Vægttab er i kalorier, del 2

Fra den foregående artikel, vægttab er i kalorier, del 1, diskuterede vi, hvordan kalorier er vigtige at løs vægt. I del 2, skal vi diskutere, hvor mange kalorier du skal skære ned for at tabe sig og opnå den ønskede vægt og størrelse. Tænk på din kalorie vedligeholdelse niveau som din adgangskode, vil låse din søgen efter at tabe sig. Så hvor meget kalorier har du brug for at tabe for at tabe og brænde, at irriterende fedt?

Som tidligere nævnt, hver person har til at forbruge en bestemt antal kalorier til at opretholde deres vægt. Hvis man bruger mere end dette antal, de tager på i vægt, men vores mål er ikke vægtøgning men vægttab. Derfor skal du indtager mindre end din daglige vedligeholdelse kalorie niveau for at tabe sig. Lad os sige din daglige CML er 2.500. Du ville have til at forbruge mindre end 2.500 kalorier at tabe. Derfor skal du sigte mod at gøre din kost indeholder færre kalorier end dit indtag. Opret at alle vigtige underskud kalorieindhold. Hvis du startede forbrugende 2.000 kalorier om dagen, ville du ende med at tabe vægt. Du ville være at brænde flere kalorier, end du spiser.

Du tog på i vægt i første omgang ved at spise mere end din kalorie vedligeholdelse niveau. Vægttab er let og enkelt. Du skal bare nødt til at vende denne. Spis mindre end du har brug for at vedligeholde din vægt. Så lad os sige du begynder at spise 2.000 kalorier om dagen. Dette er det ideelle antal her. I dette tilfælde, er du brænder 500 kalorier hver dag. Du indser, at vedligeholdelsen kalorie gælder for dagligt, ikke ugentligt. I løbet af 7 dage, vil du have brændt 3.500 kalorier (= 7 * 500).

3.500 kalorier udgør 1 £. Jeg kan godt lide at arbejde med én pund om ugen vægttab. Det gør tingene lettere. Så hvis du brænder 3.500 kalorier om ugen, har du mistet £ 1 i vægt. Skæring dine kalorier i små skridt er enkelt og vil levere langsigtede resultater, du vil være tilfreds med. Skæring din vedligeholdelse niveau ved en masse er usundt, og alt, hvad du ender med at miste lose er vand og muskler, hvilket gør vægten tabt vindes tilbage hurtigt.

Mit råd til dig ville være at starte i det små og fortsætte skære ned på kalorier langsomt, således at din krop ikke give op for hurtigt, og føler sig træt lige pludselig. Omhyggelig reduktion af kalorier fra din kost er garanteret til at gøre dig løs vægt for det lange løb, og det hjælper også dig med at holde den væk. Så hvad med at arbejde ud, ser vi på, at der i en del 3.
.