7 Essentials for fedt tab

• Sæt dig et mål
Hvis du ønsker en stor krop, du får brug for et mål. Der er ingen mening at forsøge at få et sted, hvis du don &'; t ved, hvor du &'; re vil. Når du vælger et mål, der

Specifik:. Jeg ønsker at tabe sig er ikke specifik, men jeg ønsker at tabe 7 pounds i 4 uger er

Mål: Tag målinger på enten vægten, krop fedt skydelærer eller bare et målebånd. Uanset værktøj, du bruger, at du har et udgangspunkt til at sammenligne tilbage til

Handling-baserede:. Opsæt en trinvis plan for at følge for at nå dit mål, dvs hvad træning og hvor mange du vil nødt til at gøre hver uge? Og hvilke fødevarer vil du nødt til at spise for optimal gevinst

Realistisk: Vær realistisk, når du &'; re fastsætte et mål?. &'; jeg ønsker at tabe 20 pounds i 10 dage &'; er bare ikke muligt, du &'; re indstilling dig op til at mislykkes

Tidsramme:. Når sætte mål har altid en slutdato. En 30 dages udfordringen er stor, som det er en perfekt mængde tid til at foretage nogle dramatiske ændringer, mens indstilling du op med gode vaner. Vi gør alle vores træning i 30 dages blokke

• Har et program og ved præcis, hvad din skal gøre i træning
Når du kommer ind i gymnastiksalen, altid har et program. Hvis du don &'; t, vil du finde dig selv at vælge øvelser, du kan lide, i modsætning til at gøre dem, der vil give dig den bedste bang for din sorteper. Det er sandsynligt, du vil hvile alt for længe mellem sæt, fordi du &'; re chatter væk til Dave diskutere, hvad der skete i Eastenders aftes. Dine resultater vil i sidste ende lider, og du vil undre sig over hvorfor. Har en plan og holde sig til det !!

• Træne hele kroppen ved hjælp af sammensatte elevatorer
større liften, jo flere muskler udnyttes, jo mere energi udgifter, jo flere kalorier du vil brænde, og slankere du vil få !! En god træning, der vil få dig rippet og strimlet på ingen tid … ..

A1 Kettlebell enkelt arm svinger 20 reps
A2 Spiderman push ups 15 reps
A3 Alt Jumping lunges 20 reps (10 hver side)
A4 Kettlebell høj trækker 20 reps
A5 burpees 10 reps
Dit mål er at komme igennem dette kredsløb så hurtigt som du kan, skal du gentage kredsløb til 3x i total hvile 2 minutter mellem hver kreds.

• Har dine dæmningen intervaller
Doing 20 minutters hårde intervaller vil massivt øge dit stofskifte. Det vil hæve dig EPOC (Overskydende forbrug indlæg ilt) defineres videnskabeligt som “ inddrivelse af stofskifte tilbage til før-øvelse niveauer &"; For intensive intervaller, kan det tage metabolisme flere timer at vende tilbage til sin normale. Inddrivelse af dit stofskifte tvinger kroppen til at forbrænde flere kalorier som kroppen arbejder hårdt på at gendanne den selv tilbage til normal

• Træn med intensitet
En stor mand sagde engang til mig “ få komfortable bliver ubehageligt &"; Denne erklæring er virkelig ringe sandt i alle former for liv. Tænk over det et øjeblik. Tror du, succesfulde business iværksættere gjorde der penge sidder på deres røv at gøre noget, eller tror du, de skubbede sig ud af comfort zone og arbejdede hårdt. I gymnastiksalen, du måtte have det bedste program i verden, men det &'; s værdiløs uden den rette udførelse

• Spis en afbalanceret kost
Spis en god balance af proteiner, kulhydrater og sunde fedtstoffer ved hvert måltid. Protein på græsk betyder først, så når du opretter et måltid altid tænke på, hvad protein vil du have først. Hvis du ønsker at optimere din fedt tab så jeg foreslår, at få en komplet protein, hvilket betyder at det &'; s fik alle 22 forgrenede aminosyrer. For at forenkle dette endnu længere hvis den kører, flyver eller svømmer derefter spise det

Som for dine kulhydrater, du har dårlige valg; brød, pasta, kartofler osv og store valg; broccoli, spinat, asparges osv .. ja grøntsager er kulhydrater !!
i 80'erne alle hoppede på fedtfattig kost band vogn og gæt hvad der skete …? .. Jep alle fik federe. For at forenkle er der 2 store grunde til dette:

1- Fedt er vigtigt, fedtstoffer giver en kilde af koncentreret energi samt de fedtopløselige vitaminer A, D, E og K. Fat transporterer disse vitale næringsstoffer omkring kroppen. Vi har også brug fedt til hormon metabolisme, sund hud og hår, væv reparation, beskytter de indre organer, og for at forhindre overdreven tab af kropsvarme. Nogle gode sunde fedtstoffer ville være – nødder, frø, kokos olier, olivenolie og avocado

2 Fat doesn &';. t gøre dig fedt, sukker gør !!

• Søvn
Søvn er en forhøjet anabolske tilstand, fremhæver vækst og foryngelse af de immune, nervøse, skelet og muskuløs systemer. Sleep vanskeligheder er tæt forbundet med psykiatriske lidelser som depression, alkoholisme og bipolar lidelse. Op til 90% af voksne med depression viser sig at have vanskeligheder med at sove

Med hensyn til uddannelse, du kan arbejde røven ud i gymnastiksalen, men hvis du &';. Re ikke at få nok kvalitet søvn så din krop vil aldrig har en chance for at komme sig og tillade sig selv at udvikle sig. Få i seng før 10.30 og sikre at du får 8 timers søvn
.