10 tips til en Mindful Påske

påsken sæsonen er over os, og det otte dage hebraiske festival kræver en masse forberedelse, som du lave mad til den omfattende seder måltid for din familie og venner. Mens de fleste helligdage er centreret om mad, giver påsken en helt ny betydning til ferie spise. Selvom det kan synes umuligt at lave sund mad valg i løbet af ferieuge, mindfulness er nøglen til ikke at lade festlighederne hindre dit vægttab indsats.

Her er 10 tips til at holde dig opmærksom for i år &'; s påsken: Salg

1. Hold ernæringsmæssige balance i tankerne, når du planlægger din middagstallerken for seder. Fyld halvdelen af ​​din tallerken med grøntsager og opdele den anden halvdel mellem magert protein og dine foretrukne matzoh kugel eller Farfel.

2. Undgå at smage, mens du er madlavning. Brug opskrifter er med til at skære ned på behovet for at smage fadet at se, om krydderier er rigtige.

3. Øv opmærksomme spise på seder og alle ferie måltider. Sæt dig ned og langsomt spise hver bid, savoring smagen af ​​den mad, du spiser. Dette vil hjælpe med at holde dig tilfreds og giver dig mulighed for at tune ind på din mæthed signaler.

4. Planlægge at have høje fiber fødevarer valg at erstatte brødet, som ikke er tilladt under påsken. Prøv hele hvede matzoh stedet for hvid floured matzoh og omfatter quinoa og søde kartofler (med huden i en fiber boost) som sunde side parabol muligheder.

5. Når tilbringe tid sammen med din familie og venner, kan du føle presset til at overspise i foretrukne ferie fødevarer, især hvis det blev gjort særligt for dig. Forblive stærk og engageret i at ære din mæthed signaler ved at sige “ nej tak, I &'; ve fået nok &"; i stedet for overspisning!

6. Drik vand i løbet af dagen. Det vil hjælpe støtte fordøjelsen og vil sænke risikoen for forstoppelse forårsaget af matzoh du spiser i otte dage.

7. Det er ikke kun vigtigt at spise mindfully under påsken, men det er også vigtigt at lave mad mindfully! Brug fedtfattige og lette versioner af dine foretrukne saucer, dressinger, krydderier og mejeriprodukter til en nem måde at skære fedt og kalorier. For eksempel bruge lys mayonnaise i stedet for fuld fedt mayonnaise og erstatte creme fraiche med nonfat græsk yoghurt i din traditionelle opskrifter.

8. Brug urter og krydderier i madlavning til at give smag fødevarer snarere end at tilføje salt for at sænke din samlede natrium indtag.

9. Mange mennesker bliver ofre for den fælles ferie misforståelse, at det &'; s bedst at spise så lidt som du kan i løbet af dagen til “ Gem &"; dine kalorier for den store måltid. I virkeligheden er dette det værste du kan gøre, før enhver ferie måltid. Sulte dig selv i løbet af dagen vil kun gøre du spiser mere mad i et hurtigere tempo på middag tid. Fratage dig selv hele dagen vil også bremse dit stofskifte. I stedet spise en velafbalanceret morgenmad og en sund frokost til at bryde denne cyklus af tænkning.

10. Mind dine drikkevarer! Ja, vin er en del af seder ritualet, og selv om det har sundhedsmæssige fordele, kan de kalorier tilføje op hurtigt. Hold til de krævede 4 kopper og kun drikke beløb, der kræves af hver kop.

Nyd ferien og slappe af! Bo fysisk aktive under påsken ved at fortsætte din træning regime til at hjælpe dig med at vedligeholde din vægt og holde din energi niveauer op. Fjern skyld fra at spise de fødevarer, du elsker, selv om de ikke er det sundeste løsning. Det &'; s helt okay at fejre, så længe du opholder dig opmærksom
 !;