Sådan Win på Vægttab

Det tog mig tre år for at spille tennis for at lære den lektie I &'; m ved at dele med dig, og yderligere to til at indse, at det var den perfekte metafor for vægttab

Lad mig forklare <.. br>

(Og ved den måde-du don &';. t brug for at vide noget om tennis til at få dette)

I årevis I &'; d ramt hvad &'; s kaldes en “ kort bold &"; til min modstander og derefter se i frustration, da han &'; d sendte bolden i mål. A “ kort bold &"; er en nem bold hit-det lander tæt ved nettet og dybest set sætter din modstander i kontrol. I &'; d sidde og se, hvor min kort, let bold landede, håber min modstander wouldn af &'; t komme til det (de normalt gjorde). Så I &'; d forsøge at forudse, hvor han var på vej til at sætte det

Uanset hvor jeg troede, han skulle til at gå, han gik et andet sted, og jeg &';. D miste det punkt
Så billede dette: Jeg ramte en bold over nettet, gør dig klar til det &'; s tilbagevenden, og uanset hvad jeg gjorde, kunne ikke &' I; t får nær bolden, når han ramte det tilbage til mig

. Hvis jeg var på den venstre side af banen, han &'; D Gå til højre. Hvis jeg stod dybt nær baseline, han &'; d ramt det overfladisk. Hvis jeg var på den højre side, han &';. D ramt det på venstre

Det kørte mig nødder

Jeg klagede bittert til min lærer.. “ Hvorfor kan &'; t jeg regne ud, hvor han &'; s kommer til at ramme min korte bold &" ;, I &';? d spørge i frustration. “ Uanset hvor jeg går, han synes at være i stand til at sætte det hvor jeg &'; m ikke og vinde det punkt &";!

Jeg tilbragte tre år på at forsøge at lære at forudse, hvor min modstander skulle ramte min korte bolden og være gal på mig selv for ikke at kunne vinde det punkt

Her &'; s hvad jeg har lært:.

Pointen var tabt længe før min modstander selv sætte sit ketcher på bolden.

Pointen var tabt, da jeg ramte så let, kort bold. Når jeg gjorde det, var det hele overstået.

At være vred på mig selv for ikke at kunne returnere en umulig skud var spild af tid. Når jeg havde givet min modstander så let korte bolden, kunne han gøre, hvad han ville med det. Den virkelige handling var i min læring, hvordan man undgår at ramme en kort bold i første omgang.

Hvilket bringer os til vægttab.

Vægttab trænere se en masse kunder, der er dybt frustrerede om deres sene nattetimer spisevaner. De &'; re også dybt frustreret over deres spise adfærd ved sociale arrangementer. Eller om overspisning ved forretningsmiddage, bryllupper eller buffeter. Du kan udfylde det med din favorit “ trigger &"; situation, men pointen er, at der er situationer for alle, der er meget meget svært at navigere, hvis du &'; re bekymret for din vægt. Og vi bruger en pokkers meget tid på at slå os selv op for ikke at kunne til “ kontrol &"; os selv, når der opstår de situationer

Måske vi &';... leder på det forkerte sted for en løsning

Måske er vi nødt til at se på, hvad der sker, før det vanskelige situation kommer op

Måske vi skal undgå den vanskelige situation i første omgang eller finde en måde at umyndiggør det

Eksempel:. Hvis du springer morgenmad og få fat i en let høj carb frokost du &'; re gonna være en rod når det kommer til middag. Ved den tid, middag kommer, det &'; s sandsynligvis for sent at gøre noget om dig kost-prøver til “ kontrol &"; hvad du gør på middag, når du &'; re sultende er ligesom mig forsøger til “ kontrol &"; hvad min modstander gør med den korte bold

Hvor meget bedre ville det være, hvis du didn &';. t ankommer på middag sultende i første omgang? Hvad hvis du didn &'; t skabe betingelserne for, at overspisning var en naturlig reaktion

Når vi spiser fødevarer, der er højt indhold af sukker og forarbejdede kulhydrater, det &'; s ligesom at ramme den korte, let bolden til vores modstander. Vi &'; ve allerede mistet det punkt. Spise lavt fiber højt sukker fødevarer og forarbejdede kulhydrater skaber betingelserne for cravings og overspisning, og de &';. Re forhold, der er bemærkelsesværdigt svært at modstå

Handlingen isn &'; t i, hvordan man styrer disse cravings, det &'; s. i, hvordan man forhindre dem i første omgang

En meget effektiv måde at styre cravings, sult og den deraf overspisning er at holde dit blodsukker i “ zonen &" ;. Det betyder, at vælge højere protein, lav-glykæmiske fødevarer fra starten af ​​dagen. Æg og havregryn til morgenmad for eksempel, eller grillet laks og salat til frokost. Bønner, når som helst! Disse fødevarer skabe stabile blodsukker, og forhindre den forfærdelige blodsukker rutschebane, der er så svært at komme i gang uden at binging på fødevarer du virkelig don &'; t ønsker at spise

Måske den virkelige lektion fra tennis. domstol er dette: Du didn &'; t miste punkt, fordi din modstander sætte bolden, hvor du weren &'; t. Du tabte det punkt, fordi du gav ham mulighed for at gøre det i første omgang

Don &';. T give fødevarerne djævelen sidder på din skulder ammunitionen til at besejre dit vægttab program. Sulte hans røv. Begynd din dag med den rigtige mad valg-og det betyder aldrig springe morgenmaden, ved den måde – og du &'; ll være at skabe betingelser, der gør det meget vanskeligere for din “ modstander &"; at sætte bolden væk

Mine bedste tips til “! holde bolden væk fra dig modstander &"; i vægttab arena:

1) Don &'; t ankommer sulten. Selv en lille salat eller suppe vil hjælpe dig med at modstå de ting, du ved, du shouldn af &'; t spise (ligesom brød i brødkurv)

2) Aldrig springe morgenmad. Undersøgelser viser, at morgenmad skippere er mere tilbøjelige til at være overvægtige, har lavere niveauer af energi, og er mere tilbøjelige til at spise for meget på deres næste måltid.

3) Spis protein ved hvert måltid. Det holder dig fuld og stimulerer dit stofskifte

4) Don &'; t “ spare op &"; dine kalorier for en stor middag begivenhed. Det virker aldrig. Du afvikle spise alt for meget, og betale prisen for det næste dag.

5) Drik masser af vand hver eneste dag. En masse opfattet sult er virkelig tørst og mange af os går rundt mildt dehydreret.

6) Prøv at gøre nogle stress reduktion på daglig basis. Stress er en kæmpe bidragyder til overspisning. Så ikke sover nok

7) Har en plan B. Når du går ind i en udløser situation don &';. T gå i “ ubevæbnede &" ;. Beslut på forhånd, hvad du vil og vandt &'; t tillader dig selv at spise. Visualisere det og holde sig til det. Hold dig væk fra buffeter, og hvis du er nødt til at gå til dem, fylde en lille plade og don &'; t gå tilbage til sekunder

Det &';. Sa meget nemmere at undgå “ miste &"; situationer, hvis du don &'; t sætte dem op i første omgang

Meget gerne det &';. sa meget nemmere at vinde en tennis punkt, hvis du don &'; t give din modstander en utrolig nem at lægge-væk kort bold i den første sted at  !;