Nem vægttab med ingen kalorier Counting

Vidste du, at du rent faktisk kan tabe sig eller opretholde en sund kropsvægt uden at tælle kalorier? Eksperter er enige om, at ved at følge madplan for sund kost, der fokuserer på fødevarer, der er naturligt lavt fedtindhold, høj i fiber og pakket med ernæring, er du på vej til at tabe sig naturligt og med succes.

høj ernæring fødevarer, der får prioritet i denne madplan herunder korn, frugt, grøntsager; fedtfattige mejeriprodukter og magert kød er også lav i kalorier. Ved at basere dine måltider og snacks på disse fødevarer, kunne det være en kylling-broccoli stir-fry over ris, for eksempel, kan du styre kalorier uden at tælle. Hvad er det trick? Du skal blot justere dit kalorieindtag ved at justere antallet af portioner, som du vælger fra hver fødevarekategori.

Sund kost kommer først. Starter ud med strenge regler om kalorier er ikke en sund tankegang. Det &'; s bedre at tænke over, hvad der er i maden, for at have grund udover bare kalorier for at gøre valg af fødevarer. At &'; s den bedste måde at opbygge et måltid plan for sund kost, der kan vare et helt liv

Forplejning For sunde kostvaner

Denne filosofi kan hjælpe dig med at lade kosten mentalitet bag én gang for. alle. Her &'; s hvordan at oversætte sunde, vægt-bevidste spise retningslinjer i kalorier
• For 1200 kalorier om dagen. Spis 6 portioner af korn (mindst 3 skal være fuldkorn), 4 af grøntsager, 3 af frugt, 2 af magert kød, 2 af fedtfattig eller fedtfri mejeriprodukter og begrænse fedtstoffer, olier og slik.
&Bull ; For 1600 kalorier om dagen. Spis 8 portioner af korn (mindst 4 skal være fuldkorn), 5 af grøntsager, 4 af frugt, 2 af magert kød, 3 af fedtfattig eller fedtfri mejeriprodukter og begrænse fedtstoffer, olier og slik.
&Bull ; For 2200 kalorier om dagen. Spis 11 portioner af korn (mindst 3 skal være fuldkorn), 6 af grøntsager, 5 af frugter, 3 af magert kød, 3 af fedtfattig eller fedtfri mejeriprodukter og begrænse fedtstoffer, olier og slik.

Forstå kalorier af fødevarer portioner

For kalorier niveauer af de ovenstående eksempler, justere portioner af korn og grøntsager. Hver servering af korn indeholder 80 kalorier; de fleste grøntsager portioner har 25 kalorier; de stivelsesholdige grøntsager (kartofler, ærter, majs) har 50 kalorier. Så for at bevæge sig op fra 1600 til 1800 kalorier, du kan tilføje en kop kogte grøntsager til frokost og en halv kop ris på middag

Én forsigtighed om kalorier:. Don &'; t blive fristet til at spise mindre end det laveste sunde -eating anbefalinger eller til at gå under 1200 kalorier om dagen. Fordi det er næsten umuligt at opretholde den energi du har brug for eller til at få de næringsstoffer, du har brug for et godt helbred og sygdomsforebyggelse.

Hvor meget vægt vil du tabe og hvor hurtigt?

Der er 3500 kalorier i hvert pund af kropsfedt. Hvis du spiser 500 kalorier mindre om dagen, vil du sandsynligvis tabe et pund i en uge. Men en endnu bedre tilgang er at glemme alt om numrene helt. Spis sundt og lad din vægt falde til din egen naturlige, sundt niveau.

Et af kendetegnene af mennesker, der tabe sig og holde det ud, er, at de spiser og motion for sundhed, ikke for udseende. De don &'; t tænke på, hvad de spiser som en kost og så de don &'; t gå rundt tælle kalorier. De er bevidste om fedtfattig mad, og de gør kontrollere portioner.

Af den måde, efter en måned efter måltid plan for sund kost, kan du endda forkæle i din favorit is uden skyld eller frygt. Du don &'; t har at bekymre sig om kalorier derefter. Faktisk kan du endda skrive til en is selskab og fortælle dem, hvordan du mistet alle denne vægt, mens man spiser deres is
.