Hvad er Spise Du kan være grunden du spiser

Lige mærke til, hvor mange kost bøger er der? At &'; s fordi kostvaner don &'; t almindeligt arbejde. Tænk over det. Hvor mange mennesker kender du, der har været på slankekur og faktisk fastholdt deres vægttab? Kun 3 procent til 5 procent af Dieters, der tabe opretholde betydeligt vægttab. Og har du bemærket ordet “ die &"; er i kosten? Doesn &'; t lyder for godt til mig, især med hvad slankekure kan gøre for at, ikke for, dit helbred. Slankekure kan gøre følelsesmæssige spise – et fælles problem –. Endnu vanskeligere at overvinde

slankekure kan føre til overspisning, overspisning, kaotiske spisevaner, og kan lære dig at ignorere interne signaler om sult og føre dig til at være ude af trit med din krop &';. s naturlige sult og mættelse signaler

Ved du, hvad slags en eater du er? Disse alle synes at have den spise, gentag spiser, gentag rytme. Her er syv typer:

Bevidstløs eater, der spiser, mens du gør noget andet
Kaotisk eater, der fører en over-planlagte levetid og som spiser på en “ spise-n-go når tid-er- tilgængelige &"; mønster
Nægte ikke /Affald ikke eater, der spiser når fødevarer er tilgængelige, og ofte renser hendes tallerken, uanset faktisk følelse fuld
Følelsesmæssige spisere er udløst af ubehagelige følelser snarere end sult – mere om denne ene i et øjeblik
Omhyggelig spisere tendens til at være på vagt om hvilke fødevarer de lagt i deres kroppe og er ekstremt ernæring bevidst
Professionelle Dieters, der er bestandigt slankekure, der spiser ikke for at fremme deres sundhed, men at tabe
Intuitive spisere gør fødevarer valg uden at opleve skyld, spise, når sulten, respektere deres følelse af mæthed, og nyde fornøjelsen af ​​at spise

Det &'; s forholdsvis let at afgøre, hvilken af ​​disse spiser stilarter, du &'; ve lært og vedligeholdes i løbet af dit liv . Den mest almindelige og ofte mere udfordrende at overvinde er # 4, den følelsesmæssige eater. Hvis du viser tegn på disse adfærdsmønstre, det &'; s tid til at udvikle nogle rationelle svar på de tanker, der fører til disse usunde følelser og handlinger:

Følelsesmæssig sult kommer pludseligt. Et minut du &'; re ikke engang tænke på mad, det næste øjeblik du &'; re sultende. Du sult går 0-80 inden øjeblikke. Du må ikke have nogen mave rumlen og kan have at spise kun en kort tid siden.

Dine cravings er for en bestemt type mad, såsom pizza, is, eller chokolade. Med følelsesmæssige spise, du føler at du har brug for at spise denne særlige mad og at ingen erstatning vil gøre! Rigtig sult kan være tilfredse med næsten alle fødevarer, selv med et glas vand

Det &';. S alle “ over nakken &"; En følelsesmæssigt baserede trang begynder i munden og i dit sind. Din mund ønsker at smage pizza, chokolade eller is. Du har stærke billeder i dit sind af denne cupcake kalde dit navn. Det isn &';. T

Det &'; s overordentlig presserende. Følelsesmæssig sult opfordrer dig til at spise NU! Der er et krav om at det samme lette følelsesmæssige ubehag med mad

Det &';. R altid parret med en ubehagelig følelse. Din mand råbte på dig. Dit barn er i problemer i skolen. Din chef vandt &'; t lade op. Følelsesmæssig sult opstår i forbindelse med en oprørende eller rystende situation,

Det &';. R ofte forbundet med automatisk eller distræte spise. Følelsesmæssige spise kan føle sig som hvis en anden &'; s hånd øse op slik og lagde den ind i munden. Du kan ikke mærke, at du &'; bare ve spist en hel pose af chokolade mandel kys

Følelsesmæssig spise stopper ikke som reaktion på følelse fuld.. Når du spiser fra dit hoved, du føler dig dårlig samvittighed over at spise. Paradokset af følelsesmæssig overspisning er, at du spiser for at føle sig bedre, og derefter ender vred eller skuffet over dig selv. Næste, du lover at sone (“ I &'; ll motion, springe et måltid, &"; etc.).

Her er fem ting at gøre, hvis du spiser fra dit hoved, ikke fra din tom mave

1. Spørg dig selv
Er jeg biologisk sulten?
Hvad skal jeg det?
Hvad skal jeg bruge?
Hvordan kan jeg imødekomme dette behov?
Forskning viser, at personer, der reagerer på en negativ situation både positive tanker og konstruktiv handling er i stand til at undgå følelser-baserede spise 85 procent af tiden.

2. Stop
3. Træk vejret dybt – ubalance, udånder to gange det beløb, du inhalerede
4. Reflektere over
Hvad skal jeg ønsker at opnå ved at spise lige nu?
Hvad er der om denne mad?
Er det, hvad jeg virkelig har brug for?

5. Vælg den sunde adfærd
Når du stopper slankekure og den cyklus af følelsesmæssige spise, kan du starte kærlig, fejrer og nyder din optimalt sundt liv
.