Erobring Cravings

64% af befolkningen er enten overvægtige eller fede. De fleste af disse mennesker ved, at de har brug for at tabe sig – fortæller dem, at de er nødt til at droppe et par pounds er bare re-opfinde hjulet. Hvad de behøver, er hjælp til at vide, hvordan man tabe sig effektivt. En af nøglerne til effektivt vægttab er at vide, hvordan man kan overvinde cravings for usunde fødevarer. Forskning har vist, at vores hjerner er så sårbare over for mad afhængighed, som de er til stofmisbrug, og at kombinationen af ​​fantasi og hukommelse af tidligere erfaringer med bestemte fødevarer kan skabe en besættelse for at fødevarer.

Den første, mest grundlæggende måde at overvinde kompulsiv spise er at spise tre måltider om dagen. Dette vil hjælpe dig med at undgå insulin rollercoaster der kommer med en sporadisk spise tidsplan. Undgå insulin overspænding vil hjælpe dig med at tabe mere effektivt. Også, don &'; t skære kalorier ud af din kost for drastisk, eller du &'; ll faldt berøvet og derefter spise for meget og binge

Derhjemme smide eventuelle usunde fødevarer eller fødevarer, du har svagheder til, og don &'; t købe dem igen. Hvis de aren &'; t i huset, vandt dig &'; t spise dem. Drik vand til måltiderne, for at undgå højt sukkerindhold drikkevarer som juice eller sodavand. Hvis du føler dig sulten, så prøv at drikke noget vand og venter ti minutter for at se, om du stadig er sulten. Nogle gange er tørst forveksles med din hjerne som sult i stedet. Spis mindre sukkerholdige fødevarer. Slik modregne trang oftere end nogen anden slags mad. (Som en side bemærkning, er kvinder mere tilbøjelige end mænd til at spise for meget slik.) Sukkerholdige fødevarer også gøre dig mindre tilbøjelige til at udøve og mere tilbøjelige til at forblive stillesiddende. Mad cravings er påvirket af billeder eller meddelelser om at spise. Derfor, se mindre tv, undgå automater, og undgå mad skærme i butikkerne.

Når du er ude, holde sig væk fra fastfood og store kæde restauranter. De har tendens til at være unhealthier. Frem for alt, ikke spiser på buffet restauranter. Der er for meget fristelsen til virkelig at gå efter “ alle du kan spise &"; med henblik på at få dine penge &'; s værd. Hvis du skal til fest, spise en snack, før du går, for at undgå fristelsen senere.

Motion bremser overspisning, men mere så hos mænd end hos kvinder. Det sker, fordi motion, søde fødevarer (og også narkotika og sex) alle konkurrerer om de samme fornøjelse områder i hjernen. Stress spise sker, fordi din hjerne har lært, at det kan bremse den konstante stimulering af stresshormoner, hvis den tager del i behagelige aktiviteter. Abdominal fedt også frigiver metaboliske signaler, der bremser stress respons, hvilket cementerer den cyklus. Kronisk stress er mere skadelige end akut stress, og har vist sig at føre til vægtøgning, depression og gradvist tab af hjernevæv. Motion, yoga, og meditation alle danner de kemikalier, der aktiverer den fornøjelse midten af ​​hjernen. Da de er aktiviteter, der kan sænke stress og konkurrerer med mad i din hjerne, vil du være at få to fordele for prisen for en. Klare problemer, der kommer din vej (eller som du opretter) i stedet for at dreje til mad til komfort.

Det er også vigtigt at forstå dine tidligere spise mønstre og justere dem korrekt. Hvis du har tendens til at spise, mens du ser fjernsyn, dreje fjernsynet ud og gøre noget andet, eller ride en motionscykel foran fjernsynet i stedet. Hvis du er sultne, når du kommer hjem fra arbejde, og drej til den hurtigste mad, snarere end at tage sig tid til at lave et sundt måltid, begynde at have en sund snack, inden de forlader arbejdet. Du er nødt til at se på, om dine måltider er afbalanceret. Du bør være i stand til at gå fire timer mellem måltiderne, før du ønsker at spise en anden måltid. Hvis du er sulten hurtigt efter et måltid, men vågen, er du nødt til at øge mængden af ​​fedt eller kulhydrater i dine måltider. Hvis du er sultne og også tåget og træg, har du spist for mange kulhydrater. Reducere mængden af ​​kulhydrater du spiser, og tilføje mere magert protein. (Alt for mange kulhydrater i et måltid årsag trang til flere kulhydrater, især slik.)

Du er nødt til at lære at sætte vægttab mål. Brug akronymet SMART at sætte dine mål. Dine mål skal være Specifikke, motivere, realiserbare, givende, og taktiske. Planlægge og skrive ned dine mål, og hvordan du vil gøre dem ske. Lad dine venner, kollegaer, og familie ved, hvad du forsøger at gøre, så de kan støtte dig og ikke forsøge at friste dig med, at efter-arbejde drink, dessert efter middagen, eller ved at købe usunde fødevarer i supermarkedet. Visualiser dig selv at nå dine vægttab mål. Lad ikke nogen undskyldninger kommer i din plan – tænke fremad til eventuelle forhindringer, du kan støde på som du forsøger at tabe sig, og planlægge, hvordan du vil overvinde dem. Hvis du laver en plan og holde sig til det, vil du nå dine mål

Referencer:!.

Baker, Larry C. “ Picking dit spil Plan &"; Energi Times, juni 2004.

Barclay, Thomas. “ Erobring Carb Compulsions &"; Energi Times, Jan 2005.

Shapiro, Virginia, DC, og Dan. “ Retningslinjer for en makronæringsstoffer afbalanceret måltid &"; Kvinder &'; s Nutrition. Wisconsin kiropraktik Association Seminar, Jan 2003.
.