Tre nøgler til bedre Abs

Uanset om du ønsker at få at seks-pack, eller bare ønsker at slippe af bodyfat omkring midsection, er der tre nøgler til at få abdominal udvikling.

Tro det eller ej, de fleste lavere rygskader forekomme på grund af svage abs. Stærk abdominal udvikling vil bidrage til at støtte nederste del af ryggen og forbedre din kropsholdning. Hvis du fokuserer på disse tre områder, du vil se forbedrede resultater over tid

Korrekt Cardiovascular Arbejde:.

Hvis du ønsker at se dine mavemuskler du nødt til at slippe af bodyfat. Du kan gøre ubrugelig crunchess hele dagen, men du vil aldrig få resultater. For at få abdominal udvikling skal du indarbejde en effektiv cardio træning ind i din motion rutine at slippe af bodyfat. Spot reduktion er en myte, så du skal brænde det til at se det!

Nøglen til konditionstræning er intensitet. Du kan gøre en langsom tur på et løbebånd i timevis, men det kommer ikke til at gøre det trick. Konditionstræning 3-5 gang om ugen er, hvad du ønsker. Du kan slippe af bodyfat med intens konditionstræning, der involverer HIIT (High Intensity Interval Training). Andre metoder, du kan bruge, er jogging, kører, Stairmaster, elliptiske, hoppe reb, eller cykling, bør alle være nok til at få processen i gear. Svømning, vandreture, og tager aerobic klasser er gavnlige så godt. Det skal være intens konditionstræning til at forbrænde kalorier.

Igen, hvis du ønsker at slippe af med bodyfat end du har til at skabe en kalorie underskud og brænde flere kalorier end du tage i.

Korrekt Ernæring:

Bare fordi din træning var intens giver dig ikke en fribillet til svin. Korrekt ernæring er også en vigtig faktor, der også vil hjælpe slippe af bodyfat. Det er ganske simpelt. I slutningen af ​​dagen, hvis du har taget i flere kalorier, end du har forbrændt, vil du øge bodyfat. Du skal forbrænde flere kalorier end du tage i, kan det ikke oplyses nok.

At reducere mængden af ​​kalorier du tager i, vil have en effekt på det beløb, som du har til at forbruge gennem cardio for at reducere bodyfat . Spise fem til seks små, velafbalancerede måltider afstand anbragte omkring tre til fire timer skulle hjælpe med at kontrollere sult.

Prøv altid at holde noget sundt på hånden. Når du bliver sulten, vil du vælge noget, der ikke er så godt for dig. Vi plejer at lægge sundhed til side, når vi får meget sultne.

Det er vigtigt at forsøge ikke lade dig sulten. Hvis du ikke spiser på tid eller ikke spiser overhovedet, kan det være lige så slemt som at spise for meget. Du bør forsøge at holde dit protein indtag til omkring 50% af de daglige kalorier, kulhydrater omkring 40%, og fedt minimal 10%.

Når du træner, du faktisk beskadige stramt-sår molekyler, der udgør muskelfibre . Dette er en grund til at holde din proteinindtag højere end en sedetary person, så du kan reparere muskelvæv.

Kulhydrater er vigtige, men det bør ikke være det vigtigste omdrejningspunkt i din kost. Du behøver kulhydrater til energi og det kan til gavn for din træning. Prøv at undgå simple sukkerarter som rørsukker, frugtsaft, sirup, og noget med høj fruktose majssirup.

Drikke en liter vand er også vigtig. Det kan hjælpe med næringsstoffer absorption og fordøjelse og vil hjælpe flush toksiner fra kroppen.

Så når det kommer til ernæring, MKE at du leverer din krop med velafbalanceret, sund mad hver tre til fire timer, og drikke masser af vand. Ernæring er en vigtig faktor for at slippe af bodyfat

Vægt uddannelse mavemusklerne:.

Jeg har skrevet flere indlæg med ab øvelser så er du velkommen til at gå igennem dem. Hvis du har trænet mavemuskler i et stykke tid, så måske du har brug for en anden tilgang.
Hvis du vil have en ordentlig ab udvikling, skal du tilføje resistens (vægt) til din ab øvelser. Abs er muskler ligesom biceps, triceps, bryst, ben, er. De abs nødt til stimuleret med resistens over for korrekt styrke og bygge dem

Ab Øvelser til Indarbejde For Korrekt Ab Stimulation:.

Her er nogle ab øvelser, som du kan bruge vægte med
.

Vægtet Crunches - Tag en håndvægt, enten hold det foran dit ansigt, eller lad det ligge på din øvre bryst, under hagen, og udfører regelmæssige crunches. Du er nu ved hjælp af dine mavemuskler mere at arbejde mod gearing dumbbell har skabt. Stick med en tung nok vægt, hvor du kan håndtere 10-15 reps, men ikke mere. Husk, du har brug for at skabe nok modstand, hvor dine mavemuskler er tvunget til at arbejde

Kabel Rope Crunches -. Grab tricep reb, knæle på knæ, og bøje nedad, kraftigt ordregivende dine mavemuskler på vej ned. Det er dybest set en stykket, kun, du er på dine knæ. Men kontraktionen er den samme. Må ikke svinge med hofterne, er du ikke bruge de mavemuskler meget, hvis du gør. Bare en lille, 30 graders sammentrækning indtil du føler abs kontrakt, hold i et par sekunder, og derefter tilbage op

Vægtet ben rejser -. Lig fladt på ryggen, med hænderne gemt under din røv. Wrap dine fødder omkring en lille håndvægt og udføre ben rejser. Begynd med fødderne omkring 6 inches fra jorden, så hæve dem omkring 12-16 inches fra jorden og derefter tilbage ned langsomt. Disse kan gøres på enden af ​​en bænk samt

Stabilitet Ball Crunches -. Arbejde på stabilitet bolden vil indarbejde balance i dit abdominal arbejde. De er effektive til at styrke din kerne-regionen, som er dine mavemuskler og nedre ryg.
Du ligge ned på en stabilitet bold som du kommer til at udføre en stykket. Placer dig selv på bolden, så nederste del af ryggen hviler på det. Hold fødderne tæt sammen på gulvet at gøre din krop mindre stabil (hjælper indarbejde mere balance på din side), og placere dine hænder ved siden af ​​dit hoved eller foldet på brystet. Crunch din overkrop mod dine knæ, udånding som du kontrakt dine mavemuskler. Under muskulære kontrol, lavere dig tilbage til den oprindelige position holde fuld spænding på abs.

Uanset hvad ab øvelse du gør, det vigtigste er at tilføje vægt /modstand. Hvis ikke, vil du aldrig øge mængden af ​​magert muskelvæv i området. Du behøver kun at træne dine mavemuskler to gange om ugen for maksimale resultater. Igen, behandle dem som enhver anden muskel gruppe (hvilket betyder, at du ikke ville uddanne dem oftere). Kombiner denne ab øvelser træning med ordentlig kost og intens konditionstræning og få resultaterne har været der ønsker.

Så nu har du tre nøgler til abdominal udvikling. Hvis du ønsker at slippe af bodyfat det vil tage intens konditionstræning, ordentlig ernæring, og modstand ab træning for større abdominal udvikling

Motion og ernæring Tips
.