6 Key selvmotivering Strategier for at tabe vægt

Du kan ikke være nogen, der &'; s forsøger at tabe sig, spise en bedre kost, få mere motion, eller på anden måde foretage ændringer for at blive mere fit eller sund – men hvis du nyresten &'; t, du &'; re sandsynligvis i mindretal (og jeg tip min hat til dig)

For resten af ​​os, I &';. ll springe den langvarige introduktion og gå direkte til nyttige oplysninger. Og mens du måske allerede har hørt det tusind gange, bare i tilfælde, I &'; ll nævne, at det virkelige mål her skal blive fortrolig med førende en sund livsstil. Alt andet end, der hurtigt vil slå dig og bide dig i røven.

1. Vide, hvad du skal spise og holde omhyggelig styr
De fleste af os har ingen idé om, hvor meget vi &'; re faktisk spiser på en dag, og mange af os har ingen idé om, hvor meget vi skal spise, hvis vi ønsker at tabe sig. Gøre lidt forskning for at regne ud, hvad din daglige fødeindtagelse skulle være for dig at tabe sig, så trofast holde styr i form af kalorier eller anden god foranstaltning, ligesom udvekslinger. For at finde ud kalorieindhold tæller for en bestemt fødevare, en Google-søgning på navnet på fødevarer plus ordet “ kalorier &"; normalt gør det trick. . Det kan være nyttigt at holde en liste over fødevarer, du spiser ofte og hvad deres tæller er for reference

Ikke at holde styr på disse oplysninger betyder, at vi forbliver uvidende om konsekvenserne af de ting, vi &'; re spise, så at årsagerne ikke at kunne tabe forblive et mysterium. Hvis vi kender effekten af ​​hver ting, vi spiser, så har vi de oplysninger, vi har brug for at træffe gode valg.

2. Vær opmærksom på, hvordan du føler og hvad du &'; re tænker
Mange af os spiser dårligt som reaktion på stress eller andre negative følelser, eller af meget ukonstruktive grunde, ligesom der ønsker at være høflig, eller fordi en usædvanlig mad tilfældigvis bliver tilgængelige. Jo mere opmærksomme vi bliver, hvad der foregår gennem vores hoveder, når vi &'; re konfronteret med beslutninger, jo bedre rustet er vi til at håndtere vores egne tanker og følelser i stedet for automatisk at vende tilbage til dårlige spisevaner. For virkelig at mærke vores egne tanker, vi er nødt til at tage et skridt tilbage lige i det øjeblik, valg – for eksempel, ligesom vi &';. Re beslutter hvad har til frokost eller om der skal gå øvelser

A teknik, der virkelig kan hjælpe her, når en tanke er anerkendt, er idé reparation. En anden er noget, jeg kalder “ beslutning skovhugst, &"; hvilket betyder jotting ned tanker, følelser og alle andre betingelser i løbet af dagen, der kunne påvirke beslutningerne. Gør dette for et par uger kan give en vognlæs af indsigt i, hvor vores følelser og tilbøjeligheder kommer fra, og det kan vise, hvor mulighederne er at afskære negative følelser, før de virkelig sparke i. Denne proces kan være nyttigt for meget mere end vægttab, selvfølgelig.

3. Visualiser dine mål
Brug lidt tid på daglig basis – selv kun et par minutter – forestille dig selv at have opnået dit mål, og tillader dig selv at nyde de følelser af at have gjort det. Det &'; s meget lettere at være motiveret af positive følelser (selv om de kommer fra forestille sig ting), end det er at være motiveret af vage tilbøjeligheder. Negative følelser – skyld, skam, frustration – er elendig motivationsfaktorer, og sandsynligvis ikke vil være i stand til at holde du konsekvent arbejder på en vanskelig opgave for længe. Brug opmuntrende visioner for fremtiden som en fortsat kilde til glæde at associere med din proces. Jo mere du nyder hvad du &'; re gør, jo bedre du &'; ll gøre på det. Og vi taler om hvilke …

4. Nyd trinene
Det &'; s let at fortælle os selv, at motion er smertefuldt og besværligt, eller at spise noget sundt er kedeligt. Og bestemt ethvert processen med at ændre store vaner har sine hårde dele. Hvis vi fokuserer på dem, selv om, så vi igen &'; re knytte negative følelser med vores proces i stedet for positive, og der vandt &'; t få os meget langt. I stedet, det hjælper til at fokusere, igen og igen, på de positive eller behagelige dele af de ting, vi skal gøre. Hvis jeg &'; m ud kører, kan jeg sætte min opmærksomhed mere på skønheden i parken I &'; m løber gennem eller på det faktum, at jeg &'; m at få en fjerdedel af en mile videre end jeg fik for en uge siden i stedet for på fysisk anstrengelse eller bekymringer om, hvordan jeg ser, for eksempel.

Der er noget at nyde i stort set alle godt skridt vi tager. Selv sult kan nydes, når vi er nødt til at opleve en lille mængde af det, mens at ændre vores spisevaner, for eksempel på grund af følelsen af ​​succes og dyd, eller fordi det &'; s en indikation af, at vi &'; re at gøre noget, &'; s arbejde.

5. Opsæt en feedback-sløjfe
Medmindre vi reflektere over vores succeser og fejltagelser, er vi tilbøjelige til at gentage de fejl, og kun snuble på de gode resultater nu og igen. Mindst en gang om ugen, og helst oftere, kan det være en stor hjælp til at reflektere over, hvad du gjorde, hvordan det gik, og hvad du vil gøre i fremtiden. Dette vil hjælpe med at holde dig på sporet.

Der er en række forskellige måder at oprette feedback-sløjfer. Nogle kommercielle vægttab programmer tilbyder ugentlige gruppemøder og vejer-ins, som kan arbejde meget godt. Buddies kan også fungere godt, som det kan blogs, online fora, og journal. Flere offentlige måder at få feedbacks (som grupper og blogs) også kan op stakes til at gøre godt, som kan være meget motiverende for nogle mennesker (men for meget pres for andre). Vælg den metode, der virker bedst for dig og gøre det til en prioritet at gøre det regelmæssigt. Hvis du går glip af en runde af feedback, skal du sørge for at inkludere, at i de ting du overveje næste gang. Med andre ord kan endda din feedback gavn af feedback.

For en fyldigere behandling på opsætning af feedback-sløjfer, se http://www.willpowerengine.com/?p=560

6. Forkortet argumenter med dig selv
Mange af os er vant til at se på valg, vi virkelig ønsker at styre fri af – ofte om en fødevare, vi don &'; t behov, og der ville smide vores kalorie tæller for dagen – og derefter debatterer med os selv, til at forsøge at overbevise os selv følge den dydige sti. Men mellem et stykke chokolade kage og nogle vag idé om dyd, chokoladekage meget ofte vinder, så en alternativ strategi er at vende rundt og gå væk, straks – selv om debatten stadig foregår i dit hoved. Du don &'; t nødt til at overbevise dig selv for at undgå noget, der ville være dårligt for dig eller at gøre noget, der ville være godt for dig, hvis du bare gå videre og tage det bedste tilgængelige handling. Koncentrer dig om de simple fysiske handlinger: dreje og sætte den ene fod foran den anden, eller sætte på din træning tøj. Disse former for adfærd kan genvej den truede beslutningsproces og hjælpe support automatiske positive adfærd

Som altid, der &';. Sa meget mere vi kunne sige om dette emne, men det er en god start for nu. Og bare så du ved: I &'; m hverken en professionel ernæringsekspert eller en psykolog. I &'; m heller ikke kvalificeret på nogen måde at give dig personlig medicinsk rådgivning

Men jeg &';. Ve studeret de faktorer, der går ind selv-motivation intensivt i nogen tid nu, og har selv mistet op mod 40 pounds mens at blive meget sundere. Don &'; t gøre mig skrive før og efter billeder, fordi jeg vil, hvis jeg skal. Uanset hvad, jeg håber du &'; ll finde disse ideer nyttigt og kommentere med spørgsmål eller om dine oplevelser
.