Sund kost retningslinjer for Life

Sunde retningslinjer spise har til formål at tilskynde til en ernæringsmæssig og lyd spise plan. En velafbalanceret kost forbedrer din generelle sundhed ved at reducere risikoen for alvorlige sundhedsmæssige lidelser som hjertesygdomme, kræft og diabetes bare for at nævne nogle få.

Sandheden af ​​sagen er sund kost betyder ikke fratage dig af dine foretrukne måltider. Faktisk betyder det, tværtimod. Sund kost er simpelthen inkorporere naturen &'; s mad i sin mest naturlige tilstand i din kost. Det er relevant dog at etablere sunde tilberedningsmetoder samt spisevaner på måder ikke at forstyrre nærende værdi af fødevarer Moder Natur hensigten.

Vitaminer, mineraler og vand samt protein, fedt og kulhydrater er næringsstoffer vores krop har brug for. Protein, fedt og kulhydrater giver de kalorier, der er nødvendige for vores krop til at fungere ordentligt. I simpleste form, kalorier svarer til gas for en bil. De er brændstof vores krop har brug for at køre. En vis mængde kalorier er forpligtet til at holde kroppen fungerer effektivt. Indtager flere kalorier end din krop kræver dog vil blive lagret som fedt.

Ud over at forbedre den generelle sundhed, en velafbalanceret kost er nødvendig for at tabe sig eller bevare din nuværende vægt. Desværre er mange af os ikke er bekendt eller måske forvirret, hvad der betragtes som en velafbalanceret kost. Sunde planer består af følgende næringsstoffer:

Protein

Vores daglige krav til en velafbalanceret kost bestå på 10 - 30% af proteinrige fødevarer såsom fisk, magert kød, fedtfattige mejeriprodukter produkter, bønner og nødder. Vores krop kræver protein til at opbygge, vedligeholde og reparere væv i kroppen såsom muskel, indre organer og hud og er også nødvendig for vores immunforsvar.

Protein er sammensat af 22 aminosyrer, som er nødvendige for vores krop at forblive raske. Heldigvis kroppen producerer 14 aminosyrer og de andre 8 vi må komme fra fødevarer. Den bedste proteinrige fødevarer kommer fra animalske kilder derfor hvis du er vegetar, det er meget vigtigt, at du spiser en række gode proteinkilder fra planter.

sunde fedtstoffer

Tro det eller ej, du behøver nogle fedt i din kost. Omkring 30% af kalorieindtaget på en dag bør bestå af fedtstoffer. Desværre er dette den ene område de fleste af os aren &'; t
mangler, vi spiser for meget fedt. Fødevarer med højt indhold af mættet fedt og transfedtsyrer bør undgås, da disse kan føre til mange sundhedsproblemer.

Kulhydrater

Den primære energikilde for cellerne i kroppen er glucose, som er et sukker . Kulhydrater er hvor vi får vores brændstof, som er i form af glukose. Kulhydrater bør gøre op omkring 60% af dit daglige kalorieindtag. Så som du kan se, bør kulhydrater være hovedparten af ​​dine kalorier. Husk dog, det er vigtigt, at du spiser den rigtige slags kulhydrater. Gode ​​kilder til kulhydrater er frugter, grøntsager, fuldkornsprodukter og bælgfrugter. Lejlighedsvis søde er okay, men shouldn af &'; t være din primære kilde

Vitaminer

Vitaminer er afgørende for mange kemiske reaktioner, der findes i kroppen.. Generelt kroppen ikke producerer vitaminer og derfor er vi nødt til at få dem gennem den mad, vi spiser. I mange tilfælde tager dagligt vitamintilskud forsikre ordentlig ernæring.

Vitaminer er kategoriseret i fedtopløselige vitaminer og vandopløselige vitaminer. De fedtopløselige vitaminer A, D, E og K absorberes med fedt fra tarmen ind i blodet og derefter opbevaret i fedtvæv. De er generelt ikke udskilles i urinen dermed forbruge store mængder af dem er ikke nødvendig.

De vandopløselige vitaminer er C, B12 og familien af ​​B-komplekset. Disse vitaminer lagres i kroppen i en kort periode og er hurtigt udskilles i urinen. Derfor er vi nødt til at foretage visse vores kost er høj i C-vitamin og B-vitaminer for at opfylde kravene i kroppen.

Mineraler

Mindst 13 mineraler er afgørende for sundheden. Vigtigt blandt dem er kalium, natrium, calcium, magnesium, og fosfor. Andre, såsom jern, zink og kobber, er der behov for i kun små mængder. Mineraler såsom jern, kalium og calcium er helt afgørende for at leve sundt og bør indtages dagligt. De fleste mennesker får tilstrækkelige mængder af mineraler fra deres kost, men hvis ikke, bør en god vitamin indeholder mineraler være tilstrækkelig.

Vand

Fordelene ved drikkevand og opretholde den rette mængde kropsvæske er vigtigt at støtte mange af vores kropsfunktioner såsom fordøjelse, næringsstof transport, kropstemperatur og omsætning at nævne nogle få. Omkring 65% af vores krop er primært vand. Drikke otte glas vand dagligt er den enkleste måde at sikre din krop får den passende mængde vand til en sund krop.

I erkendelse usunde spisevaner er først og fremmest i at styre din spiseadfærd. Når du er klar over disse usunde tendenser kan du gøre en bevidst indsats for at ændre dem og gennemføre en sund kost plan ind i dit daglige liv. Betydningen af ​​god ernæring er afgørende for dit helbred i dag, samt de kommende år
.