De 3 Nøglen til OPTIMAL ENERGI

En følelse af vitalitet og høj energi er dybest set et resultat af god søvn, god motion, og fornuftig kost, sammen med et fravær af sygdom. Men der er rigtige måder og forkerte måder at opnå sund energi.

1. Øvelse

Det vigtigste problem for de fleste er, at det tager noget energi at komme energy-- den energi, der kommer fra at være fysisk fit kræver regelmæssig motion for et par måneder til virkelig at føle en forskel. Mange er fanget i en ond cirkel: ingen motion, ingen fitness, ingen energi, ikke har lyst til at udøve. Et program, der øger motion intensitet og varighed meget gradvist kan føre til succes. I min forskning har jeg lært folk til at fokusere på at udøve med en intensitet, der føles godt, aldrig anstrengende eller udmattende. Dette kan arbejde bedre end at forsøge at udøve i henhold til diagrammer og tabeller.

Motion har en kortvarig, positiv effekt på humør og opfattede energi og kronisk motion har en energigivende, anti-depressivt effekt. Faktisk en af ​​de vigtigste elementer i depression er lav energi.

De, der ikke udøver kan blive overvægtige. Byrden af ​​overskydende fedt kan være at gøre daglige aktiviteter og motion synes mere byrdefulde, at gøre udøvelsen mindre sandsynligt. Fede mennesker er mere tilbøjelige til at have søvnighed i dagtimerne, og det kan være værre, hvis deres fedme er årsag vejrtrækningsproblemer under søvn (søvnapnø).

2. Kaffe

En måde mange forsøger at håndtere følelser af lav energi er at bruge koffein. Brugen af ​​koffein og ephedra at øge energi kan forværre følelse af stress og øge træthed på grund af udvidelse af metabolisme og muskelspændinger. Koffein reducerer også søvnkvaliteten. Selv i dem, der siger, at kaffe ikke påvirker deres søvn, målinger af hjernens aktivitet under søvn i søvn laboratorier viser, at koffein forringer genoprettende funktion søvn. God søvn betyder mindst 8 timer. De fleste mennesker opdager, at hvis de kan sparke koffein vane, vil de have mere energi, mindre opfattet stress og mere energi.

3. Ernæring

Ernæring er også en nøgle til høj energi. Den amerikanske offentlighed synes at nyde mange fødevarer, der er højt kalorieindhold tæthed, karakteriseret ved høj sukker og /eller fedtindhold. I dyreforsøg, er kost med højt kalorieindhold tæthed forbundet med nedsat aktivitet og øget søvn. Et forsøg med mennesker viste, at en kost med højt fedtindhold var forbundet med udgifter reduceret energiindhold, sammenlignet med et lige så højt kalorieindhold kompleks-kulhydrat kost. Den høje kompleks-kulhydrat kost resulterede i en øget energiforbrug som følge af øget fysisk aktivitet. Kosten højt fedtindhold forårsagede forskydninger i thyreoideahormon profil relateret til en reduktion i udgifterne metabolisk energi. Også, har flere undersøgelser vist, at højt kalorieindhold densitet måltider fremme øget indtag af kalorier med det samme niveau af appetit tilfredshed, sammenlignet med lavt kalorieindhold tæthed måltider. Således spisning af højt kalorieindhold-density fødevarer er et tveægget sværd fremme både mindre aktivitet og mere kalorieindtag. The Food Pyramid foreslået af den amerikanske Dept of Agriculture, med dens vægt på komplekse kulhydrater, er en høj-energi kost.

Sukker kan også være involveret i en følelse af energi. Spise sukker kan forårsage en efterfølgende fald i blodsukkeret, der kan forårsage en følelse af træthed samt sult. En sukkerholdig snack kan producere en følelse af lav energi og irritabilitet efter den korte bølge af sukker aftager. Da deprimerede mennesker klager over træthed, har forskere givet deprimerede patienter en sukker- og koffein-fri diæt. Resultatet blev forbedret følelse af energi og en reduktion af depression. Så ikke tro, hvad candy bar folk siger om energi.

Også, tror ikke, hvad du hører om kosttilskud, der hævder at øge din energi. Der er ingen beviser for, at enhver ernæringstilskud såsom ginseng, guarauna eller ephedra kan forbedre følelser af energi på en sund måde for den gennemsnitlige person.

I resumé ...

Et program, der fokuserer på at optimere følelser af opfattet energi kan integrere flere livsstil komponenter. Mange overvægtige voksne klager over træthed, sandsynligvis på grund af kvalitative og kvantitative aspekter af kost og inaktivitet. Sikre god søvn, gradvist stigende behageligt motion, og reducere kalorieindhold tæthed af måltider kan forbedre følelser af energi, som igen kan hjælpe patienten til at opretholde motivation og positiv stemning. En højenergi-livsstil er også den bedste plan for vægtkontrol. Salg

stimulanser såsom koffein og ephedra ville blive undgået. . Fiberindhold i kosten bør også forbedres, da forstoppelse er forbundet med lav opfattede energi og lav motivation til at udøve

Vær god ved dig selv – i det lange løb er det sværere at holde træt, end det er at ændre sig til det bedre !! Og når du har energi, finde lykken ved at bruge energi på at hjælpe andre
.