Kerneværdier: Hvordan at opbygge en stærk Torso Hastigheder Vægttab

Motion er en nødvendig del af sundhed og vægttab, og alligevel, når mange mennesker begynder at udøve de mangler en holistisk forståelse af, hvordan kroppen er lavet, hvordan musklerne i kroppen arbejder sammen for støtte og styrke. Ofte fokuserer vi det meste af vores energi på, hvad vi ønsker at tone eller slippe af med, og kan ikke se os selv som en helhed. Dette er en af ​​grundene mange kvinder give op på øvelse, så hurtigt – de begynder at opbygge muskler og ikke brænde så meget fedt som de ønsker på områder som deres ben og maver og så føler større, end når de weren &'; t motion. En anden almindelig erfaring skade dig selv lige når du begynder at virkelig føle sig godt om din fitness rutine.

En af de bedste måder at omgå disse erfaringer ligger i at forstå en del af kroppen, der er afgørende for en sund og sikkerhed – de centrale:

Kerneværdier: Vi &'; ve alle hørt eller læst om, hvor vigtigt det er at have en stærk kerne, men vi er ofte forvirrede over, hvorfor det er så, og hvad vores &' kerne' faktisk er – mange af os forbinder det kun med vores mavemuskler. Faktisk, kernen eller torso, af vores krop består af flere forskellige grupper af muskler, der hver spiller en rolle i at hjælpe vores krop træk og beskytte rygsøjlen mod skader. Disse muskelgrupper også forbedre kropsholdning, balance og smidighed, samtidig med at andre typer af motion – såsom løb, cykling og svømning lettere. Disse former for øvelser gør kernen stærkere igen og føre til en slankere, mindre pladskrævende fysik. De centrale muskler inkluderer:

De store muskler i din kerne er:

* den tværgående abdominis (TVA) -Den dybeste af mavemusklerne, dette ligger under obliques (musklerne i din talje ). Det fungerer ligesom en vægt bælte, indpakning omkring din rygsøjle til beskyttelse og stabilitet. Bedste øvelse til at forbedre din TVA? Plank – en yogastilling, der er let at gøre, og utrolig effektiv
* Eksterne obliques-Disse muskler er på siden og foran maven, omkring din waist.Target Øvelse for at styrke dine eksterne obliques er Arm Sweep <. br> * Interne obliques-Disse muskler ligge unde r de eksterne obliques, der kører i den modsatte retning. Den Crossover Crunch er en stor øvelse til virkelig at arbejde de interne obliques.
* Rectus abdominis-rectus abdominis er en lang muskel, der strækker sig langs den forreste del af maven. Dette er det &'; seks-pack &'; del af ABS, der bliver synlig med reduceret kropsfedt. Almindelig ol &'; Crunches virker bedst for at nå disse abs.
* Erector spinae -Den erector spinae er faktisk en samling af tre muskler langs din hals til nederste del af ryggen. Tilbage extensions er en god måde at virkelig arbejde ud denne gruppe af muskler.

Opmærksom på at opbygge en stærk kerne er en fantastisk måde at sikre, at din krop opbygger styrke og ynde naturligt og sikkert. Vores kernekompetencer er roden til vores krop, dens fundament. Hvis du har et godt fundament, kan du bygge en smuk krop
.