Ændring af din Usunde Snacking vaner

Snacking- det &'; s noget vi alle gør, men det &'; s ikke altid, hvad vi skal gøre. Mellemmåltider kan bidrage til vægtøgning, især hvis du aren &'; t snacking på de rigtige typer af fødevarer. For mange overvægtige personer snacking er en coping mekanisme, som igen forårsager dem til at spise mere på grund af ekstra vægtøgning. Problemet med mellemmåltider isn &'; t den faktiske mellemmåltider selv. Problemet er, hvad du snacking på. Traditionelle snacks, såsom kartoffelchips, sodavand, slik, kager, kiks og er fyldt med fedt, sukker og konserveringsmidler. Disse typer af fødevarer er fyldt med tomme kalorier, som bliver til overskydende fedt i kroppen. Desværre vi alle tørster specifikke opfedning eller sukkerholdige fødevarer på et tidspunkt i vores liv og spise disse typer af fødevarer sparsomt vundet &'; t dræbe os, men når du hele tiden spise dem på daglig basis, de kan gøre skade på kroppen. Ændring af, hvad du snack på kan ikke kun stoppe tilføjet vægtøgning; det kan hjælpe dig med at tabe. Spise sund mad kan være velsmagende og tilfredsstillende, som vil fylde din mave hurtigere, hvilket gør du føler fyldigere længere.
Mellemmåltider er afgørende for ordentlig vækst, ernæring og kalorieindtag. Imidlertid kan usunde snacking være et problem. Når du går til en snack kan du stoppe op og spørge dig selv, hvis du er sulten? Har du tage et kig på de muligheder, du har til snack på? Har du måle din snack, før du begynder at spise? Eller har du bare beslutte at have en snack, at vælge hvad der ser godt eller hvad din trang eller hvad &'; s til rådighed, og begynde at spise det, indtil dit fulde eller der &'; s intet tilbage. Disse typer af handlinger kan føre til fejlernæring og fedme.
Mens nogle mennesker snack, fordi dens praktisk eller tilgængelige andre mennesker snack til følelsesmæssige årsager. Følelsesmæssig spise er en væsentlig faktor i årsagerne til fedme. Følelsesmæssige udløser til at spise omfatter kedsomhed, depression, stress, kærlighed, frustration, spænding og tøven. Folk snack fordi deres glad eller trist, ensom, selvbevidst, overvægtige eller de ønsker at skjule deres følelser.
Usund mellemmåltider er også forårsaget af ikke at spise. Selvom det &'; s bevist, at ikke spiser nedsætter stofskiftet og øger mad cravings, nogle mennesker stadig bevidst sulte sig selv. Om dens til at forsøge at tabe sig, til religiøse eller moralske formål, eller bare fordi din tidsplan er for travlt til at stoppe for mad, ikke spiser mere end 3-6 timer fører til symptomer på sult. Mad cravings består normalt af høj kulhydrat fødevarer. Intense mad cravings gør det vanskeligt at foretage sunde valg af fødevarer og fastlægge passende betjener størrelser.
Usund mellemmåltider kan føre til fedme, fejlernæring og risikoen for sygdom. Spise store snacks, der er højt indhold af kalorier, fedt, sukker og salt fører til vægtøgning. Uden portion kontrol, du har tendens til at fortsætte med at spise, hvilket gør en lille snack til en meget stor snack, der kan ødelægge din appetit. Når binge spiser du spiser forbi det punkt, mæthed. Plus hvis du spiser usund mad, du aren &';. T levere din krop med energi og essentielle næringsstoffer, den har brug for at fungere ordentligt
Sund mellemmåltider er vigtig i moderation og balance. Det er et vigtigt redskab i at bevare og tabe sig. Sunde snacks i passende betjener størrelser kan tilfredsstille sult og give kroppen med energi, vitaminer, mineraler og næringsstoffer. For at blive betragtet som en sund snack maden skal opretholde fem centrale karakteristika: tilstrækkelighed, balance, kalorieindhold kontrol, mådehold og sort. Hvis snack opfylder alle disse krav, så vil det fylde dig op hurtigere, tæmme din sult og gøre dig mindre tilbøjelige til at binge spise. Alle de centrale karakteristika skildrer en sund snack som havende de relevante næringsstoffer, samtidig begrænse fedt, sukker og salt i den rigtige portionsstørrelse. Når du finder sunde snacks, der giver dig energi og næringsstoffer, du har brug, vandt &' du; t nødt til at spise så ofte som nedsætter dit kalorieindtag hjælper dig til succes tabe
Finde sunde snacks shouldn &';. T være svært. Rådfør fødevarer grupper frugter og grøntsager, fuldkorn, nødder og frø, og fedtfattige mejeriprodukter. Snacks fra disse fødevaregrupper er højere i vandindhold fiber, protein, vitaminer og mineraler, og er luftige. Disse kvaliteter giver dig en følelse af oppustethed, men uden det store antal kalorier. Husk, at snacks kun skal være et gennemsnit på 100 kalorier. Ved sundhed snacking hvert par timer vil du spise mindre på din normale “ stort måltid &"; gange, og du vil holde dit stofskifte revved op til at brænde flere kalorier og hjælpe med at tabe
.