller vokse.

Som en personlig træner, der har hjulpet tusindvis af kvindelige klienter komme i god form, jeg forstår, hvad du mener med ordet &'; tone &' ;. Du ønsker at være slank og slank og undgå at ligne en russisk skud-putter for enhver pris. Tænk Jennifer Aniston i modsætning til Helga

For at få tonet (drop din fedtprocent), skal du vælge øvelser, reps og vægte, der øger dit stofskifte. Ved at øge dit stofskifte vil du være i stand til at brænde store mængder af fedt kalorier hele dagen lang.

Videnskabelig forskning har vist, at løfte tunge vægte rekruttere flere muskelfibre, og derfor stimulere og øge stofskiftet.

Jeg ved det &'; s skræmmende tanke at løfte tunge vægte, men at &'; s dit neuro forening at løfte tunge vægte vil gøre dig til Helga den russiske skud-putter. Det er virkelig langt fra sandheden.

Ja Helga gør løfte tunge vægte, men hun spiser en enorm mængde af kulhydrater i hendes kost slapping masser af fedt på toppen af ​​hendes muskler gør hende til at se voluminøse.

For at droppe fedt du skal være i en kalorie underskud

&'; &'; Kalorier er alle ens, uanset om de kommer fra oksekød eller bourbon, fra sukker eller stivelse, eller fra ost og kiks. Alt for mange kalorier er bare alt for mange kalorier og' &';
- Fred Stare, grundlægger og tidligere formand for Harvard University Nutritional afdeling

Ovenstående udsagn er bare dæmning lige dumme.!

For eksempel, hvis vi tager to identiske tvillinger Jack og Bob, nu Jack og Bob vejer det samme, de har de samme aktivitetsniveau, og de har samme kropssammensætning. Vi giver dem både 2000 kalorier om dagen i 30 dage. Den eneste forskel er, at Jack vil forbruge sine 2000 kalorier i ren hvid bord sukker og Bob vil forbruge sine 2000 kalorier i magert kyllingebryst.

Tror du efter 30 dage, de vil veje det samme eller endda har den samme kropssammensætning?

Selvfølgelig ikke!

En af grundene til dette er, fordi vi har forskellige hormonelle reaktioner på forskellige fødevarer.

Ved at spise fødevarer, vi var designet til at spise vi sikrer vores hormoner er glade.

Hvorfor er dette vigtigt?

Det er vores hormoner, der dikterer, hvor godt vores krop vil fungere. I en nøddeskal, hvis vi spiser god mad, søvn vi godt og don &'; t understrege ud for meget; vi vil holde vores hormoner glade fører til homeostase (den organer evne til at regulere hormoner og kropslige funktioner)

En interessant undersøgelse fra Kekwick og Pawan, sammenlignet tre grupper på en semi sult kost:.
Gruppe 1 forbrugt - 1000 kalorier af som var 90% fedt
Gruppe 2 forbrugt - 1000 kalorier af som var 90% protein
Gruppe 3 forbrugt – 1000 kalorier af som var 90% kulhydrater

Interessant gruppen forbrugende 90% fedt tabt mest vægt 408g (£ 0,9) per dag. Proteinet Gruppen mistede 272g (£ 0,6) per dag og kulhydrat gruppen faktisk vundet 108 g (£ 0,24) per dag

Til sidst det &';. Er ikke den mængde kalorier du indtager, men den type af kalorier, der dikterer vejr du tabe sig eller tage på i vægt
.